Een paar weken geleden hebben we een enquête gehouden onder 5.000 CLARA-lezers en we vroegen u wat uw ideale dieet was om af te vallen. Op basis van uw antwoorden hebben we dit dieet samengesteld door en voor echte vrouwen. Velen van jullie vertelden ons dat je ongeveer 5 kilo wilde afvallen, daarom hebben we dit ideale dieet voorbereid om 4 tot 6 kilo af te vallen. Het is een 7-daags weekmenu met ontbijt, lunch, diner en een snack (je kunt het halverwege de ochtend of halverwege de middag doen).
Het is een dieet dat op maat is gemaakt door Dr. Mª Isabel Beltrán, voedingsdeskundige van CLARA, rekening houdend met uw voorkeuren.
Hoe kan dit dieet 5 kilo afvallen
- Je eet ongeveer 1.400 kcal per dag.
- Het is niet strikt, je kunt de gerechten verwisselen of soortgelijke recepten maken.
- Het stelt je in staat om te socializen. Probeer bij het uit eten gaan gerechten te kiezen die vergelijkbaar zijn met die op het dieet.
- Je kunt brood, pasta en chocolade eten.
- Het beste van alles is dat u de bedragen niet hoeft te wegen.
Richtlijnen voor het volgen van het 5 kilo dieet
- Je moet het minimaal 4 of 6 weken volgen.
- Als je tussen de maaltijden door honger hebt, kun je een aftreksel of een groentebouillon zonder zout krijgen.
- Als je bijvoorbeeld echt een pizza wilt, eet dan een plak ter grootte van je hand en een groene salade.
- Als u klaar bent met het dieet en het gewenste gewicht bent verloren, eet dan normaal en ga door met de goede gewoonten die u zich hebt eigen gemaakt. U kunt zich 2 of 3 gratis maaltijden per week veroorloven.
- Weeg jezelf één keer per week en als je merkt dat je een paar kilo terugkomt, ga dan terug naar het dieet.
Ontbijten
Luister naar je lichaam. Als je geen honger hebt zodra je wakker wordt, ontbijt dan midden in de ochtend. Als je daarentegen super hongerig wakker wordt, eet dan goed voordat je van huis gaat.
In het downloadbare dieet vind je 7 ontbijten. Je kunt degene die je het leukst vindt herhalen. Hier zijn meer ontbijtideeën om af te vallen:
