Afvallen zonder te sporten kan vanuit esthetisch oogpunt contraproductief zijn. Je moet opkomen! Je zult dunner zijn, maar het is heel goed mogelijk dat het doorzakken en uitzakken verschijnt en zoveel moeite verpest. De sleutel tot het bepalen van uw figuur is om goede voeding te combineren met een trainingsroutine die effectief versterkt.
"Toning is synoniem met het versterken of versterken van een spier. Het bestaat niet uit het vergroten van volume, maar uit het verwijderen van het vet en het water dat de spier bedekken om het er duidelijker uit te laten zien ", legt coach Elena García (@nenamamifit) uit - " Dit wordt bereikt door veel herhalingen van bepaalde oefeningen te doen zonder al te zwaar te worden. "
De voordelen van toning blijven niet aan de oppervlakte. Ze zijn merkbaar aan de buitenkant, maar ze hebben ook veel positieve effecten op de binnenkant. "Een goede toning baan verbetert niet alleen onze fysieke verschijning onder andere, het verhoogt energie, verhoogt de flexibiliteit, verbetert het cardiovasculaire systeem, stimuleert de stofwisseling, het versterkt de pezen door de gewrichten te ontlasten, corrigeert slechte houdingsgewoonten en voorkomt aandoeningen die verband houden met het bewegingsapparaat, zoals osteoporose of artrose ”.
Deze 10 oefeningen ontworpen door de fysieke trainer kunnen u helpen uw doel te bereiken!
- Als je goede resultaten wilt behalen, doe dan 15 herhalingen van elke oefening en probeer de reeks vier keer te herhalen. Voer deze routine twee of drie keer per week uit en combineer het met een uitgebalanceerd dieet en wat cardiovasculaire oefeningen. U zult de resultaten snel zien!
Afvallen zonder te sporten kan vanuit esthetisch oogpunt contraproductief zijn. Je moet opkomen! Je zult dunner zijn, maar het is heel goed mogelijk dat het doorzakken en uitzakken verschijnt en zoveel moeite verpest. De sleutel tot het bepalen van uw figuur is om goede voeding te combineren met een trainingsroutine die effectief versterkt.
"Toning is synoniem met het versterken of versterken van een spier. Het bestaat niet uit het vergroten van volume, maar uit het verwijderen van het vet en het water dat de spier bedekken om het er duidelijker uit te laten zien ", legt coach Elena García (@nenamamifit) uit - " Dit wordt bereikt door veel herhalingen van bepaalde oefeningen te doen zonder al te zwaar te worden. "
De voordelen van toning blijven niet aan de oppervlakte. Ze zijn merkbaar aan de buitenkant, maar ze hebben ook veel positieve effecten op de binnenkant. "Een goede toning baan verbetert niet alleen onze fysieke verschijning onder andere, het verhoogt energie, verhoogt de flexibiliteit, verbetert het cardiovasculaire systeem, stimuleert de stofwisseling, het versterkt de pezen door de gewrichten te ontlasten, corrigeert slechte houdingsgewoonten en voorkomt aandoeningen die verband houden met het bewegingsapparaat, zoals osteoporose of artrose ”.
Deze 10 oefeningen ontworpen door de fysieke trainer kunnen u helpen uw doel te bereiken!
- Als je goede resultaten wilt behalen, doe dan 15 herhalingen van elke oefening en probeer de reeks vier keer te herhalen. Voer deze routine twee of drie keer per week uit en combineer het met een uitgebalanceerd dieet en wat cardiovasculaire oefeningen. U zult de resultaten snel zien!
Afwisselende Hammer Bicep Curl
Afwisselende Hammer Bicep Curl
Om je biceps te trainen, pak je twee dumbbells van anderhalve kilo (je kunt het ook doen met twee melkpakken of twee liter en een halve fles water). Plaats uw handpalmen in een neutrale positie en voer afwisselend push-ups uit met uw armen (eerst de ene, dan de andere).
Deze oefening helpt je om kracht en spiermassa te krijgen. Je armen zullen er veel duidelijker en mooier uitzien!
