Wat zijn de vruchten met minder suiker en welke met meer?

Custardappel

Heeft 20 g suiker per 100 g

Banaan

Heeft 16,90 g suiker per 100 g

Witte druiven

Het heeft 16,10 g suiker per 100 g

Khaki

Heeft 16 g suiker per 100 g

Vijgen en vijgen

Heeft 16 g suiker per 100 g

Mango

Heeft 13,80 g suiker per 100 g

Kersen

Heeft 13,50 g suiker per 100 g

Ananas

Het heeft 11,50 g suiker per 100 g

Peer

Heeft 10,60 g suiker per 100 g

Kiwi

Heeft 10,60 g suiker per 100 g

Perzik

Het heeft 9 g suiker per 100 g

Citroen

Het heeft 9 g suiker per 100 g

Oranje

Heeft 8,6 g suiker per 100 g

Meloen

Het heeft 6 g suiker per 100 g

Avocado

Het heeft 5,90 g suiker per 100 g

Frambozen

Ze hebben 4,6 suiker per 100 g

Watermeloen

Heeft 4,50 g suiker per 100 g

Je hebt al gezien dat custardappel de koningin van fruit is met meer suiker en watermeloen de kampioen is van degenen met minder, en dat de verschillen tussen de een en de ander enorm kunnen zijn. Hier heb je de volledige lijst.

Fruit met meer en minder suiker

Custardappel. 20 g suiker per 100 g
Banaan. 16,90 g suiker per 100 g
Witte druif. 16,10 g suiker per 100 g
Khaki. 16 g suiker per 100 g
Vijgen en vijgen. 16 g suiker per 100 g
Mango. 13,80 g suiker per 100 g
Kersen 13,50 g suiker per 100 g
Ananas. 11,50 g suiker per 100 g
Peer. 10,60 g suiker per 100 g
Kiwi. 10,60 g suiker per 100 g
Perzik. 9 g suiker per 100 g
Citroen. 9 g suiker per 100 g
Oranje. 8,6 g suiker per 100 g
Meloen. 6 g suiker per 100 g
Avocado. 5,90 g suiker per 100 g
Frambozen 4,6 suiker per 100 g
Watermeloen. 4,50 g suiker per 100 g

Kan ik fruit eten tijdens een dieet?

Hoewel de suiker die van nature in fruit aanwezig is heel anders is dan de suiker die je in koffie doet of aan bewerkte suiker toevoegt, is het belangrijk dat je het ook onder controle houdt als je niet wilt dat je gewicht eronder lijdt.

Zonder je te passeren. Als je meer suiker binnenkrijgt dan je lichaam verbrandt, zal het het in vet veranderen en het als reserve bewaren, waardoor je love handles groeien. Om dit te voorkomen, is het aan te raden om de vrucht niet te misbruiken en je te beperken tot de aanbeveling om tussen de 2 en 4 stuks per dag in te nemen. En mocht je een paar kilo willen afvallen, dan kies je best voor die soorten met een lager suikergehalte.

Pas op met de sappen!

Sappen, zelfs natuurlijke, hebben een veel hoger suikergehalte dan fruit. Het is beter om ze van tijd tot tijd in te nemen. En wees erg voorzichtig met de verpakte sappen die we in supermarkten vinden, een van de 15 voedingsmiddelen die meer suiker bevatten dan je denkt.

Zeer rijk aan suiker. De meeste sappen die in de handel worden gebracht, concentreren de suiker omdat de vezels worden weggegooid. Bovendien kunnen fabrikanten meer toevoegen om zure smaken te corrigeren, zodat u voor elk glas van deze sappen maximaal 5 theelepels suiker kunt vinden. Vermijd vooral nectars, want ze kunnen tot 20% suiker bevatten. En een leuk feitje: weet je dat een "versgeperst" sinaasappelsap wel 2 jaar oud kan zijn?

En de vruchten op siroop …

Als je de ananas of perzik samen met de siroop neemt, eet je bij een portie ongeveer 40 g suiker, dat wil zeggen ongeveer 200 calorieën. Probeer dit soort fruit heel af en toe te nemen en laat de siroop uitlekken om alleen het fruit zo droog mogelijk te consumeren. En als je de zure smaak van deze niet lekker vindt, kun je proberen peren of appels te bakken.