Hier is het wekelijkse realfooding-menu, bereid door het Realfooding-centrum van de voedingsdeskundige en CLARA-medewerker, Carlos Ríos. Het is een echt weekmenu met gezonde, smaakvolle gerechten.
We zitten in een paar moeilijke dagen om de aankoop te doen, we weten het, dus voel je vrij om de ingrediënten te veranderen die je wilt. Zelfs als u wilt, kunt u dit lege menu downloaden om de maaltijden te plannen die u wilt. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week enz. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren.
maandag
- Ontbijt. Natuurlijke yoghurt met amandelen en bosbessen
- Halverwege de ochtend. Hazelnoten met gerookte kaasstengels
- Eten. Volkoren spaghettigroenten en pesto
- Tussendoortje. Appel met pecannoten
- Avondeten. Spinazie Tortilla
dinsdag
- Ontbijt. Volkoren toast met tonijn, oregano en geraspte tomaat
- Halverwege de ochtend. Amandelen en cashewnoten
- Eten. Kikkererwtensalade met mango, komkommer en avocado
- Tussendoortje. Sinaasappel met kaneel en natuurlijke yoghurt
- Avondeten. Gebakken sperziebonen, champignons en blokjes ham
woensdag
- Ontbijt. Natuurlijke yoghurt met peer en kaneel
- Halverwege de ochtend. Mandarijnen en ounce chocolade> 85%
- Eten. Aardappelstoofpot met groenten en varkensvlees
- Tussendoortje. Volkoren toast met pindakaas
- Avondeten. Kabeljauw en sinaasappelsalade
donderdag
- Ontbijt. Volkoren toast met geitenkaas en frambozen
- Halverwege de ochtend. Banaan met geraspte kokos
- Eten. Kalkoenfilet met curry en wortelcrème
- Tussendoortje. Ingelegde komkommer
- Avondeten. Gebakken asperges en gegrild ei met gekruide tomaat
vrijdag
- Ontbijt. Volkoren toast met banaan en kaneel
- Halverwege de ochtend. Olijven en pinda's
- Eten. Quinoa met groenten en getextureerde soja
- Tussendoortje. Verse kaas met walnoten
- Avondeten. Groene spruitensalade met gekookte garnalen
zaterdag
- Ontbijt. Gegrilde eieren met avocado
- Halverwege de ochtend. Custardappel
- Eten. Omelet van aardappelen en groenten
- Tussendoortje. Appelmoes
- Avondeten. Octopus salmigundi
zondag
- Ontbijt. Havermoutpap met pure cacao en rozijnen
- Halverwege de ochtend. Peren met verse kaas
- Eten. Ratatouille met knoflookgarnalen
- Tussendoortje. Edamame
- Avondeten. Plantaardige room en Franse omelet
