Wanneer een normale cel muteert als gevolg van verschillende factoren (overgewicht, roken …) "wordt deze gemuteerde cel een zaadje van kanker", legt Dr. Kristi Funk, specialist in borstkankeroperaties, uit in haar boek Breasts (Ed Uranus). "Van de grond waarin de kankerzaden zullen groeien of niet, hangt ervan af of dit zaadje zal ontkiemen en een kanker zal worden die je leven kan vernietigen, of niet."
Hoe voorkom je dat dit zaadje wortel schiet in je lichaam? Je hebt veel middelen binnen handbereik, maar het belangrijkste is om een gezonde levensstijl aan te nemen die van je lichaam een terrein maakt waar de zaden van kanker niet kunnen groeien. Dr. Funk overtuigt ons met de statistiek: "Slechts 5 tot 10% van de gevallen van borstkanker is erfelijk", dus meer dan de genetica helpt het je om je leven te leiden.
Hoe we borstkanker kunnen voorkomen
Het World Cancer Research Fund (WCRF) legt de nadruk op een gezond gewicht, een uitgebalanceerd dieet, het vermijden van tabak en alcohol, lichaamsbeweging en het bevorderen van borstvoeding.
1. Gezond gewicht
"Het handhaven van een gezond gewicht gedurende het hele leven is misschien wel een van de belangrijkste manieren om jezelf tegen kanker te beschermen", merkt de WCRF op. En Dr. Funk is restrictiever en zegt dat "als je mollig bent, je extra kilo's je kunnen doden".
Waarom? Borstkanker hangt gedeeltelijk af van de werking van bepaalde hormonen op de borsten, vooral oestrogenen, het vrouwelijke hormoon bij uitstek. Als de oestrogeenspiegels omhoogschieten, kunnen ze de borstcellen aantasten en de ontwikkeling van kanker bevorderen. Vóór de menopauze worden de meeste oestrogenen geproduceerd door de eierstokken; Wanneer de vruchtbare fase echter eindigt, is het het lichaamsvet dat ze aanmaakt. Daarom is het zo belangrijk om op een gezond gewicht te zijn.
2. Gezond eten
Niet alleen het PREDIMED Mediterrane dieetpreventieonderzoek, maar vele andere laten zien dat het mediterrane dieet een nuttig patroon is bij de preventie van borstkanker. Het is een dieet waarbij fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, vis of olijfolie voorrang krijgen; die is gebaseerd op vers voedsel en ze op eenvoudige manieren koken (stoofschotels, strijkijzer, stoom …). In feite is thuis koken een van de aanbevelingen van verschillende gezondheidsinstellingen. De WCRF vraagt ook om fastfood en bewerkte en ultrabewerkte voedingsmiddelen te beperken en beter te elimineren.Zoals de voedingsdeskundige Carlos Ríos uitlegt, "zijn ultrabewerkte producten geen acuut giftige, maar chronische ongezonde producten", dat wil zeggen dat ze je niet doden als je ze eet, maar "na maanden, jaren of zelfs decennia van consumptie. Ze beschadigen ons lichaam totdat ze organische storingen veroorzaken ”, zoals kanker.
3. Geen alcohol
De Spaanse Vereniging tegen Kanker is heel duidelijk: "De juiste hoeveelheid alcohol voor kankerpreventie is niet" en, specifiek gesproken over borstkanker, "is de consumptie van kleine hoeveelheden alcohol (slechts 10 g / dag) geassocieerd met een verhoogd risico op deze ziekte wanneer drinkende en niet-drinkende vrouwen worden vergeleken ”. Om je een idee te geven: 10 g alcohol staat gelijk aan een halve liter bier of een glas wijn. De WCRF beveelt ook aan om suikerrijke dranken en sappen te beperken, zelfs zelfgemaakte. Al deze dranken bevatten veel gratis suikers en er is een duidelijke relatie met overgewicht en obesitas, risicofactoren voor kanker.
