Een van de eerste mislukkingen van diëten voor gewichtsverlies ontstaat wanneer we ons realiseren dat we enkele ingrediënten van het dieet missen en we besluiten het over te slaan vanwege "pantry-eisen".
Maar het zal je niet overkomen, want we hebben de boodschappenlijst al voor je gemaakt, zodat je de 10 dagmenu's van het verzadigende dieet, ontworpen door Dr.Beltrán uit onze test, kunt volgen om het dieet te ontdekken om het meest af te vallen. het is het ermee eens.
Op deze manier ontbreekt er absoluut niets, zodat u gemakkelijk kunt afvallen en afvallen zonder honger te lijden!
Bouillon en consommés:
- 300 ml kippenbouillon
- 600 ml groentebouillon
(Als u kiest voor de kant-en-klare, denk er dan aan dat deze zoutarm moeten zijn, omdat u anders vocht vasthoudt)
Fruit, groenten en andere groenten:
- Selderij, pastinaak, raap, wortel en prei om de basis van de kip en groentebouillon te maken
- 2 kropsla of 3 zakjes slamix
- 2 slaknoppen
- 100 g rucola
- 8 tomaten
- 2 gedroogde tomaten
- 6 wortelen
- 4 uien
- 3 lente-uitjes
- 4 kleine uien
- 1 rode ui
- 4 aardappelen
- 4 rode paprika's
- 2 groene paprika's
- 2 aubergines
- 2 courgettes
- 2 prei
- 1 komkommer
- 2 bosjes groene asperges
- 100 g spinazie
- 200 g snijbiet
- 300 g sperziebonen
- 1 broccoli
- 400 g champignons
- 100 g verschillende soorten champignons
- 50 g knoflook
- 1 kop knoflook
- 2 artisjokken
- 1 natuurlijke ananas
- 10 sinaasappels
- 10 mandarijnen
- 2 citroenen
- 1 limoen
- 6 appels
- 4 peren
- 4 kiwi's
- 3 bananen
- 2 avocado's
- ½ papaja
- Peterselie
- Basilicum
- 1 verse chili
Pasta, rijst en peulvruchten:
- 200 g macaroni
- 60 g soepnoedels
- 100 g gekookte kikkererwten voor de hummus
- 40 g gedroogde kikkererwten
- 50 g witte bonen
Eieren:
- ½ dozijn eieren
Vlees:
- 120 g rundercarpaccio
- 220 g gehakt
- 120 g varkenshaas
- 100 g gebraden kip
- 120 g kippendijen
- 30 g hamschaafsel
- 50 g gekookte ham
- 7 plakjes gekookte ham
- 60 g gekookte kalkoenblokjes
Vis en zeevruchten:
- 120 g heek
- 120 g zeebaars
- 120 g inktvis
- 175 g garnalen
- 3 gekookte garnalen
Zuivel en desserts:
- 20 magere yoghurt
- 3 wrongel
- 50 g magere verse kaas
- 50 g lichte kaas om te gratineren
- 10 g Parmezaanse kaas
- 1 aardbeigelei
Noten:
- Walnoten
- Amandelen
- Hazelnoten
- Pruimen
- Datums
Infusies:
- Citroengras-infusie
En mag het nooit ontbreken in uw voorraadkast:
- Koffie
- Normale en groene thee
- Magere melk
- Lieve schat
- Marmelade zonder suiker
- Volkorenbrood
- Hele toast
- Volkoren koekjes
- Olijfolie
- Azijn
- Sojasaus
- Sesam
- Kaneelstok
- Dille
- Tijm
- Komijn
- Zoete of hete paprika
- Peper
- Zout
- Lichte mayonaise
- Olijven
- Ingeblikte tonijn natuurlijk
- Ingeblikte palmharten
- Ingeblikte of bevroren maïs
- Ingeblikte piquillo-paprika's
- Ingelegde komkommer
- Kappertjes
- witte wijn
- Droge witte vermout
- Suikervrije pure chocolade
Clara-truc
Om de verpakte bouillon niet weg te gooien
Een goed idee om degene die ze voorgekookt verkopen te vermijden - dat naast andere conserveermiddelen overtollig zout bevat - is om een grote hoeveelheid groentebouillon te maken en deze in verschillende vormen van ongeveer 200 ml (een portie meer of minder) in te vriezen.
De dag dat je het nodig hebt, hoef je het alleen maar op te warmen en noedels, kip, vis toe te voegen … afhankelijk van wat het dieet of recept vereist.
En als u meer wilt weten over het verzadigende dieet om af te vallen zonder honger te lijden:
- Let gedurende 10 dagen op de standaardmenu's
- Vul uw koelkast en voorraadkast met de 20 essentiële voedingsmiddelen, zodat u zich tevreden voelt en uw onbedwingbare trek beter onder controle krijgt
- Mis de 8 goocheltrucs niet die u zullen helpen om van het verzadigende dieet een succes te maken
- En als u nog steeds niet weet wat uw ideale dieet is, doe dan onze test om te ontdekken welk dieet om af te vallen het beste bij u past. Het faalt niet!
