Kegel-oefeningen voor mannen

Waarom Kegel-oefeningen ook voor mannen zijn

Omdat ze prostaatproblemen zoals prostatitis voorkomen en helpen bij een operatie voor goedaardige prostaathyperplasie; Ze maken controle over het urineverlies mogelijk en - iets dat hen en hen interesseert - verbeteren de seksuele relaties, aangezien ze hen helpen meer te verdragen tijdens geslachtsgemeenschap en vroegtijdige ejaculatieproblemen helpen oplossen.

Hoe worden ze gemaakt

Het eerste is om de betrokken spieren te lokaliseren. Een deel van dit spierstelsel zorgt ervoor dat de urine onder controle kan worden gehouden en het is gemakkelijk te lokaliseren door gewoon te stoppen met plassen. De tweede grote groep spieren die erbij betrokken zijn, zijn de spieren die helpen een gas vast te houden. Stel je voor dat je het kunt verdragen en je zult het gemakkelijk vinden.

Oefening 1

Ga op een stoel zitten die de zitbeenderen correct ondersteunt, de botten die we in de billen hebben. Houd uw rug recht, uw benen uit elkaar en uw handen op uw knieën. Vanuit deze positie, geldig voor de rest van de oefeningen, trek je de spieren samen die je in staat stellen om de urine onder controle te houden en tel je langzaam tot 5, ontspan je en trek je weer samen. Herhaal 10-15 keer.

Oefening 2

Voer 15 snelle samentrekkingen van de spieren uit waardoor u de urine onder controle kunt houden.

Oefening 3

Trek de spieren samen die u helpen gas vast te houden terwijl u langzaam tot 5 telt. Ontspan en trek weer samen. Dus tussen de 10 en 15 keer.

Oefening 4

Voer 15 snelle samentrekkingen van de anale spieren uit.

Oefening 5

Deze oefening wordt Reverse Kegel genoemd en bestaat uit het samentrekken van de spieren die u helpen urine vast te houden en vervolgens, in plaats van de samentrekking vast te houden, te ontspannen door een kleine uitwendige inspanning te leveren (zonder deze te forceren). Doe dan hetzelfde met de anale spieren. Reverse Kegel wordt gebruikt om de bekkenbodemspieren te ontspannen.

Hoe Kegel-oefeningen voor mannen goed te doen

U weet dat u het goed doet als u zich niet pijnlijk of moe voelt. Je moet deze oefeningen drie keer per dag doen, iets dat je niet meer dan 5 minuten per keer kost en dat je overal kunt doen omdat niemand merkt wat je doet. Het is belangrijker om ze correct te doen dan om veel herhalingen te doen. Denk dat een teveel aan toon contraproductief kan zijn.

Kegel-oefeningen om geslachtsgemeenschap te verbeteren

Je kunt ze doen als je masturbeert of als je een relatie hebt. In beide gevallen, als je bijna klaar bent met een orgasme, stop dan, stop met jezelf te stimuleren en doe een Kegel-samentrekking totdat je merkt dat de drang om te ejaculeren voorbij is. Dus hervat uw relaties. En als je een intenser orgasme wilt bereiken, doe dan hetzelfde, maar ga door met seksuele stimulatie. In dit geval, omdat er geen ejaculatie zal zijn, ondanks de intense sensaties die je hebt opgemerkt, blijft de penis rechtop staan en ben je dichter bij het bereiken van een nieuw orgasme. En mis dit artikel niet als je meer ideeën wilt om een vuurwerkorgasme met je partner te delen.

Het volgen van een Kegel-oefeningsroutine voor mannen, die normale en omgekeerde oefeningen omvat, is zowel nuttig om prostaatproblemen te voorkomen als om te herstellen na het ondergaan van een prostaatoperatie, zoals wanneer er problemen zijn met voortijdige ejaculatie of als u de seksuele relaties wilt verbeteren. omdat ze u helpen meer te verdragen tijdens geslachtsgemeenschap.

Hoe u uw bekkenbodemspieren kunt vinden

U moet twee spiergroepen lokaliseren:

Om u hiervan bewust te zijn, concentreert u zich op de spieren die u helpen gas vast te houden.

De eerste grote groep spieren helpt het plassen onder controle te houden. Om het te lokaliseren, concentreert u zich op de spieren die u helpen de urine te "snijden" (maar niet echt te snijden, omdat dit kan leiden tot infectie, wat ongewenst is).
De tweede grote spiergroep helpt de anale sluitspier onder controle te houden.

Kegel-oefeningsroutine voor mannen

Initiële houding. Ga op een stoel zitten en merk op hoe goed de zitbeenderen, sommige botten die we in de kont hebben, goed worden ondersteund. Je rug moet recht zijn, je benen uit elkaar en je handen moeten dicht bij je knieën rusten.
Eerste oefening. Nadat u de spieren heeft gelokaliseerd waarmee u uw urine onder controle kunt houden, trekt u deze samen en telt u langzaam tot 5, ontspant u en trekt u weer samen. Herhaal 10-15 keer.
Tweede oefening. Voer 15 snelle samentrekkingen van deze spier uit.
Derde oefening. Lokaliseer de spieren die u helpen een gas vast te houden en samentrekken terwijl u langzaam tot 5 telt. Ontspan en trek weer samen. Dus tussen de 10 en 15 keer.
Vierde oefening. Doe 15 snelle samentrekkingen van de anale spieren.

