Ademen is de meest basale activiteit van de mens. We doen het vanaf de geboorte en onbewust, maar niemand leert ons het te doen. Daarom doen de meesten van ons het verkeerd , aangezien we oppervlakkig ademen en slechts een derde van de capaciteit van onze longen gebruiken. Maar maak je geen zorgen, want met een paar simpele oefeningen verbeter je (veel!) De manier waarop je ademt.
Wat is een goede ademhaling?
Ga zitten en denk: haalt u meestal de meeste tijd lucht door uw mond? Eerste fout. Om goed te ademen moet je de lucht door je neus halen , want hier wordt de lucht gefilterd en verwarmd. Iets essentieel om de longen correct te bereiken.
Leg nu een hand op je borst en de andere op je buik. Gaat uw buik omhoog als u ademt? Als dit niet het geval is, is uw ademhaling behoorlijk verbeterbaar. En het is dat wanneer uw maag wordt opgeblazen wanneer u inademt, dit betekent dat het middenrif begint te werken , en daarom ademt u efficiënt. Dat wil zeggen dat de lucht gelijkmatig de longen binnendringt met zeer weinig energieverbruik (aangezien de rest van de spieren nauwelijks ingrijpt).
Wat zijn de voordelen van goed ademen?
Ademhaling levert zuurstof aan ons hele lichaam, dus de voordelen zijn door het hele lichaam voelbaar . Om te beginnen bevordert een goede ademhaling de goede werking van de spijsverteringsorganen, de nieren en het hart . Bovendien, volgens de afdeling Fysiotherapie van SEPAR (Spaanse Vereniging voor Longziekten en Thoraxchirurgie), is uw concentratievermogen groter en uw intellectuele prestaties verbeteren door goed te ademen . En alsof dat nog niet genoeg was, helpt goed ademen je om angst te verminderen . U gelooft het niet? Probeer uit te ademen vanuit je onderbuik. Ontspanning is praktisch automatisch!
Oefeningen om goed te ademen
De diafragmatische ademhaling wordt het meest aanbevolen en gebruikt als basis bij veel ontspanningstechnieken. Daarin is de hoofdspier het middenrif, terwijl de rest van de spieren nauwelijks ingrijpt. Met deze oefeningen breng je het in de praktijk:
- Zwaar ademen Ga op je rug liggen met een kussen onder je knieën en een gewicht op je buik (dit kan een boek zijn). Adem langzaam in door je neus en voel hoe de lucht het hoogste deel van je buik vult, terwijl je borst nauwelijks beweegt. Je buik (het boek) moet ver boven je borst uitsteken. Laat de lucht dan langzaam ontsnappen door je lippen te tuiten.
- Ga terug naar je kindertijd. U kunt het belang van uitademen beseffen door zeepbellen te blazen. Pureer je lippen en oefen het uitademen. Als je snel blaast, komen de bellen er niet uit of breken ze meteen. Als je het echter langzaam doet, krijg je grote bellen die heel langer meegaan.
- Een simpel rietje. Neem een rietje en blaas erin met samengeknepen lippen. Op deze manier creëer je een druk in de mond waardoor de luchtweg niet te snel sluit. Daarnaast is de buikconcentratie hoger. Zoals SEPAR opmerkt, zorgt u er op deze manier voor dat uw uitademingen langer zijn en verbetert daardoor de efficiëntie van de ademhaling.
Yoga en stretching
Aërobe sporten zoals zwemmen of hardlopen verbeteren de totale longcapaciteit, dat wil zeggen de capaciteit van onze longen om lucht op te nemen. Maar het is yoga die het ademhalingspatroon kan verbeteren. De reden? Het is gebaseerd op het optimale beheer van de ademhaling, aangezien het een diepere, kalmere en middenrifademhaling zoekt.
Vergeet niet om ook wat rekoefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen, vooral als we opstaan en naar bed gaan. En zeker als je in een kantoor werkt, waar je vele uren in dezelfde houding en met een gebogen houding doorbrengt. Het strekt zich vooral het bovenlichaam uit, het is degene die bijdraagt aan een grotere longvulling. Denk eraan om tijdens het strekken diep in te ademen door je neus .
