Het lichaam heeft mechanismen om zich aan te passen aan hoge temperaturen, maar … het heeft ook zijn grenzen, en na 27ºC werken deze niet zo effectief en dit kan gezondheidsgevolgen hebben, sommige ernstige …
Lijdt aan een zonnesteek
Meer dan 32ºC en een relatieve vochtigheid van meer dan 60% … Met deze omgeving verdampt zweet niet, en in plaats van zichzelf af te koelen, ziet het lichaam de temperatuur stijgen, wat kan leiden tot een zonnesteek, wat soms het heeft fatale gevolgen.
Hoe hitteberoerte te detecteren
- De symptomen van milde hitteberoerte zijn uitputting, duizeligheid, misselijkheid en soms krampen als u traint. Maar het kan erger worden en leiden tot bleekheid, overmatig zweten, gebrek aan coördinatie in bewegingen, koorts boven 39ºC en zelfs flauwvallen. Alleen in zeer ernstige (en zeldzame) gevallen kan er sprake zijn van meervoudig orgaanfalen. Een lipothymie is een licht bewustzijnsverlies door de verwijding van de perifere bloedvaten, waardoor het bloed moeilijker naar het hart terugkeert. Ze zijn meestal niet ernstig, maar u moet snel handelen.
Wat te doen bij een zonnesteek
- Vers. Breng de getroffen persoon naar een koele plaats, in de schaduw, liggend op de rug en enigszins rechtop.
- Koud water comprimeert. Breng ze aan op de nek, oksels, lies en hoofd, dit zijn de gebieden waar de meeste warmte wordt afgegeven.
- Drink water. Als de persoon bij bewustzijn is, is het ideaal om te rehydrateren, maar met kleine slokjes.
Vermoeidheid en prikkelbaarheid
De warmte kan de spanning verlagen, en het feit van meer zweten om het lichaam op te frissen, brengt meer energie met zich mee dan normaal en veroorzaakt een zekere uitdroging. Dit alles kan de vermoeidheid verklaren die we in de zomer voelen.
Hoe het te identificeren
- In een slechtere bui. Het is vaak moeilijker om in slaap te vallen en we slapen slechter vanwege de hitte of omdat we onze gewoonten en routines veranderen, waardoor we minder uren slapen. Dit gebrek aan rust is precies een van de oorzaken dat we overdag slechter en prikkelbaarder zijn.
- Als het goed met u gaat, heeft het weinig invloed op u. Zoals de klinisch psycholoog M.ª Victoria Sánchez, directeur van de Labyrinth Group, uitlegt, "in elke persoon zullen extreme temperaturen anders beïnvloeden, afhankelijk van hun eerdere psychofysiologische toestand, het vermogen tot emotionele regulatie en aanpassing".
Wat te doen om het te verlichten
- Blijf actief. Hoewel het je misschien tegenstrijdig lijkt, geeft lichaamsbeweging je vitaliteit en energie.
- Normale uren. Probeer op hetzelfde moment (of maximaal een uur of twee later) op te staan en naar bed te gaan, zelfs als u op vakantie bent.
- Ventileer de kamer. En slaap in lichte kleding en probeer 's nachts niet warm te worden.
Op warme dagen …
Tref voorzorgsmaatregelen zodat de hoge temperaturen u zo min mogelijk beïnvloeden.
Als u thuis bent … Laat de jaloezieën zakken en zet de ramen open om tocht te stimuleren. Neem een douche met warm water en drink regelmatig, vooral water en kruidenthee. Vermijd alcohol, omdat het uitdroogt.
- Als u op straat bent … Draag losse, lichte kleding gemaakt van ademende stoffen. Loop in de schaduw of draag, als je uit de zon moet komen, een hoed maar vermijd de heetste uren (van 11.00 tot 17.00 uur). Als u buiten traint, doe dit dan vroeg of laat op de dag.
Warmte en spierkrampen
Als we zweten, verliezen we veel vocht en elektrolyten, wat krampen en pijnlijke spiercontracturen kan veroorzaken, vooral tijdens het sporten.
Wat u moet doen om dit te voorkomen
- Drink voldoende water. Wacht niet tot je dorst hebt om het te doen.
- Na het sporten … Neem een isotone drank om verloren zouten terug te winnen.
- Als u al last heeft van de kramp … Rek de aangetaste spier voorzichtig uit en masseer deze voorzichtig.
Huid problemen
- Jeukende puistjes. Als je te veel zweet, raken de zweetkliergangen verstopt en ontstaan er puistjes, die kunnen jeuken. Het is een veel voorkomend probleem bij jongere kinderen.
- Heeft u last van rosacea? In de zomer kan het erger zijn, omdat hoge temperaturen vasodilatatie van de bloedcapillairen veroorzaken. In de zomer moet u extreme voorzorgsmaatregelen nemen, de behandeling volgen die de dermatoloog u heeft gegeven en de woning niet verlaten zonder een hoge beschermingsfactor toe te passen. Gebruik geen waterdichte producten, want als u ze verwijdert, kunt u de huid nog meer irriteren.
- Pityriasis versicolor. Deze aandoening manifesteert zich in kleine schilferige plekjes die kunnen variëren van witroze tot geelbruin. Zoals opgemerkt door Dr. Elena de las Heras, lid van de Spaanse Academie voor Dermatologie en Venereologie, komt deze aandoening heel vaak voor in warme en vochtige situaties, wanneer je ook meer zweet, aangezien het de ideale voedingsbodem is voor de schimmel ( malasezzia) die het veroorzaakt.
Schimmelinfecties
Voetschimmel. Het is een zeer intense jeuk tussen de tenen veroorzaakt door schimmels die in vochtige omgevingen leven. Het wordt verspreid door blootsvoets over geïnfecteerde grond te lopen.
- Witte vlekken. Ze worden veroorzaakt door de schimmel Microesporum furfum, die zich verspreidt in het zand van het strand, in zwembaden …
- Badpak dermatose. Het verschijnt als een roodheid in de lies of taille en kan worden aangezien voor een simpele wrijving.
Wat te doen om huidproblemen te verlichten
- Gebruik een ventilator. Als het draagbaar is, is het gemakkelijker voor u om het te gebruiken, ongeacht wat u doet. Om het gevoel van frisheid te vergroten, zet u een bord met ijsblokjes voor de ventilator.
- Specifieke hygiëne. Was de door transpiratie vochtige delen van de huid met zoet water en dep ze droog. Als de uitslag al is verschenen, laat het gebied dan in de lucht, zonder kleding, en krab niet.
- Veeg je zweet af. Bijvoorbeeld met een absorberende zakdoek.
- Droog jezelf goed af. Doe het vooral goed na een bezoek aan het strand, het zwembad en het douchen. En blijf niet te lang met je zwemkleding of natte kleren aan.