4. Wekelijks drie uur sporten
Volgens de American Society for Clinical Oncology "tonen langetermijnonderzoeken aan dat vrouwen die meer dan 3 uur per week matig tot zwaar lichamelijk actief zijn, een 30% tot 40% lager risico op borstkanker hebben" . Een gematigde activiteit zou zijn om in een goed tempo te lopen, te kunnen praten maar op een schokkerige manier, zwemmen, fietsen, stijldansen …
In plaats daarvan zijn energieke activiteiten hardlopen, snel zwemmen, indoor cycling lessen, teamsporten, touwspringen, etc. Deze instelling beveelt niet alleen aan om te sporten, maar ook om een actief leven te leiden door naar plaatsen te lopen, huishoudelijk werk te doen en lang zitten te vermijden, vooral in onze vrije tijd.
5. Als je kunt, borstvoeding geven
Verschillende onderzoeken komen tot dezelfde conclusie: borstvoeding beschermt de moeder tegen borstkanker en de baby tegen kanker in het algemeen, omdat het overgewicht en obesitas voorkomt. De WCRF raadt aan om de baby tot 6 maanden uitsluitend met moedermelk te voeden en deze te combineren met andere voedingsmiddelen tot 2 jaar.
6. Minder blootstelling aan giftige stoffen
Vervuiling, pesticiden, straling, bepaalde soorten plastic … dit alles kan de gezondheid van de borst aantasten en we kunnen het niet altijd vermijden. Dr. Funk stelt voor om niet geobsedeerd te raken en enkele basisregels toe te passen in onze dagelijkse praktijk, zoals vaak onze handen wassen; verwijder stof en stofzuig regelmatig omdat stof veel chemicaliën bevat; geef prioriteit aan glas boven plastic als we het over eten hebben; gebruik ecologische schoonmaakproducten en kweek kamerplanten om de lucht in huis te filteren (ficus, gerbera …).
7. Zelfonderzoek van de borsten
Volgens bepaalde wetenschappelijke verenigingen verbetert zelfonderzoek de sterfte aan borstkanker niet, maar, zoals Dr. Funk uitlegt, veel vrouwen hebben een knobbel ontdekt of hebben gezien dat er iets niet klopte toen ze werden onderzocht en dat heeft hen ertoe gebracht een arts te raadplegen. . Niemand kent je borsten zoals jij en als je bij het verkennen van jezelf de mogelijkheid hebt om verdachte veranderingen te ontdekken, waarom zou je er dan niet van profiteren?
8. Jaarlijks bezoek aan de gynaecoloog en routinetesten
Als er geen tegengestelde familiegeschiedenis is, is een jaarlijks bezoek aan de gynaecoloog voldoende. En de dokter zal zeker aanraden om vanaf de leeftijd van 40 jaar een jaarlijks of halfjaarlijks mammogram te maken. Het is waar dat dit nadelige gevolgen heeft, omdat het kan leiden tot vals-positieven en onnodige biopsieën, maar zoals Dr. Funk uitlegt, "laat de angst voor vals-positieven je er niet van weerhouden een geneesbare kanker op te sporen."
9. Pas op voor hormonale behandelingen
Het Amerikaanse National Cancer Institute erkent dat er een licht verhoogd risico op borstkanker bestaat als u orale anticonceptiva gebruikt, vooral de "trifasische" pil. En de AECC beveelt het gebruik van hormoonvervangende therapie (HRT) slechts in zeer weinig gevallen aan, alleen als de vrouw lijdt aan zeer ernstige overgangsklachten en zolang ze geen voorgeschiedenis van borstkanker heeft.
10. Vitamine D
Studies hebben aangetoond dat als postmenopauzale vrouwen meer dan 800 IE van deze vitamine dagelijks innemen, borstkanker met 34% wordt verminderd. Het is een vitamine die wordt aangemaakt als de zon op de huid schijnt, maar ondanks dat we in een zeer zonnig land wonen, kunnen we een tekort aan vitamine D hebben. Om te weten of u dit supplement echt nodig heeft, is het belangrijk dat uw arts u een bloedtest en controleer op tekortkomingen.
Voorkom borstkanker
