Hier is het wekelijkse familiemenu dat we bij CLARA hebben samengesteld. Het is een gezond en uitgebalanceerd weekmenu met smaakvolle gerechten die geschikt zijn voor alle gezinsleden.
We zitten in een paar moeilijke dagen om de aankoop te doen, we weten het, dus voel je vrij om de ingrediënten te veranderen die je wilt. Zelfs als je dat liever hebt, kun je dit lege menu downloaden om de maaltijden te plannen die je wilt. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week enz. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren.
maandag
- Ontbijt. Tortilla crêpe (1 ei en 1 wit) gevuld met natuurlijke tonijn en tomaat, paprika en uiengehakt + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Fruit en een handvol noten
- Eten. Salade van sla, tomaat, ui en olijven + macaroni met rib + 1 sinaasappel
- Tussendoortje. 1 blik kokkels met citroen
- Avondeten. Plakjes gerookte zalm gevuld met guacamole + natuurlijke yoghurt zonder suiker
dinsdag
- Ontbijt. Gekookte havervlokken met kaneel en fruit + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 wortel op stokjes
- Eten. Groene salade + vlees of groente chili + 1 appel
- Tussendoortje. Brood met een ons chocolade
- Avondeten. Courgette-omelet + huisgemaakte seizoensfruitgelatine
woensdag
- Ontbijt. Yoghurt met appel in huisgemaakte compote zonder suiker + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Mini volkoren- of roggebrood met verse kaas
- Eten. Sperziebonen met aardappel + tonijnuitjes + 1 kiwi
- Tussendoortje. 1 wortel op stokjes
- Avondeten. Linzensoep met groenten + natuurlijke yoghurt zonder suiker
donderdag
- Ontbijt. Gekookte havervlokken met een handvol rozijnen en hazelnoten + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Fruit en een handvol noten
- Eten. Hummus met rauwkost en aardbeien
- Tussendoortje. Yoghurt met een eetlepel haverzemelen
- Avondeten. Pompoenroom + gehavende maira's + wrongel met een hilito hilito
vrijdag
- Ontbijt. Mozzarella balletjes en cherrytomaatjes + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Mini volkoren- of roggebrood met zoete ham of koude kalkoen
- Eten. Spinazie, kikkererwten en eierstoofpot + 1 peer
- Tussendoortje. Een appel
- Avondeten. Roerei met asperges en champignons + huisgemaakte gelatine van seizoensfruit
zaterdag
- Ontbijt. Toast met jam + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Gestoomde mosselen met citroen
- Eten. Groentesalade + spaghetti carbonara + spies van appel, banaan en kiwi met een vleugje honing
- Tussendoortje. Banaan met noten
- Avondeten. Plantaardige coca + natuurlijke yoghurt zonder suiker
zondag
- Ontbijt. Zacht gekookt ei en toast + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Ansjovis met citroen en olijven (7-8)
- Eten. Groene salade + rosbief met appelmoes + ongezoete seizoensfruit salade
- Tussendoortje. Een handvol lupinen
- Avondeten. Consommé + huisgemaakte kalkoen- of kipkroketten + huisgemaakte seizoensfruitgelei
