Kleine gezonde gewoonten die uw leven zullen verlengen

Nieuwe gewoontes

Het lijkt ongelooflijk, maar door enkele (of allemaal betere) van deze gebaren in uw routine op te nemen, zal uw gezondheid verbeteren. En het beste van alles is dat ze zo gemakkelijk zijn dat u nauwelijks merkt dat er dagelijks iets is veranderd. Durf jij het jaar met hen in gedachten te beginnen?

Appels en sinaasappels tegen beroerte

Dagelijks ongeveer 100 g vers fruit eten, vooral sinaasappels of appels, verkleint het risico op een hartaanval of beroerte aanzienlijk, aldus de Universiteit van Oxford (VK). En het beste van het seizoen. Een onderzoek uitgevoerd door de Nutrigenomics-groep van de Rovira i Virgili University heeft uitgewezen dat het consumeren van fruit dat niet in het seizoen is, overgewicht kan veroorzaken.

DANSEN VERMINDERT DE SPANNING EN VERBETERT DE SLAAP

Als u een hoge bloeddruk heeft, moet u een paar wekelijkse dansen hebben. Dit wordt aangetoond door een studie van de Universiteit van Granada, die heeft vastgesteld dat drie wekelijkse danssessies gedurende 8 weken de hypertensie en de kwaliteit van de slaap significant verbeteren.

CAFEÏNE TEGEN ARRHYTHMIE

Vaak worden mensen met hartritmestoornissen door hun arts geadviseerd om cafeïnehoudende dranken, zoals thee en koffie, te vermijden. Maar volgens een studie gepubliceerd in JACC: Clinical Electrophysiology, veroorzaakt cafeïne niet alleen niet meer aritmieën, het kan ook helpen om hun frequentie te verminderen. Cafeïne lijkt de effecten van adenosine te blokkeren, een chemische stof die boezemfibrilleren kan vergemakkelijken, de meest voorkomende aanhoudende aritmie. Een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift Heart, heeft aangetoond dat het meerdere keren per week eten van noten ook het risico op atriale fibrillatie vermindert, hoewel het niet duidelijk is waarom.

VROEGE LEVENSVERLENGING 10%

MADRUGAR LANGER JE LEVEN MET 10%

Een onderzoek van de Northwestern University (VS) toonde aan dat nachtbrakers 10% kans hadden om eerder te overlijden dan vroege vogels en ook een hoger risico op diabetes en psychische aandoeningen. Als u een van degenen bent die de neiging hebben om laat naar bed te gaan, kunt u uw schema's geleidelijk aanpassen (bijvoorbeeld een half uur per dag).

WANDELEN NA HET ETEN HOUDT DE SUIKER IN DE LIJN

Mensen met diabetes type 2 moeten 30 minuten na de maaltijd lopen, omdat dit hun bloedsuikerspiegel met 12% verlaagt, aldus de Universiteit van Otago, Nieuw-Zeeland. En de fiets haalt je weg van de hartaanval. Volgens de Universiteit van Zuid-Denemarken hebben mensen die regelmatig fietsen (minstens 30 minuten per dag) een lager risico op een hartaanval.

INTERMITTEREND ANTICHOLESTEROL DIEET

Intermittent fasting diëten waarbij je bijvoorbeeld twee dagen per week vast, lijken het meest effectief te zijn bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed, blijkt uit een studie gepubliceerd in The British Journal of Nutrition.

HELE GRANEN OM LANGER TE LEVEN

Het consumeren van twee dagelijkse porties volle granen helpt het risico op overlijden te verminderen, maar ook op obesitas, cardiovasculaire problemen, diabetes type 2 en waarschijnlijk colorectale kanker, aldus wetenschappers.

ALS U ALLERGISCH BENT, MAAK HET BED NIET

Volgens een studie van de University of Kingston (Verenigd Koninkrijk) is het het beste om het bed niet op te maken en te laten luchten om de proliferatie van mijten te voorkomen, die zich vermenigvuldigen in vochtige omgevingen. Dit is vooral belangrijk als u allergisch bent. Er is echter altijd een maar … Sommige mensen hebben het feit van het opmaken van het bed voordat ze van huis gaan zo overgenomen dat het niet doen ervan hun plannen verbreekt.
Als dit uw geval is, doe dit dan voordat u naar buiten gaat, maar nadat u het tot de laatste seconde goed heeft gelucht.

MELKJES VERLAGEN DE SPANNING

Kefir, een probiotische drank op melkbasis, verlaagt de bloeddruk, volgens de jaarlijkse bijeenkomst van de American Physiological Society. Ook een studie van de Boston University (VS) heeft hetzelfde voordeel bewezen bij vrouwen die dagelijks yoghurt eten. Er gebeurt helemaal niets. Een studie van de Universiteit van Texas in Houston (VS) heeft uitgewezen dat er geen verband bestaat tussen hart- en vaatziekten en het vet in volle zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas). Verder is gezien dat een vetzuur uit zuivel een beschermend effect kan hebben op deze aandoeningen.

