Het volgen van een dieet dat te restrictief is om af te vallen, is niet de beste manier om onze doelen te bereiken. En de sleutel voor het werken van een plan voor gewichtsverlies is dat we het een bepaalde tijd kunnen volgen, wat therapietrouw wordt genoemd. En daarvoor hoeven we niet zo bergopwaarts te gaan. In die zin lijkt het erop dat tussendoortjes tussendoor , in plaats van de natuurlijke vijand van diëten te zijn, de ultieme redder kan zijn. Maar is het de moeite waard om iets te hakken? Welnee. Het is duidelijk dat het soort keuzes dat we maken tussen maaltijden is waar de sleutel is.
Wat kun je tussen de maaltijden eten?
Snacken tussen de maaltijden door is niet alleen niet verboden als we een dieet volgen, maar het is eigenlijk meer dan aanbevolen . En u denkt dat u het koste wat het kost moet vermijden … Het probleem met pikken komt voort uit de slechte keuzes die we gewoonlijk maken. Normaal gesproken gaan we naar de automaat op kantoor of gooien we er een hartig broodje of snack in dat we thuis vinden zodat we niets hoeven te bereiden.
Er zijn twee opties om het goed te krijgen met de snack: fruit en noten . Laat u niet misleiden, want er is altijd gezegd dat ze veel calorieën bevatten, omdat ze allebei geweldige bondgenoten zijn in een gezond en afslankend dieet. Beide hebben een goede hoeveelheid vezels en, het beste van alles, ze zijn erg verzadigend. En de sleutel is dat tussendoortjes tussen de maaltijden helpt om af te vallen, is dat we voorkomen dat we hongeriger aankomen dan nodig bij de hoofdmaaltijden en uiteindelijk meer eten dan nodig is.
In een van de onderzoeken, gepubliceerd in het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, vielen mensen met overgewicht in de Verenigde Staten die tweederde van een kopje amandelen per dag aten zelfs meer af dan degenen die ze niet in hun dieet hadden opgenomen.
Daarom is een stuk middelgroot fruit of een handvol noten meer dan genoeg om dat verlangen naar voedsel dat halverwege de ochtend of halverwege de middag ontstaat, te kalmeren. Om overdrijven te voorkomen, neem niet de hele zak cashewnoten of pistachenoten mee en bereid de portie die u moet nemen in een kom of in een kleine tupperware, zodat u gemakkelijker op tijd kunt stoppen.
Dus hoe vaak moet je per dag eten?
Op dieet gaan mag nooit uithongeren en flauwvallen betekenen. We hebben energie nodig en het uitdelen van maaltijden gedurende de dag is essentieel, zodat we niet opgeven en uiteindelijk ongezond voedsel consumeren. Het is beter om minder vaker te eten dan een paar eetbuien per dag. Maar dat betekent niet dat je constant moet eten en in een continu proces van vertering moet leven. Idealiter zou je 5 maaltijden per dag eten , 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) en 2 secundaire maaltijden (halverwege de ochtend en tussendoortje).
Het is ook niet dat ze verplicht zijn, maar ze zullen je helpen om je de hele dag tevreden en met voldoende energie te voelen en dat heeft nog een groot voordeel …
Pikken zorgt ervoor dat je meer gaat trainen
Als we willen afvallen, moeten we naast een goed dieet ook aan lichaamsbeweging doen, ook al is het wandelen. Als we onvoldoende calorieën binnenkrijgen, raakt de 'benzine' op om later te sporten en zullen we het excuus hebben om thuis te blijven en niet te bewegen omdat we ons uitgeput voelen. Oplossing? Welnu, die snack op basis van fruit of noten is de sleutel tot het hebben van die extra energie die we nodig hebben en zonder twijfel onze schoenen aan te trekken. Als tussendoortjes (gezond) het beste is wat je voor jezelf kunt doen!
