Net als Marta kun je duizend excuses vinden om slecht te eten of geen dieet te volgen: "het is mijn constitutie", "totaal, ik kan niets doen", "mijn metabolisme is traag …" en je kunt ook duizend stimuli vinden om ertegen te vechten, Marta's eigen getuigenis, waarvan we hopen dat het u zal aanmoedigen om voor uzelf te gaan zorgen. Als je dit hier leest, is dat in feite omdat je op de een of andere manier al meer voor jezelf wilt zorgen. En om u te helpen, willen we u het best mogelijke hulpmiddel geven: het gemakkelijkste, gezondste en meest effectieve dieet voor gewichtsverlies.
- Makkelijk: dit dieet om af te vallen is bedoeld voor echte vrouwen, met ingewikkelde schema's, die geen tijd hebben om 3 verschillende menu's per dag te bereiden en die de ingrediënten in een supermarkt willen vinden. Bovendien is het helemaal gratis, je hoeft alleen maar het pdf- of jpg-document dat je hieronder hebt te downloaden en de menu's te volgen die je erin vindt.
- Sana: De menu's van het dieet om af te vallen zijn ontworpen door onze voedingsdeskundige, Dr. Beltrán. Het is geen wonderdieet, het is een plan om beter te eten en af te vallen.
- Effectief: de menu's bevatten ingrediënten om het gewichtsverlies op natuurlijke wijze te versnellen, hetzij door het verzadigende, diuretische of vetverbrandende effect. Met dit dieet om af te vallen, laat je je stofwisseling gaan als een motorfiets - zonder je gezondheid in gevaar te brengen - zodat je vanaf de eerste minuut begint te branden.
Het gemakkelijkste en meest effectieve dieet voor gewichtsverlies
De menu's zijn eenvoudig en compleet en je kunt ze tot wel 4 weken herhalen omdat ze erg uitgebalanceerd en gezond zijn.
- Ontbijten: u heeft verschillende voorstellen om degene te selecteren die het beste bij uw smaak passen.
- Maaltijden: compleet en zeer bevredigend met gerechten die zo zijn ontworpen dat u geen honger zult lijden.
- Tussen uren: we geven je de mogelijkheid om halverwege de ochtend en halverwege de middag iets te drinken als je daar zin in hebt.
- Diners: licht en zonder snel opneembare suikers, zodat je lichaam beter rust en minder vet ophoopt.
10 trucs om af te vallen
- Eet, want van honger wordt je dik. Als u minder dan 1.000 calorieën per dag binnenkrijgt, vertraagt uw stofwisseling en als dit uw gebruikelijke manier van eten is, wordt het moeilijker voor u om af te vallen, welk dieet u ook volgt.
- Maak recepten die twee keer zo vol zijn. Om een dieet te laten werken, hoef je minder te eten, maar het 'hoe' je het moet doen staat voorop. Als er op uw tafel smakelijke gerechten in uw ogen komen, zult u zich meer tevreden voelen. En als ze bovendien in de helft van de tijd worden voorbereid, zult u gelukkig zijn. Om deze reden heeft Dr. Beltrán ervoor gezorgd dat alle gerechten die u in het downloadbare menu aantreft snel bereid, vullend en smakelijk zijn.
- Eet voedsel dat pittig is. Hete kruiden (chili, zwarte peper, cayennepeper, hete paprika, mosterdzaadjes, gember …) versnellen de snelheid van je metabolisme omdat ze een thermogene werking hebben. Dat wil zeggen, ze verhogen uw lichaamstemperatuur, waardoor u meer calorieën en meer vet verbrandt. Wees voorzichtig, als je niet van pittig houdt, kun je ook andere kruiden toevoegen, zoals kaneel. Volgens een studie versnelt het consumeren van ¼ eetlepel kaneel per dag de stofwisseling.
- Gebruik infusies en probiotica om een opgeblazen gevoel in de buik te voorkomen. Normale diëten bevatten meestal voedingsmiddelen die het opgeblazen gevoel in de buik vergroten (fruit, sla, peulvruchten). Om dit tegen te gaan, kunt u bijvoorbeeld anti-gasinfusies nemen, zoals u vindt in ons downloadmenu. Daarnaast heeft Dr. Beltrán ook voedingsmiddelen en preparaten toegevoegd die dit balloneffect voorkomen, zoals natuurlijke diuretica en probiotica.