DINER BESCHERMT VROEG TEGEN BORSTKANKER

Een studie van het Barcelona Institute of Global Health heeft aangetoond dat twee uur voor het slapen gaan eten het risico op het ontwikkelen van borst- en prostaatkanker met 20% vermindert. Plus. De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert om de consumptie van vleeswaren (worst) en rood te beperken, omdat dit het risico op kanker verhoogt.

Bestrijd de schade door stress

Technieken zoals meditatie, yoga of tai chi ontspannen niet alleen, maar keren volgens de University of Coventry (Verenigd Koninkrijk) de effecten van stress op het DNA om en verlagen het risico op ziekten zoals depressie of kanker.

EET EEN EI PER DAG ZORG VOOR JE HART

Van maximaal 3 per week voor gezonde mensen gaan we nu naar één per dag. Omdat het laatste onderzoek zegt dat het eten van eieren niet alleen niet slecht is, maar het kan ook heel nuttig zijn. De laatste. Volgens Peking University (China) vermindert het consumeren van een ei per dag het risico op hart- en vaatziekten. In cijfers. Volgens dit onderzoek vermindert dagelijkse of bijna dagelijkse consumptie van eieren het risico op hemorragische beroerte met 26% en dat op het ontwikkelen van ischemische hartziekte met 12%. En er is ook een 18% lager risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten dan wanneer je af en toe eieren eet.

ALS HET ZOUT IS, EET JE GEZONDER

Een onderzoek door het Beth Israel Deaconess Medical Center (VS) heeft vastgesteld dat zout voedsel veranderingen in de hersenen kan veroorzaken die de persoon aanmoedigen om gezondere keuzes te maken als het gaat om eten. Hoe je dat doet. De onderzoekers ontdekten dat deelnemers aan de studie betere voedingsbeslissingen namen als ze een kop zoute bouillon dronken voordat ze aan de maaltijd begonnen.

TOT 4 KOPJES KOFFIE OM INFARCTIE TE VOORKOMEN

Volgens onderzoekers van de Heinrich Heine University School of Medicine (Duitsland) stimuleert het cafeïnegehalte van 4 kopjes koffie het mitochondriale eiwit p27, dat het hart beschermt en herstelt. Andere voordelen. Het innemen van cafeïne is ook gunstig als u leververvetting heeft en kan beschermen tegen colorectale kanker, diabetes type 2, sclerose of Parkinson.

HUG VERBETERT ONZE GEESTELIJKE GEZONDHEID

Volgens een onderzoek van Carnegie Mellon University (VS) hebben mensen die de neiging hebben om te knuffelen, een betere mentale (en ook fysieke) gezondheid. Knuffels verminderen psychologische stress en interpersoonlijke conflicten.

Het opgeven van slechte gewoonten is altijd een kostbaar proces dat tijd kost (experts zeggen 21 dagen). Er zijn echter een aantal gebaren die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen en die uw gezondheid meer zullen verbeteren dan u denkt . Het zijn kleine details, maar ze hebben het vermogen om op lange termijn een verschil te maken, dus het is het proberen waard, toch?

Gezonde gewoonten om uw gezondheid te verbeteren

Een appel per dag. Of een sinaasappel, want deze twee vruchten verminderen het risico op een hartaanval of beroerte aanzienlijk , aldus de University of Oxford (VK).
Dansen verlaagt de spanning en verbetert de slaap. Als je een hoge bloeddruk hebt, interesseert dit je want volgens een onderzoek van de Universiteit van Granada kun je met 3 danssessies per week gedurende 8 weken al de afname van hypertensie zien en ook de kwaliteit van de slaap verbeteren.
Vroeg opstaan verlengt het leven. En jij die dacht dat ik het van je afnam. Nee, het kan je zelfs langer laten leven, volgens een studie van Northwestern University (VS), hebben mensen die laat naar bed gaan 10% meer kans om eerder te overlijden dan mensen die vroeg opstaan.
De granen, beter geheel. Zorg ervoor dat het brood, de rijst en de pasta die je dagelijks eet volkoren zijn. Het eten van twee porties volle granen per dag vermindert het risico op overlijden en ook op obesitas, cardiovasculaire problemen en diabetes.
Maak het bed niet op! Vooral als u allergieproblemen heeft of als u het gaat doen, moet u de lakens goed vooraf ventileren . Lage temperaturen doden mijten die gedijen in vochtige omgevingen.
Eet twee uur voor het slapengaan. Het lijkt ongelooflijk, maar volgens een studie van het Barcelona Institute for Global Health, vermindert het eten van twee uur voor het slapengaan het risico op het ontwikkelen van borst- en prostaatkanker met maar liefst 20%.