Ademhalingsoefeningen om je meteen beter te voelen

Adem goed en je zult beter leven

Zuurstof is essentieel om ons in leven te houden en omdat we zo doorslaggevend zijn, hechten we aan de ademhaling niet het belang dat we hechten aan andere vitale functies zoals eten of slapen. Maar goed ademen hangt af van zowel onze gezondheid als onze stemming, zelfs ons gewicht of onze seksualiteit.

De kracht van adem. Het zorgt voor het cardiovasculaire systeem en verlaagt de spanning, vergemakkelijkt de spijsvertering, zorgt voor meer concentratie en verbetert het geheugen, bestrijdt slapeloosheid, helpt afvallen, ontspant en bestrijdt stress, kalmeert pijn en maakt het draaglijker, betere relaties seksueel en heeft een anti-verouderingseffect.

Hoe u zich kunt voorbereiden op ademhalingsoefeningen

Rekening houdend met de voordelen die we hebben besproken, geven we u hieronder ademhalingsoefeningen die de gezondheid en het welzijn verbeteren. Maar voordat u aan het werk gaat, moet u rekening houden met de volgende overwegingen.

Lege maag. Om deze technieken te oefenen, moet er minstens twee uur zijn verstreken sinds de laatste maaltijd.
Rustige omgeving. Zet het licht lager, zet ontspannende muziek op … Sluit je ogen en focus.
Verse lucht. Als je het buiten kunt doen, is het beter. Als dat niet lukt, maak er dan een goed geventileerde ruimte van. De temperatuur moet in ieder geval aangenaam zijn, aangezien je een tijdje stil blijft staan.
Vestig uw aandacht. Visualiseer het hele pad van je ademhaling. Merk op hoe de borst omhoog en omlaag gaat, de buik, het geluid van de lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat …

Ademhalingsoefeningen om te slapen

Om goed te slapen, raadt Dr. Andrew Weil de 4-7-8-techniek aan.

Het bestaat uit inademen door je neus voor een mentale telling van 4, je adem inhouden voor 7, en uitademen door je mond voor 8 tellen. Herhaal de oefening totdat je in slaap valt (volgens Weil, 1 minuut).

Ademhalingsoefeningen om de spijsvertering te verbeteren

Let op als u uw spijsvertering wilt verbeteren.

Zittend op de grond en met je knieën op je borst, haal diep adem. Adem dan uit en knuffel je knieën en breng ze zo dicht mogelijk bij je borst. Houd de positie vast terwijl u 5 tot 10 langzame ademhalingen neemt. Herhaal 3 keer.

Ademhalingsoefeningen voor stress

De sleutel tot ademen om stress te bestrijden, is langzamer ademen.

Om deze gecontroleerde ademhaling te doen, ademt u gedurende 3 seconden in door uw neus met behulp van uw middenrif. Adem nog 3 seconden uit door je neus. Pauzeer en herhaal de oefening meerdere keren.

Ademhalingsoefeningen om af te vallen

Deze ademhalingsoefening kan u helpen af te vallen.

Zet de ene voet voor de andere. Gebruik je dijen en laat al je gewicht op je achterste voet vallen. Adem 3 seconden langzaam in en breng je armen boven je hoofd. Adem uit in 7 seconden terwijl je je spieren aanspant en je armen laat zakken.

En als u niet weet wat het beste dieet voor u is, ontdek het dan met onze test.

Ademhalingsoefeningen voor lage rugpijn

Als je pijn in de onderrug wilt, probeer deze dan.

Ga op je rug liggen met je benen gebogen en een kussen onder je hoofd. Leg je handen op je buik om het te voelen stijgen: haal diep adem door je neus, waarbij je buik opzwelt en laat het langzaam door je neus ontsnappen. Doe het 15 keer.

Ademhalingsoefeningen voor rugpijn

Herhaal deze ademhalingsoefening meerdere keren en u verlicht rugpijn.

Ga rechtop zitten, plaats uw handen aan weerszijden van de ribben; verdrijft alle lucht. Adem dan in zodat de ribben uitzetten, houd de lucht een paar seconden vast en haal hem eruit om terug te keren naar hun positie.

Ademhalingsoefeningen bij verkoudheid

Naast andere remedies en tips om met de kou om te gaan, kunt u uw ademhaling gebruiken.

Zittend, haal diep adem door je neus en trek het langzaam naar buiten door je halfopen mond, alsof je glas beslaat. Voer 40 herhalingen uit, haal diep adem en blaas de lucht snel door je mond. Probeer te hoesten als je klaar bent.

Lees hier hoe u binnen 24 uur afscheid kunt nemen van een verkoudheid.

Ademhalingsoefeningen om te herstellen van een training

Het is ook erg belangrijk om voor, tijdens en na het sporten goed te ademen. Hier is een ademhalingsoefening voor na het sporten.

Adem eerst uit door je neus. Knijp vervolgens in uw neus om uw adem 2 tot 5 seconden in te houden en adem dan 10 seconden normaal door uw neus als u klaar bent. Je moet het 3 tot 5 minuten in de praktijk brengen om te herstellen.

Ademhalingsoefeningen om energie op te doen

En als je wilt activeren, doe dit dan.

Het omvat snel in- en uitademen door de neus. Beide processen duren elk een seconde. Doe het 15 seconden en adem dan normaal. Wissel snelle en normale ademhalingen af gedurende maximaal 1 minuut.