Hier is het wekelijkse familiemenu dat we bij CLARA hebben samengesteld. Het is een gezond en uitgebalanceerd weekmenu met smaakvolle gerechten die geschikt zijn voor alle gezinsleden.
Voel je vrij om de ingrediënten te veranderen die je wilt. Zelfs als je dat liever hebt, kun je dit lege menu downloaden om de maaltijden te plannen die je wilt. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week enz. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren.
maandag
- Ontbijt. Opgerolde gerookte zalm gevuld met verse kaas geslagen met dille + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Een handvol ovengeroosterde kikkererwten
- Eten. Seizoensgroentespiesjes + geroosterde octopus met romescosaus + 2 Paraguayanen
- Tussendoortje. Een ons chocolade met een sneetje volkorenbrood
- Avondeten. Koude komkommer-muntsoep + zalmtataki + natuuryoghurt zonder suiker gezoet met kaneel
dinsdag
- Ontbijt. Toast met auberginepastei en spruitjes + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 2 pruimen
- Eten. Huzarensalade met tonijn en hardgekookt ei + 1 plak watermeloen
- Tussendoortje. 1 natuuryoghurt met een eetlepel zemelen
- Avondeten. Tropische zelfgemaakte pizza + 1 glas kefir
woensdag
- Ontbijt. Mini ham + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 yoghurt met stukjes fruit
- Eten. Pitabroodje gevuld met sla, kikkererwten en groenten + bosbessen
- Tussendoortje. 2 havermoutkoekjes
- Avondeten. Ajoblanco meloen + tonijnbuik met tomaten en olijven + 1 suikervrije nectarine gelei
donderdag
- Ontbijt. Haverpannenkoekjes met plakjes banaan en een vleugje honing + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 banaan
- Eten. Groentesalade + bier varkenslende + 2 abrikozen
- Tussendoortje. Een kwart avocado met peper en zout
- Avondeten. Aspergeroom + kabeljauwbeignets + 1 glas kefir
vrijdag
- Ontbijt. Mini mortadella met olijven + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 2 vijgen + een handvol noten
- Eten. Gazpacho + linzensalade met komkommer en paprika + huisgemaakte perencompote
- Tussendoortje. Edamame
- Avondeten. Seizoensgroente coca met ingelegde sardientjes + natuurlijke yoghurt zonder suiker gezoet met kaneel
zaterdag
- Ontbijt. Granola met yoghurt en perzikblokjes + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Spies van txangurro
- Eten. Salmorejo + aubergine timbale met bolognesesaus + meloen granita
- Tussendoortje. Een ons chocolade met een sneetje volkorenbrood
- Avondeten. Veldsla en geitenkaas salade + ongezoete kiwigelei
zondag
- Ontbijt. Franse omelet crêpe met plakjes tomaat en waterkers + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Gekookte garnalen
- Eten. Chirlas ovenschotel in groene saus + gebakken heek op een bedje van ui en tomaat + perzik en bananenijs (geen suiker, gewoon invriezen en kloppen)
- Tussendoortje. Zelfgemaakte popcorn
- Avondeten. Gegrilde groenten of champignons + kipburger + ongezoete yoghurt gezoet met kaneel