- Bevat meer vis en beter blauw. Het eten van vette vis, die rijk is aan omega 3-vetzuren (sardines, zalm of tonijn), verbetert je metabolisme, vermindert ontstekingen en beschermt het hart. Van omega-3-zuren is ook aangetoond dat ze de weerstand tegen leptine helpen verminderen, een hormoon dat gewichtsverlies vergemakkelijkt door de eetlust te onderdrukken. Naast vis zijn ook noten, avocado en chia of lijnzaad rijk aan omega 3. Daarom vind je in het menu van het door ons voorgestelde dieet om af te vallen veel vis en noten.
- Krijg jodium en geef je schildklier een boost. Een excuus om een aperitief te maken met garnalen, ansjovis of kokkels is dat vis en schaaldieren jodium leveren, een zeer belangrijk mineraal voor de goede werking van de schildklier, de klier die de stofwisseling het meest beïnvloedt. Als de schildklier onvoldoende actief is, vertraagt de stofwisseling en komen we aan. Maar er zijn ook andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium, zoals spinazie, broccoli, knoflook of ui, je vindt ze ook in onze voeding om af te vallen.
- Meld u aan voor vetverbrandende infusies. Zoals de gember-ananas-infusie, die wordt bereid door een schijfje gemberwortel te infuseren en vervolgens het sap van twee ananasschijfjes op te nemen. Naast het versnellen van de stofwisseling, is het mengsel erg reinigend en smaakt het heerlijk. Of probeer de kamille-kaneelinfusie gezoet met een halve theelepel kaneel, die helpt bij het reguleren van het bloedsuikermetabolisme, het verminderen van hunkeren naar voedsel en het helpen verbranden van buikvet. We stellen deze twee infusies ook voor in onze voeding.
- Oefening omdat spieren meer vet opnemen. Lichaamsbeweging is de grote bondgenoot van een dieet om af te vallen, omdat het de stofwisseling activeert, waardoor het tot 3 keer actiever kan worden. Zo niet, kijk dan eens naar deze cijfers: met een zittend leven verbrand je 26 kcal per kilo gewicht per dag. Als je in vorm komt, verbrand je 35-40 kcal per kilo gewicht per dag. Dit komt doordat de spier, om zichzelf te onderhouden, meer calorieën moet opnemen. Zelfs in rust blijven uw spieren calorieën verbranden. En wat kunt u doen om spieren op te bouwen? Het combineert cardiovasculaire oefeningen (wandelen, zwemmen, hardlopen) of lichaamsbeweging om vet te verbranden met verstevigende oefeningen, zoals oefeningen die worden beoefend met gewichten of om delen van het lichaam, zoals de buik, te versterken.
- Neem een week een sauna. Het nemen van een sauna brengt een revolutie teweeg in uw metabolisme door het te dwingen harder te werken om uw lichaamstemperatuur stabiel te houden, wat bijdraagt aan het verbranden van meer calorieën. Maar daarnaast helpt de sauna om gifstoffen te verwijderen, zoals sommige chemicaliën die volgens het British National Institute of Public Health overgewicht veroorzaken en die de schildklier kunnen aantasten, de klier die verantwoordelijk is voor het reguleren van het metabolisme.
- Slaap nog 1 uur. Volgens een Zweedse studie heeft een nacht met weinig of onderbroken slaap invloed op veel hormonen die verband houden met het metabolisme. De niveaus van ghreline, het hormoon dat hongersignalen naar de hersenen stuurt, nemen bijvoorbeeld toe en uiteindelijk eet je meer. Daarnaast draagt meer dan 7-8 uur slapen bij aan het vertragen van de stofwisseling, omdat het lichaam in rust minder energie nodig heeft om te functioneren.
Downloadbaar dieetmenu voor gewichtsverlies
Dit zijn de menu's van het dieet om af te vallen, gemaakt door Dr. Beltrán. Dit weekmenu van het dieet om af te vallen kunt u downloaden in jpg en pdf, klaar om af te drukken.
Download het menu van het dieet om af te vallen in pdf
Download het dieetmenu om af te vallen in jpg
