15 dagen plan om meer energie te hebben

Ik ben altijd moe!

Moe, somber en in een slecht humeur? Uw probleem wordt vermoeidheid genoemd en u kunt het in slechts twee weken uit uw leven wissen. Rust, voeding en kleine veranderingen in je dagelijkse leven zorgen ervoor dat je de energie terugkrijgt waar je om hebt gevraagd. Gegarandeerd! Start ons vijftiendaagse plan om je verloren energie terug te winnen.

15 dagen anti-vermoeidheidsdieet

We hebben een weekmenu opgesteld om meer energie te hebben dat je twee weken moet volgen. Een onevenwichtige voeding kan een van de oorzaken zijn dat u zich altijd moe voelt. Volgens de voedingsdeskundige arts Mª Isabel Beltrán "betekent veel van iets of van alles dat de cellen niet de essentiële elementen hebben om de energie te produceren die ze nodig hebben".

WEKELIJKS ANTI-FATIGUE MENU

Slaap en rust

Probeer gedurende de 15 dagen van het plan 7 of 8 uur per dag. Om dit te bereiken, is het essentieel om een licht diner te hebben, maar inclusief koolhydraten, zodat je geen honger hebt, en twee uur voordat je naar bed gaat klaar te zijn. Er zijn voedingsmiddelen die u kunnen helpen in slaap te vallen, zoals melk, banaan of aftreksels zoals linde, passiebloem of valeriaan. Creëer je ritueel met een douche, niet-stimulerend lezen en weinig licht. Hier zijn meer tips om beter te slapen.

Vaarwel technologie

Dit plan omvat ook een kleine digitale detox. We raden u aan om vanaf het avondeten tot de volgende dag na het ontbijt niet naar uw mobiel of tablet te kijken. Het lijkt ingewikkeld, maar als je het twee weken probeert te doen, zul je de gewoonte overnemen zonder het te beseffen. Als je een serie of film wilt zien, doe dat dan in de eetkamer, nooit in bed.

Licht bad

Maak van de gelegenheid gebruik om naar je werk te lopen of om 's middags koffie te drinken op een terras, zodat je even in de zon kunt zitten en van de voordelen kunt profiteren. Blootstelling aan zonlicht verdrijft verdriet door uw serotoninespiegel te verhogen. Het helpt ook om de vitamine D-opslag te vergroten, een barrière tegen zwakte, vermoeidheid en hoofdpijn.

Uw huis op orde

Volgens een studie van Princeton University (VS), voelt u zich vermoeid door de stress van het leven in een rommelig huis. En het is niet alleen uw huis: een goed geplande en vrij van verplichtingen die u niet wilt, helpt u niet uitgeput te raken. Hier is een handleiding in 12 stappen om uw huis op te ruimen.

Meer seks

Het is net als sport, ook al maakt het je lui omdat je je moe voelt en het is moeilijk om het moment te vinden, het levert altijd voordelen op, omdat je welzijnshormonen afscheidt, en uiteindelijk voel je je ontspannen en energiek. En we bedoelen niet alleen seks als koppel, maar ook masturbatie. Ga met Elsy Reyes naar de sectie Beste seks om ideeën op te doen.

Dagelijkse oefening

Sport vermenigvuldigt uw energie door de bloedcirculatie te activeren en endorfine af te scheiden, wat zorgt voor een gevoel van welzijn en vitaliteit. Maak er een doel van om elke dag 30 minuten te sporten volgens dit twee weken durende plan. Je kunt naar de sportschool gaan, hardlopen, zwemmen of fietsen … maar je kunt ook wandelen, wat gemakkelijker is. Bekijk dit plan om 15.000 stappen per dag te nemen.

Uitrekken

Voorkom dat er stress in uw spieren ontstaat en u pijn en vermoeidheid krijgt. Sta thuis op en rek je uit alsof je het plafond wilt aanraken. Wacht een paar seconden en dan. ontspant het lichaam. Deze gemakkelijke yogaroutine helpt ook om je hele lichaam te activeren. Probeer het elke ochtend te doen als u wakker wordt tijdens de 15 dagen van het antivermoeidheidsplan.

Adem goed

Een goede zuurstofvoorziening kalmeert je. Adem diep door je neus, blaas je buik op en adem langzaam uit, totdat alle lucht eruit is. Doe het elke dag gedurende 5 minuten. Nog een truc die je tempo zal vertragen en de spanning zal verminderen. Sluit je ogen en visualiseer een speciale plek voor jou die je associeert met rust. Stel je voor dat je er een paar minuten in zit. We hebben nog 25 andere trucs om je heel snel te ontspannen.

Ga niet als supervrouw

Alles willen bereiken - kinderen, thuis, werk, partner - en niet falen in de poging zorgt voor stress voor ons. Stress produceert adrenaline, houdt het lichaam in staat van alertheid en zorgt ervoor dat het energie verbruikt. Blijf bij de essentiële plannen, leer nee zeggen en wees niet bang om te delegeren - zowel thuis als op het werk.

Aan de rijke citroen

Volgens een studie van de University of Ohio (Verenigde Staten) zorgen citrusaroma's voor een betere stemming. Voor uw huis of zelfs voor u!

Ginseng

Deze wortel activeert en verbetert het geheugen. Rasp het tot een aftreksel, in een salade of in een room. Neem gedurende maximaal 3 maanden minder dan 1 g per dag.

Lach elke dag

Er gaat niets boven het vrijgeven van endorfine om je goed te voelen. Maak je "lachkit" klaar en gebruik hem dagelijks: een sitcom, spelen met familie, vrienden ontmoeten …

Instant hack

Volgens een studie in de Journal of Personality and Social Psychology, zoiets eenvoudigs als je gezicht nat maken of douchen, geeft je meteen een boost aan energie. Nog een tip: koel vaak af met een vaporizer.

maak jezelf mooi

Stel je als doel om 15 dagen lang het huis te verlaten met een mooi gevoel. Hoe moe u ook bent, verwaarloos uw uiterlijk niet. Jezelf mooi zien produceert het zogenaamde "halo-effect", dat het positieve gevoel dat je imago genereert, je sterker voelt en in staat is tot positieve veranderingen, verruimt.

Luisteren naar muziek

Zorgt voor welzijn door de productie van dopamine-afscheiding, het plezierhormoon. En het gaat pijn tegen door de productie van het hormoon prolactine, volgens een studie van de Universiteit van Ohio (Verenigde Staten). Maak er een gewoonte van om naar muziek te luisteren als u wakker wordt of op weg naar uw werk. Welkom, energie en een goed humeur!

Het woord "vermoeidheid" is een van de meest herhaalde woorden in medische consulten. Geschat wordt dat 74% van de vrouwen er ooit in hun leven last van heeft. Stress en slechte gewoonten lopen vaak achter, dus het is belangrijk om goede fysieke en emotionele richtlijnen aan te nemen om te proberen energie terug te winnen.

Herstel lichaam en geest

Kleine veranderingen in onze gewoonten en onze houding, meer en beter rusten en correct eten, zijn de drie doelstellingen van het antivermoeidheidsplan dat we in Clara voorstellen om in slechts twee weken meer energie te hebben. Vermoeidheid kan ons niet alleen lichamelijke vermoeidheid bezorgen, maar ook een slecht humeur en zelfs concentratieproblemen, enz.

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Wisconsin (VS) worden sommige neuronen bijvoorbeeld 'uitgeschakeld' wanneer ze vermoeidheid waarnemen en dit beïnvloedt ons geheugen, onze concentratie en het nemen van goede beslissingen.

Het herwinnen van vitaliteit is bijna een "verzekering" voor de gezondheid, omdat het uw afweer versterkt, u beschermt tegen seizoensdepressies, uw stressbestendigheid verbetert en ook tot uiting komt in uw uiterlijk: uw huid wordt stralender, uw haar en nagels sterker.

Sleutels tot het plan om in twee weken meer energie te hebben

Voeding. Volg ons antivermoeidheidsmenu gedurende twee weken en u zult zich beter voelen. Plan uw dieet om de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft te verdelen. Eet 5 porties per dag om het vastlopen van suiker (en energie) te vertragen en om te voorkomen dat je honger hebt voor hoofdmaaltijden. En ga nooit met een lege maag naar buiten.

Breken. Het is essentieel dat u tussen de 7 en 8 uur slaapt en dat u goed rust. Vergeet uw mobiele telefoon 's nachts, eet een licht diner en vind de slaaproutine die het beste bij u past.
Oefening. Dagelijks 30 minuten matige lichaamsbeweging zal uw energie vermenigvuldigen door de bloedcirculatie te activeren en endorfine af te scheiden, wat een gevoel van welzijn en vitaliteit geeft. Kies de oefening die u het meest motiveert. Stevig wandelen is een goed idee.
Kalmte. Hoe meer zen hoe beter. Houd je huis netjes, vul je agenda niet met te veel activiteiten en leer nee zeggen. Delegeren, zowel thuis als op het werk. En oefen elke dag 5 minuten bewust ademen.
Doe dingen die je leuk vindt. Maak jezelf mooi, doe 's ochtends een beetje yoga, parfumeer jezelf, luister naar muziek … Activiteiten die we leuk vinden, helpen ons plezierhormonen af te scheiden.

Ga naar uw arts als u nog steeds moe bent

Als u het antivermoeidheidsplan heeft gevolgd en u na 15 dagen nog steeds moe bent of andere symptomen heeft zoals koorts, gewichtsverlies of overmatig zweten, ga dan naar een arts omdat dit een gezondheidsprobleem kan zijn.