Dieet om af te vallen zonder te verhongeren

Waarom werkt dit dieet om af te vallen?

1. Je voelt je super verzadigd.

De menu's staan vol met bevredigend voedsel dat je energie geeft met weinig calorieën.

2. Het is heel gemakkelijk

We geven je complete menu's met de perfecte hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels.

3. U zult geen onbedwingbare trek hebben

Het dieet zit vol met ‘rustgevend’ voedsel dat hongergevoel op afstand houdt.

Dag 1: Ontbijt dat niet dik wordt

We beginnen de eerste dag met een ontbijt met fruit en eieren, waarvan bewezen is dat je er langer honger van zult houden dankzij de eiwitten met een hoge biologische waarde.

Dag 1: Super vullende maaltijd

Inktvis is een van de meest bevredigende voedingsmiddelen die er zijn en daarom perfect in diëten om af te vallen, omdat het veel eiwitten en heel weinig vet bevat. We raden aan om ze gegrild (150 g) te nemen met een garnituur van groenten (200 g), zoals champignons of asperges. Combineer dit gerecht met een heerlijke gazpacho van watermeloen of, als je dat liever hebt, aardbeien. Als toetje, wrongel met honing.

Probeer ook eens de calamares met artisjokken, je zult er dol op zijn.

Dag 1: Licht diner

Begin met een heerlijke pompoencrème en begeleid deze met wat gegrilde of gegrilde sardientjes. Dit diner is niet alleen licht, maar ook rijk aan calcium- en omega-3-vetzuren die het LDL-cholesterol en triglycerideniveaus verlagen, dus je verliest gewicht en zorgt voor je botten en je hart. Als toetje, fruit of yoghurt.

Dag 2: Gezond ontbijt

We raden u aan het ontbijt te beginnen met een yoghurt met fruit. En dat je halverwege de ochtend een mini sandwich volkorenbrood (60 g) met natuurlijke tonijn neemt. Je kunt een beetje olijfolie en wat plakjes tomaat toevoegen om het meer bevredigend en smakelijk te maken.

Als je geen zin hebt in yoghurt, probeer dan een smoothie als deze.

Dag 2: verzadigd en vol energie

Dit recept kan niet eenvoudiger zijn voor de maaltijd van dag 2 en het kan niet rijker zijn. En de gebraden kip is een klassieker die op een verzadigend dieet zou moeten staan. Het is een mager, vetarm vlees dat je voorziet van eiwitten die je maag zullen vermaken. Kies het indien mogelijk van het boerenerf en kook het zonder vel.

Dag 2: Vichyssoise voor een superlicht diner

Een crème die je zowel warm als koud kunt nemen, en ons superlichte recept bevat 125 calorieën minder dan een heel leven. Aangezien het avondeten licht moet zijn, maar niet schaars, kunt u deze crème vergezellen met een kalkoen "crêpe". Klop een heel ei los met een beetje zout en zet de "egg crêpe" (die, zoals je kunt zien, niets anders bevat). Gevuld met artisanale kalkoen (die geen aardappelzetmeel bevat) en diverse sla.

Dag 3: Ontbijt om onbedwingbare trek te vermijden

Het is de derde dag en je energie kan een beetje dalen … Maak je geen zorgen, havermoutvlokken komen te hulp. Als je nog niet aan hun voeten bent gevallen, is dit het moment om ze een kans te geven. Als je ze al kent, zal je dit recept geweldig vinden: voeg in een pan 200 ml melk en 50 g havermout en gemalen of kaneel toe. Kook 15 min. Serveer met fruit, ontbijtgranen en noten.

Dag 3: Een maaltijd die vullend en niet dikmakend is

We beginnen met deze heerlijke tomaat en kaassalade en als tweede een vol bord linzenspaanse peper. Om het te koken, fruit ui, wortel en paprika met gesneden cayennepeper. Voeg de in blokjes gesneden rauwe tomaat toe en voeg als het zacht wordt 120 g gekookte linzen toe. Laat het een paar minuten koken en serveer. Als toetje yoghurt met kaneel.

Dag 3: Gezond diner om lekker te slapen

Wie zegt dat groenten saai zijn, heeft dit gerecht niet gezien of geproefd. Het heeft rode kool, wortel, komkommer, rode ui, avocado … Allemaal rauw, in dunne plakjes en gerold. Het heeft ook gekookte kikkererwten en een heerlijke dressing van olie, citroen en zaden. Om je vol te voelen - niet zwaar - maak je af met een gegrilde kipburger en yoghurt.