Hoe maak je een Reverse Kegel

Omgekeerde kegel bestaat uit het samentrekken van de spieren die u helpen urine vast te houden en vervolgens, in plaats van de samentrekking vast te houden, deze spieren te ontspannen door er een kleine inspanning in te leveren, maar zonder de inspanning te overdrijven. En je moet hetzelfde doen met de anale spieren.

De omgekeerde kegel dient om de bekkenbodem te ontspannen en helpt in combinatie met de normale kegel om deze spieren te herstellen.

Als u problemen heeft met urineverlies, ren dan niet

Het is mogelijk dat het na een prostaatoperatie moeilijk is om urine vast te houden. De natuurlijke neiging als je ziet dat de drang dringend is, is om te rennen, zo snel mogelijk naar de eerste badkamer die je vindt. Het is echter het beste om te stoppen en een Kegel-samentrekking uit te voeren en dan rustig naar de badkamer te gaan. Op deze manier heb je een grotere kans om het verlangen vast te houden en rustig de badkamer te bereiken zonder verlies te lijden.

Hoe Kegel-oefeningen te maken Hulp tijdens seks

Trainen met Kegel-oefeningen helpt je meer te verdragen tijdens geslachtsgemeenschap, de ejaculatie uit te stellen en zelfs intensere orgasmes of meerdere orgasmen te bereiken.

Tijdens masturbatie. Als je het gevoel hebt dat je bijna klaar bent met ejaculeren, stop dan met jezelf te stimuleren, houd een kegel-samentrekking vast totdat je voelt dat de drang om te ejaculeren voorbij is. Hervat de stimulatie en herhaal deze reeks.
Tijdens relaties. Net als in het vorige geval, moet je, als je voelt dat je gaat ejaculeren, bij je partner vandaan gaan en elke vorm van stimulatie stoppen terwijl je een Kegel-samentrekking doet die je helpt de drang om te stoppen. Ontspan en hervat relaties.

Intenser orgasme (en zelfs multi-orgasme)

Als je bijna ejaculeert, moet je een Kegel-samentrekking doen, maar in dit geval non-stop stimulatie. Het orgasme zal intenser zijn, hoewel er geen zaadvloeistof vrijkomt. In feite helpt het om de erectie langer vast te houden en zelfs een nieuw orgasme te bevorderen.

Hoe Kegel-oefeningen voor mannen goed te doen

Het belangrijkste is niet alleen veel herhalingen te doen, maar ze ook goed te doen, de juiste spieren te activeren en goed samen te trekken. Het zou geen pijn moeten doen, noch zou u spiervermoeidheid moeten voelen. Als u het opmerkt, ga dan in een langzamer tempo. Een overmatige tonus in deze spieren (hypertonie) kan leiden tot het onvermogen om deze spieren te ontspannen en de symptomen die kunnen optreden variëren van pijn tot andere, ernstigere disfuncties.

Doe deze routine idealiter drie keer per dag. Het kost niet meer dan 5 minuten om het te doen en je kunt het overal doen: in de bus, op kantoor, voor de tv, enz. Het goede is dat niemand beseft dat je het doet, omdat alles in je lichaam gebeurt.
Focus op de bekkenbodemspieren. De rest en vooral die van de core moet worden ontspannen, anders kan de druk op de bekkenspieren contraproductief zijn.
Besteed geen training.

Voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen met prostaatproblemen

De prostaat is een mannelijke klier die de hals van de blaas en een deel van de urethra omgeeft. Zijn functie is om de prostaatvloeistof in de urethra te gieten, zodat het zich mengt met het sperma tijdens het ejaculeren en zo de beweging van het sperma bevordert. Het probleem is dat als deze klier groter wordt, dit problemen kan veroorzaken bij het urineren of om urineverlies te voorkomen, en ook de ejaculatie pijnlijk kan maken. Om het te voorkomen (of te behandelen), zijn Kegel-oefeningen zeer effectief:

Help acute prostatitis te voorkomen. Het voorkomt ontsteking van de prostaat als gevolg van infectie en is pijnlijk bij zowel urineren als ejaculeren. Naast deze aandoeningen veroorzaakt het ook koorts en koude rillingen. Als de prostatitis in plaats van acuut chronisch is, geeft deze meestal geen symptomen, alleen bepaald ongemak, lage rugpijn of urinewegobstructie.
Na een prostaatoperatie. Het doen van Kegel-oefeningen kan ook helpen na een operatie om goedaardige prostaathyperplasie, dat wil zeggen een vergrote prostaat, te corrigeren. Prostaathypertrofie treft de meeste mannen ouder dan 50 jaar. Naarmate het groter wordt, drukt de klier de urethra samen en veroorzaakt het moeilijkheden bij het urineren. Kegel-oefeningen helpen u de controle over uw urine terug te krijgen.

Voordelen van Kegel-oefeningen bij mannen met voortijdige ejaculatieproblemen

Het stelt u in staat om een langdurige erectie te hebben en een betere controle van de ejaculatie, wat belangrijk is in het geval van vroegtijdige zaadlozing. Bovendien verbetert de geslachtsgemeenschap doordat er intensere orgasmes worden bereikt .