Als u een transatlantische reis plant voor uw volgende zomervakantie, maak u dan klaar, want het is niet allemaal leuk. Weet jij wat jetlag is? Nou, in een mum van tijd kun je het op je eigen vlees ervaren. Sommige mensen zeggen dat ze er geen last van hebben, maar anderen … anderen hebben bijna een week doorgebracht zonder goed te weten in welke wereld we leefden of hoe laat het werkelijk was. En is dat wanneer 5 of meer tijdzones worden overschreden, de interne klok (die de honger- en slaapcycli regelt) gek wordt en in staat is om je meerdere dagen te mishandelen, in theorie één per uur dat je bent veranderd, en je provoceert slapeloosheid, algemene malaise, verlies van eetlust … Dit effect kan nog verergeren als we naar het oosten reizen, bijvoorbeeld naar Japan.
Maar het ergste is niet dat je een jetlag hebt bij je terugkeer, dat is goed, het is wel dat je hem onderweg hebt en je de eerste dagen van die reis die je met zoveel zorg hebt voorbereid, enkele vossen hebt gemaakt. Het is niet cool om in Japan aan te komen en dat het eerste dat je doet in plaats van die echte sushi te gaan eten waar je al maanden van droomt, een dutje van drie uur is, het soort dat je half bewusteloos laat en met alle restaurants gesloten ( dit is waar). Gelukkig zijn er verschillende trucs om deze vervelende effecten te vermijden.
Een die voor mij altijd werkt, is slapen in het vliegtuig, het slechte is dat ik het niet altijd snap. En bij het vooruitzicht deze onaangename ervaring die ik al een paar keer heb 'genoten' te herhalen, ben ik begonnen met onderzoeken en heb ik iets ontdekt dat me kan behoeden om om 3 uur 's ochtends wakker te worden met mijn ogen groter dan een uil en dan de hele dag worstelen om te overleven: melatoninetabletten.
En wat is melatonine? , zult u zich afvragen. Nou, het is een hormoon dat ons lichaam 's nachts afscheidt en dat ons dat gevoel van slaap bezorgt. Bij het waarnemen van zonlicht stopt het met segregeren en worden we wakker. Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat de effecten van jetlag verminderd kunnen wordenwe kunnen melatoninetabletten nemen. In feite verdedigt de American Academy of Sleep Medicine dat het nemen ervan de symptomen van jetlag helpt verminderen en u helpt beter te slapen na een lange reis. Maar zijn niet de enige. Dr. Luis F. Buenaver, slaapdeskundige van de Johns Hopkins University, merkt op: "De meeste mensen produceren genoeg melatonine om zelfstandig te kunnen slapen. Er zijn echter snelkoppelingen om die productie te verbeteren, zoals het nemen van een supplement voor een korte periode. tijd als je aan slapeloosheid lijdt of wilt herstellen van een jetlag. "
Het is voldoende om een half uur voordat we willen gaan slapen een tablet melatonine in te nemen. We kunnen ermee beginnen voordat we vertrekken, om ons lichaam aan het nieuwe schema te laten wennen of het al in het vliegtuig doen, denkend aan de tijd dat het al op onze bestemming is. Maar als je wilt, kun je afwachten hoe je reageert, want afhankelijk van de aankomsttijd en of je wel of niet in het vliegtuig slaapt, kun je vallen zodra je een voet in het hotel zet.
Het aantal dagen dat het moet worden ingenomen, is afhankelijk van elke persoon. U moet de opnamen aanpassen aan hoe uw lichaam op veranderingen reageert. Wanneer u zich op een normaal moment slaperig begint te voelen, kunt u stoppen met het gebruik van melatonine, zowel op de heenweg als op de terugweg van uw reis. Op deze manier heb je je hersenen geholpen om zijn slaapcycli weer te reguleren op basis van blootstelling aan zonlicht.
Voor tabletten van minder dan 2 mg heeft u geen recept nodig, maar als u pathologieën heeft of regelmatig medicijnen gebruikt, dient u vooraf uw arts of apotheker te raadplegen om mogelijke interacties of bijwerkingen te voorkomen.
