Hier is het wekelijkse familiemenu dat we bij CLARA hebben samengesteld. Het is een gezond en uitgebalanceerd weekmenu met smaakvolle gerechten die geschikt zijn voor alle gezinsleden.
We zitten in een paar moeilijke dagen om de aankoop te doen, we weten het, dus voel je vrij om de ingrediënten te veranderen die je wilt. Zelfs als je dat liever hebt, kun je dit lege menu downloaden om de maaltijden te plannen die je wilt. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week enz. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren.
maandag
- Ontbijt. Broodtoasts met plakjes tomaat, natuurlijke tonijn + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Fruit en een handvol noten
- Eten. Guacamole, kiptaco's met paprika en ui + 1 sinaasappel
- Tussendoortje. Een kuipje van verse kaas met een hilito van honing
- Avondeten. Kippensoep met pasta, gegrilde zalm en ongezoete yoghurt
dinsdag
- Ontbijt. Havervlokken gekookt met 70% chocolade en vers fruit + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 wortel op stokjes
- Eten. Gemengde salade, rijst met kikkererwten + 1 peer
- Tussendoortje. Aardbeien met een ons chocolade
- Avondeten. Gegrilde artisjokchips met gebakken kabeljauw en microgolfappel met kaneel
woensdag
- Ontbijt. Zoete ham gevuld met cottage of Burgos kaas met fijne kruiden + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Fruit en een handvol noten
- Eten. Hortelana-salade, viscurry met garnituurrijst + 1 appel
- Tussendoortje. Mini serrano ham
- Avondeten. Spaanse omelet + natuurlijke yoghurt zonder suiker
donderdag
- Ontbijt. Havervlokken gekookt met 70% chocolade en vers fruit + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 wortel op stokjes
- Eten. Gekookte spinazie met aardappelen en gegrilde kipfilet + bakje aardbeien
- Tussendoortje. Banaan met noten
- Avondeten. Gegrilde gesneden aubergine en gegrilde visfilet + naturel yoghurt zonder suiker
vrijdag
- Ontbijt. Verse kaaskuip met olie, oregano en tomatenschijfjes + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Fruit en een handvol noten
- Eten. Groene salade met linzen en garnalen + 1 sinaasappel
- Tussendoortje. Een blikje tonijn met olijven
- Avondeten. Gestoomde en gebakken bloemkool met knoflook en chili en gekookte eieren + magnetronappel
zaterdag
- Ontbijt. Pannenkoeken met jam of chocolade + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Kokkels met citroenblik
- Eten. Gemengde salade, hamburger met huisgemaakte frites + 1 peer
- Tussendoortje. Yoghurt met een eetlepel haverzemelen
- Avondeten. Zelfgemaakte pizza + natuurlijke yoghurt zonder suiker
zondag
- Ontbijt. Roerei op een grote boterham + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Kersentomaten met olijven
- Eten. Groene salade, kipcannelloni + gebakken appel
- Tussendoortje. Een handvol geroosterde kikkererwten in de oven
- Avondeten. Courgettecrème, hamkroketten en natuuryoghurt zonder suiker
