Stap 1
Stap 1
Sluit je ogen. Plaats het puntje van je tong bovenop de binnenkant van je boventanden. Laat het daar de hele tijd.
Stap 2
Stap 2
Adem uit door je mond, alsof je een zoemend geluid maakt.
Stap 3
Stap 3
Sluit dan je mond, adem langzaam door je neus en tel tot vier.
Stap 4
Stap 4
Houd je adem zeven tellen in.
Stap 5
Stap 5
Adem nu acht tellen uit en maak opnieuw het zoemende geluid.
Stap 6
Stap 6
Herhaal hetzelfde proces 3 keer.
Stap 7
Stap 7
Ben je in slaap gevallen …?
Val je in slaap maar word je vaak wakker?
Val je in slaap maar word je vaak wakker?
Dan moet je ons gratis e-boek downloaden met technieken om beter te slapen.
Op internet zijn er veel trucs om snel in slaap te vallen, maar er is er een die opvalt. Het wordt de "4-7-8" -techniek genoemd en het is een supereenvoudige oefening die is verspreid door Dr. Andrew Weil, een specialist in holistische en integratieve geneeskunde, en de auteur van verschillende bestsellers voor persoonlijke groei.
Hoewel de oorspronkelijke theorie is dat de combinatie van seconden je in staat stelt meer zuurstof te ontvangen dan normaal en dat je ontspant, kunnen we er zeker van zijn dat wanneer we diep en kalm ademen, ons hele lichaam ontspant en we beginnen los te koppelen.
Dezelfde maker van de "4-7-8" -methode raadt aan om deze truc een maand lang te oefenen, omdat we het op deze manier perfect onder de knie zullen krijgen. Bovendien is het een ontspanningstechniek die we op elk moment van de dag kunnen toepassen als we te gestrest of versneld zijn.
Goede gewoonten om beter te slapen
- Houd u altijd aan een routine en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen.
- Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, helpen u ontspannen: melk, banaan, ananas, eieren, kip …
- Vergeet na het eten uw gsm en elk scherm. De wekker werkt beter op batterijen.
- Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, kijk dan niet naar hoe laat het is en gooi en draai niet. Lees bijvoorbeeld een tijdje.
- Probeer het niet warm te krijgen in uw kamer.
