Na vier weken intensief werk en veel wilskracht heb je het eindelijk bereikt: de #Clara Challenge is meer dan overwonnen! !! Gefeliciteerd !!
Hoewel je dit artikel misschien hebt bereikt zonder te weten wat de Clara Challenge is waar we het zo vaak over hebben, gaan we je er meer over vertellen. Als je wilt afvallen, actiever wilt zijn en weer wilt sporten of je dagelijkse gewoontes wilt verbeteren en aanpassen om je weer goed in je vel te voelen, begin dan vandaag met de uitdaging. Laura, Clara.es partner, deed het en is erin geslaagd om 10 kilo af te vallen.
In onze challenge vind je gedetailleerde menu's voor vier weken met hun respectievelijke boodschappenlijstjes zodat je alles vergeet. Trucs om met minder calorieën te koken, oefeningen om thuis te doen en trucs om voor je huid te zorgen en te voorkomen dat deze slap of slap wordt als je afvallen.
Een goed dieet
Dr. M.ª Isabel Beltrán, voedingsdeskundige van Clara, is verantwoordelijk geweest voor het samenstellen van deze menu's die u hieronder kunt downloaden en die u zullen helpen uw doel te bereiken. Maak je geen zorgen als je niet veel tijd hebt, hier hoef je niet te leren sferificaties te maken. Het zijn zeer eenvoudige formules waarmee u op een evenwichtige en praktisch moeiteloze manier kunt eten.
Download het menu van week 1
Download het menu voor week 2
Download het menu van week 3
Download het menu voor week 4
Omdat we weten dat op dieet gaan moeilijk en soms ingewikkeld is omdat we niet alle ingrediënten in de koelkast hebben, hebben we het boodschappenlijstje voor je gemaakt. Download die voor elke week en ga er direct mee naar de supermarkt. Zo vergeet je niets en kun je het dieet tot op de letter volgen.
Boodschappenlijstje week 1
Boodschappenlijstje week 2
Boodschappenlijstje week 3
Boodschappenlijstje week 4
Trucs om met minder calorieën te koken
En aangezien het nooit een andere truc kan doen om onze gerechten lichter te maken, let op deze tips en volg de Plate-methode:
Tips voor week 1
Tips voor week 2
Tips voor week 3
Tips voor week 4
Tijdens de #Clara Challenge leer je ook waarom het zo belangrijk is om een tussendoortje te hebben, de voordelen van het nemen van salades met één ingrediënt en vind je ook tips om verleidingen te ontvluchten om er niet in te vervallen.
Word actief en oefen
Onze video's helpen je de weg te vinden en terug te keren naar de smaak van deze sport. We hebben deze routines ontwikkeld samen met Anna Santidrian, personal trainer van Holmes Place. Mis hier de sleutels niet, zodat naar de sportschool gaan of thuis sporten niet langer een beproeving is.
Zeg vaarwel tegen de buik met deze 4 oefeningen
Zo gemakkelijk krijg je mooie armen
Gedefinieerde bilspieren thuis
Verzorg je huid
Nuria Soteras van Backstage Bcn heeft Laura geadviseerd over welke crèmes ze moet gebruiken om de huid te verstevigen en plaatselijk vet te verbranden, hoe ze met succes kunnen worden aangebracht en welke esthetische geneeskundige behandelingen er bestaan. Hier vindt u een video met meer tips om voor uw huid te zorgen en te voorkomen dat deze na het dieet "slap" wordt.
Wat draag ik?
En als je wilt afvallen maar je stijl niet wilt opgeven, geven onze mode-experts je de sleutels om de beste kleding tussen maten te kiezen en er goed uit te blijven zien tijdens de # Clara Challenge.