Dag 4: Familieontbijt

Heel eenvoudig, combineer 40 g granen aller tijden met het fruit dat je het lekkerst vindt. Je kunt het innemen met melk, yoghurt of 125 g kefir. Je kunt ook maanzaad, chiazaad, zonnebloempitten, pompoenpitten… toevoegen. Een familieontbijt naar een hoger niveau getild: heerlijk, licht en gezonder. Als je meer ideeën wilt, zijn hier 25 eenvoudige en gezonde ontbijten.

Dag 4: Groenten en lichte eiwitten

Vandaag raden we je aan om deze heerlijke courgette noedels te combineren met rode pesto met wat garnalen gebakken met knoflook en chili. Als toetje watermeloen. Een zeer compleet menu dat dankzij de chili een licht vetverbrandend effect heeft.

Dag 4: Licht diner dat niet dik wordt

Als avondeten raden we deze quinoasalade aan. Rimpel je gezicht niet, van het eten van een salade krijg je geen honger als je de juiste ingrediënten toevoegt. In dit geval is het hoogtepunt de quinoa, een graansoort die je verzadigd en zonder honger zal achterlaten omdat het eiwitten levert. Een kopje gekookte quinoa bevat 10 g eiwit. Begeleid het met tonijntartaar en 1 perzik.

Dag 5: uitgebreid ontbijt

Dacht je dat je brood moest opgeven om op dieet te zijn? Fout. Zoals u wellicht heeft gezien, is brood erg aanwezig in al onze menu's. Vandaag raden we je zelfs aan om de dag te beginnen met een heerlijke mini kalkoen. 60 g volkorenbrood, bestrooid met een beetje mosterd, gesneden appel, kalkoen en spruitjes. Rijker kan het niet zijn.

Dag 5: Food of Champions

Eerst een rijst-linzenstoofpot en als tweede deze heerlijke kabeljauwpapillote met groenten. Als toetje een perzik. Als je even dacht dat je met dit dieet om af te vallen zou gaan verhongeren, met dit menu hebben we je anders laten zien.

Dag 5: Een super compleet diner

Als er een voedingsmiddel is dat niet mag ontbreken in een dieet om af te vallen zonder uitgehongerd te worden, is het avocado. Het heeft de reputatie dik te zijn, en het is waar, het is erg vet. Maar wat het biedt, zijn omega 3 enkelvoudig onverzadigde vetten, die gemakkelijker worden gemetaboliseerd, veel opvullen en ook bruin vet activeren. Vandaag raden we je aan om het als avondeten te eten op toast met roggebrood. Maak een Franse omelet om het diner compleet te maken.

Dag 6: Kinderontbijt

Wil je een glaasje melk met koekjes? Nou, je hebt geluk want het is ontbijt op dag 6. Een dag waarop je misschien een beetje moe bent van het volgen van een dieet om af te vallen. Daarom stellen we een heel zoete start voor: melk met kaneel en 6 volkoren koekjes.

Dag 6: Een maaltijd die je niet verwacht

Aardappelomelet, zoals je het ziet en hoe je het leest. Ja, maar het heeft een trucje, het is een veel lichtere versie van het traditionele recept. Zo erg zelfs dat we om de maaltijd af te maken een wok met gebakken champignons of een andere groente die je lekker vindt aanraden.

Dag 6: Snackdiner zonder dik te worden

En vandaag voor het avondeten een heerlijke hummus met rauwkost. Het geeft je lichte eiwitten die je helpen om af te vallen en 's ochtends licht als een veertje wakker te worden. Begeleid het met magere yoghurt en een ontspannende infusie zonder suiker.

Dag 7: Gastronomisch ontbijt

U bereikt bijna het doel van dit dieet - dat u zo lang kunt herhalen als u wilt totdat u het gewicht verliest dat u nodig heeft, omdat het zeer uitgebalanceerd is. Om de 7e dag te vieren willen we je verleiden met een kwarktost met het fruit dat je het lekkerst vindt. U kunt zelfs een gehakte dadel toevoegen om zoetheid toe te voegen zonder suiker aan de toast toe te voegen. Je kunt ook met kaneel besprenkelen om het een meer zoete smaak te geven. Begeleid met koffie, thee of infusie.

Dag 7: Antipicoteo-menu

Om te eten stellen we een heerlijke zalm voor, vergezeld van erwten, groenten en avocado (of een andere groente die je lekker vindt). Om het menu compleet te maken, neemt u ook bruine rijst met groenten en 2 of 3 pruimen. De gerechten op de zevende dag zijn ontworpen om u langer een vol gevoel te geven en om de tussendoortjes halverwege de middag te vermijden, die meestal uw inspanningen voor een dieet bederft.

Dag 7: Heerlijk diner

Het laatste diner van de week bestaat uit heerlijke geroosterde aardappelen en een heerlijk met kruiden gebakken konijn. Als toetje, aangezien je de oven voor de aardappelen en het konijn hebt aangezet, heb je een geroosterde appel.

Als je zo ver bent gekomen …

… En als je twijfelt of dit dieet wel of niet geschikt voor je is, doe dan onze test om erachter te komen welk dieet je echt nodig hebt om af te vallen.

Voor meer bevredigende menu-ideeën, probeer ons bevredigende dieet om af te vallen terwijl je je de hele dag vol voelt.

En ook onze tips voor een dieet en om angst op afstand te houden.

Een van de belangrijkste vijanden van elk dieet is honger . Met die van ons zul je geen honger lijden. Met Clara's dieet om af te vallen, weet je eigenlijk niet wat honger is en bovendien val je af - je kunt 10 kilo afvallen - en krijg je energie, zonder je glimlach te verliezen. Jouw geheim? Complete menu's met hun recepten, vol bevredigende voedingsmiddelen, die zijn bedacht door Dr. Beltrán.

Alle gerechten bevatten precies de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels die u nodig heeft. En daarnaast is er ook rekening gehouden met de smaak. Zo kunt u afvallen terwijl u geniet van lekker eten.

HOE LANG KAN IK DIT DIEET DOEN?

De menu's die we voorstellen zijn voor 7 dagen en u kunt dit dieet zo lang volgen als u nodig heeft, zonder uw gezondheid in gevaar te brengen, aangezien het zeer gezond en evenwichtig is. Om te voorkomen dat u moe wordt, varieert u de menu's en brengt u wijzigingen aan naar uw smaak (blauwe vis voor blauwe vis, wit vlees voor wit vlees). In de links die we voorstellen, heeft u veel opties voor verschillende menu's, ontbijten, lunches en diners.

HOEVEEL GEWICHT KAN VERLOREN WORDEN?

Bij dit en elk ander dieet is het aantal kilo's dat u verliest afhankelijk van uw huidige gewicht en lengte en hoe lang u dit dieet gaat volgen. Over het algemeen kun je met dit dieet tot wel 3 kilo afvallen in de eerste week en daarna tussen een halve kilo en 1 kilo per week. Dit is zo, en het gebeurt in bijna alle diëten, omdat de eerste week vloeistoffen worden geëlimineerd (daarom lijkt het verlies groter). Maar het echte verlies is achteraf en ongeveer 1 kg per week afvallen is een succes, aangezien het een gewicht is dat niet snel herstelt.

Als je dit dieet 2 maanden volgt, kun je op een gezonde manier en zonder risico 10 kilo afvallen.

De complete menu's van Clara's dieet om af te vallen

Dag 1: Eerste dag zonder honger te lijden

Recept: Snijd een paar rode koolblaadjes in reepjes en rol ze op. Maak reepjes wortel en komkommer met een dunschiller, bestrooi met citroen en rol. Snijd een paarse ui tot manen. Snijd een avocado in plakjes, snijd hem in plakjes en besprenkel met citroen. Voeg 40 g gekookte kikkererwten toe. Dress met een citroenvinaigrette.

Begeleid het met: Een kipburger met champignons en een magere yoghurt of kefir
Calorieën: 387 kcal

Dag 4: Lekker en gezond

Recept: Snijd de aardappelen (1 middelgroot per persoon) in zeer dunne plakjes maar zonder het einde te bereiken, zodat ze aan elkaar worden gehecht alsof het een boek is. Verf de platen met olie en een penseel, zodat ze niet te doordrenkt zijn (je kunt het ook doen met spuitolie). Zout en peper en voeg naar smaak kruiden of aromatische kruiden toe. Rooster ze in de oven op 220º. Als je ze laat afkoelen en daarna weer opwarmt, vullen ze meer.

Begeleid het met: Gebakken konijn en 1 geroosterde appel.
Calorieën: 520 kcal

Hoe lang en hoe volg ik het dieet?

We stellen complete menu's voor een week voor, zodat u de tijd die u nodig heeft kunt verlengen, afhankelijk van het gewicht dat u wilt verliezen. Dit dieet is ontworpen om tussen de 750 g en 1 kg per week te verliezen. Na de eerste week kunt u menu's herhalen, maaltijden uitwisselen en alternatief voedsel nemen, dat wil zeggen blauwe vis voor blauwe vis, wit vlees voor wit vlees … Het is natuurlijk erg belangrijk dat u alle maaltijden eet en niets overslaat om de maaltijden te vermijden. hongeraanvallen.

Hier zijn enkele sleutels zodat u uw eigen menu's kunt samenstellen, maar als u ze liever al laat maken, kijk dan eens naar de verzadigende dieetmenu's, die u ook zullen helpen af te vallen zonder honger te lijden en vooral om de pikken.

Wat te eten na de eerste week

ONTBIJT:

Bij deze maaltijd moet u tussen de 300 en 400 kcal innemen. U kunt 's ochtends iets als eerste hebben en het dan halverwege de ochtend afmaken. Bijvoorbeeld: Havervlokken, met fruit en zuivel. Bevat eiwitten zoals kalkoen, tonijn, ei …

ETEN:

Beweeg in het bereik van 400-600 kcal. Combineer groenten (rauw en gekookt) met lichte eiwitten zoals vis, gevogelte, peulvruchten. Een dag in de week pasta en een ander ei.

AVONDETEN:

Het vertegenwoordigt ongeveer 450 kcal. Het moet licht zijn, maar niet schaars. Idealiter volgt u de voedingsrichtlijnen. Als u maagproblemen heeft of vochtophoping heeft, zijn de beste groenten gekookt en niet rauw.

TUSSEN UREN:

Eet midden in de ochtend of halverwege de middag een stuk fruit met een handvol noten of een mini tonijn, kaas of kalkoen.

Voedsel dat vol raakt zonder dik te worden

Mager vlees. Kip of konijn zijn eiwitrijk en vetarm vlees. Ze hebben veel werk nodig om te metaboliseren, dus het kost tijd om honger te hebben na het eten ervan.
Groenten. Volgens het tijdschrift Obesity verhoogt het nemen van peulvruchten het gevoel van volheid met 31%. Als je ideeën wilt om ze voor te bereiden, dan zijn hier een heleboel heerlijke recepten die je kunt koken met een pot kikkererwten.
Haver en zaden. Ze hebben oplosbare vezels, die opzwellen met het water in je maag en een soort gel vormen die de spijsvertering vertraagt en je langer vult.
Gekookte aardappelen. Het is bewezen dat koudgekookte aardappel het meest bevredigende voedsel is dat er is. Volgens een studie tot 7 keer meer dan croissants.
Avocado. Het is super verzadigend, voeg gewoon een paar vellen toe aan sandwiches, salades of smoothies om het vermogen te vergroten om je verzadigd te laten.
Kwark. Het is een meer bevredigende en eiwitrijke optie dan yoghurt.
Gist tegen hongersnood. Het is aangetoond dat het hongergevoel helpt voorkomen. Voeg het toe aan uw ontbijt, soepen, crèmes, yoghurt …

Hoe je moet koken zodat je geen honger krijgt

Al dente eten. Laat voedsel, vooral groenten, pasta of rijst, niet te lang koken. Laat ze een beetje hard. Je zult ze meer moeten kauwen, wat de mechanismen van verzadiging activeert en de hersenen de tijd geeft om te weten dat de maag vol is.
Gerechten die "ruiken". Kruid en breng uw recepten op smaak met kruiden en specerijen zoals knoflook, verse basilicum, dille … Om de smaak maar ook het aroma te versterken. Het is bewezen dat een stinkende maaltijd al tevreden is voordat u aan tafel gaat zitten. Bovendien hebben veel van hen een meer dan bewezen vetverbrandend effect.
Warme recepten. Hogere temperaturen verminderen het verlangen om te eten, terwijl lagere temperaturen het tegenovergestelde effect hebben. Warme gerechten, zoals bouillon of soepen, vullen zich en helpen vóór het hoofdgerecht eetbuien te voorkomen.