Geïnvesteerd fonds
Geïnvesteerd fonds
Werk aan uw triceps door op de grond te zitten, uw bilspieren op te tillen en de voetzolen en handpalmen ondersteund te houden . Met de vingers van de handen naar onze hielen gericht, doen we elleboogkrullen.
Foto: virtuele sportschool
Roeien met één hand
Roeien met één hand
Houd een halter in één hand, breng uw andere been naar voren, laat het half gebogen en leun erop. Maak in deze positie een rij die gaat van de hoogte van je knie tot je middel. Houd uw rug recht en duw uw borst naar buiten.
Met het roeien versterk je de spieren van de rug, een van de belangrijkste. Het helpt niet alleen om het lichaam te stabiliseren, maar heeft ook invloed op onze lichaamshouding. Vergeet haar nooit!
Voorste halter schouder omhoog
Voorste halter schouder omhoog
Voer tegelijkertijd een schouderlift uit terwijl u enkele halters vasthoudt (melkpakken of flessen water van 1,5 liter). Hef beide armen tegelijkertijd op zonder het ellebooggewricht te blokkeren en zonder de hoogte van de schouders te overschrijden.
Het is een van de beste oefeningen om het bovenste deel van je armen te vormen . Je krijgt spiermassa en kracht in je schouders.
Omgekeerde schouderpers
Omgekeerde schouderpers
Ga naar de onderste positie, vorm een piramide met je lichaam en houd je handen ter hoogte van ons hoofd. Strek je benen en til je heupen op, waarbij je je hoofd naar de grond laat wijzen. Strek uw armen met uw ellebogen recht en doe dips door ze in een hoek van 90 graden te buigen. Laat uw lichaam zakken totdat uw hoofd bijna de grond raakt. Houd de positie vast en duw omhoog totdat je terug bent in de beginpositie.
Foto: virtuele sportschool
Borstbodems
Pectorale bodems
Ga op uw buik liggen en plaats uw handen ter hoogte van uw borst, iets meer dan schouderhoogte, en voer push-ups uit. Als het erg moeilijk voor je is, heb je twee opties: de eerste is om het te doen met je knieën en de ballen van je voeten; de tweede ondersteunt de kalveren op de grond of steekt ze over en laat ze hoog achter. Buig in de gekozen positie uw ellebogen, richt uw borst naar de grond en houd uw rug en uw cervicale gebied in een rechte lijn.
Deze oefening is perfect voor het trainen van uw borst en triceps.
oog! Zorg ervoor dat u de juiste houding aanneemt, zodat u uw schouder- of ellebooggewrichten niet verwondt .
Sumo squat
Sumo squat
Ga staan met je benen iets wijder dan de breedte van onze heupen en de ballen van je voeten naar buiten gericht. We maken een bocht tot 90 graden van onze knieën. Dit type squat veroorzaakt een grotere betrokkenheid van de adductoren en bilspieren tijdens de uitvoering. Je werkt zowel benen als kont.
Schreden
Schreden
We maken afwisselende stappen te voet. De pas wordt uitgevoerd door één been naar voren te brengen en een bocht van 90 graden te markeren, terwijl het achterbeen in een rechte lijn naar beneden is.
Met deze oefening toon je je quadriceps . Ga voor mooie benen!
Glute-trap
Glute-trap
Om je bilspieren vorm te geven, ga je in een viervoeter op de grond zitten. Buig vervolgens een been en til het op terwijl u uw bilspier samentrekt. Verlaag jezelf naar de startpositie en herhaal de oefening. Doe hetzelfde met het andere been.
Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit , waarbij u altijd de spanning op de bilspier houdt
Poot offset plank
Poot offset plank
Eindig door je buik te versterken met een strijkijzer en je benen naar voren te bewegen (eerst de ene, dan de andere). Hoe wordt deze oefening goed gedaan? Het lichaam in een plankpositie op de handen houden en dan de knieën naar de schouders richten. Om uw schuine standen te werken, beweegt u uw benen niet in een rechte lijn, maar brengt u uw knieën naar buiten.
Het is belangrijk om de plank goed uit te voeren om eventuele verwondingen op te lopen en om de oefening effectief te laten zijn.
Als je je buik meer wilt trainen met dit soort oefeningen, mag je deze video van Patry Jordan niet missen:
