Shockdieet om 6 kilo af te vallen in 3 weken

De de-escalatie heeft ons betrapt op het goede weer en de zomerkleding lijkt “gekrompen”. We moeten er nu vanaf! Die kilo's die we hebben afgenomen tijdens de quarantaine.

Hiervoor stelt Dr. M.ª Isabel Beltrán, de arts-voedingsdeskundige van CLARA, een dieet voor dat ons helpt om snel maar veilig af te vallen. Het is zelfs effectief voor degenen die het moeilijk vinden om af te vallen omdat hun metabolisme om welke reden dan ook trager werkt (leeftijd, zittende levensstijl …).

Vervolgens zullen we u vertellen waarom het werkt, hoe u het moet doen, wat de geheimen zijn en aan het einde van dit alles kunt u de wekelijkse menu's downloaden om het u veel gemakkelijker te maken om het te volgen.

De de-escalatie heeft ons betrapt op het goede weer en de zomerkleding lijkt “gekrompen”. We moeten er nu vanaf! Die kilo's die we hebben afgenomen tijdens de quarantaine.

Express dieet is niet hetzelfde als een "wonder" dieet

Ja, we willen in korte tijd resultaten zien, maar de gezondheid niet in gevaar brengen of een rebound-effect ondervinden wanneer we het verlaten. Dit is namelijk wat er gebeurt bij veel wonderdiëten, die de eerste dagen een zeer aanzienlijk waterverlies veroorzaken en slechts een kleine hoeveelheid vet elimineren.

Precies het tegenovergestelde van wat het expresdieet van Dr. Beltrán je biedt, waardoor je vet verliest, wat belangrijk is om af te vallen, in plaats van water of spiermassa of vitamines en mineralen.

Waarom werkt dit dieet en hoe lang duurt het?

Het is een zeer effectief dieet omdat het ervoor zorgt dat onze stofwisseling langdurig meer calorieën verbrandt, zonder te stagneren, waardoor we sneller afvallen dan bij andere diëten.

Het is gemakkelijk te volgen. Het is omdat we geen honger hebben. Daarnaast geven we je de menu's om het nog makkelijker te maken.
Hoe lang moet ik het volgen. Totdat u uw ideale gewicht bereikt. Dan kunt u op tijd shockdagen gebruiken als u begint aan te komen.
Wie kan het. Iedereen in goede gezondheid en niet meer dan 8 kilo te verliezen.

Het geheim van het dieet: doe twee dagen shock

Een dag van shock is om een dag fruit, yoghurt, bouillon en groentecrème te eten, verdeeld volgens het menu dat je in de volgende afbeelding hebt. Op een shockdag consumeer je ongeveer 650-750 kcal.

Waarom doe je dit twee dagen? Omdat de calorieën die je gedurende de week consumeert veel afnemen, maar - en dit is de sleutel - zonder dat de stofwisseling vertraagt en stopt met verbranden, zoals gebeurt bij traditionele caloriearme diëten, waardoor het lichaam denkt dat dit zo is. het zal geen reserves meer hebben en "verspilling" van energie vermijden.
Maar op shockdagen eet u weinig, hoe komt het dat uw stofwisseling niet vertraagt? Omdat het maar twee specifieke dagen zijn, van elkaar gescheiden door minimaal twee andere dagen waarin je ongeveer 1.500 kcal eet. Het lichaam heeft dus geen reden om in de "spaarmodus" te gaan.
En verbrand je calorieën in shock? Nog meer. Zoals dr. Beltrán uitlegt, door tijdig een paar calorieën in te nemen, wordt "de verbranding van de reserves gestart, zoals bij elk hypocalorisch dieet, maar door de vitamines en mineralen te verstrekken die nodig zijn voor een dag, beschikt het metabolisme over de nodige middelen om de verbranding van de reserves te starten ”.

Het menu en de bouillon van de dag van shock

Hier heb je het menu van zo'n 650-750 kcal en de bouillon die je de hele dag door kunt drinken.

Schokmenu van de dag

Ontbijt: 1 fruit + 1 yoghurt
Halverwege de ochtend: 1 stuk fruit
Eten: 1 fruit + 1 yoghurt
Snack: 1 yoghurt
Diner: zelfgemaakte groentecrème
De hele dag door: 1,5 l zelfgemaakte groentebouillon of 1 l zoutarme bouillon verminderd met 1/2 l water

Bouillon voor de dag van shock

Doe groenten voor bouillon (kool, selderij, wortel, ui) in koud water, zodat de smaak en voedingsstoffen in het vocht blijven.
Als het kookt, zet het vuur dan 45 minuten.

Voeg geen zout toe, maar specerijen of aromatische kruiden naar smaak.

Tips om de schokdag te volgen

Kies fruit dat niet zuur is. Dr. Beltrán adviseert dat de vrucht niet zuur is. Hij raadt bijvoorbeeld appel, peer of banaan aan … "omdat het wat verzadigender lijkt dan zuur (kiwi, citrus, bessen …) en beter verdragen wordt in een half lege maag".
De bouillon en de room. Je kunt de groentebouillon maken die we eerder hebben voorgesteld of je kunt er ook een kiezen die gemaakt is als deze weinig zout bevat en je verdunt in water. Je kunt de groenten in de bouillon gebruiken om de room voor het avondeten te maken of kiezen voor een andere, maar die is alleen gemaakt van groenten en zonder vet (er mag geen room, kaas …) bij zitten.
Is het moeilijk voor u om bouillon te drinken? Je kunt een theelepel miso (gefermenteerde sojabonenpasta) toevoegen. Het is een eiwitrijk probiotisch voedsel dat de verzadiging en de darmtransit bevordert en de bouillon een goede smaak geeft.
Heet is beter. Dit dwingt je om het in kleine slokjes te drinken en neemt het hongergevoel langer weg.
De yoghurt, heel. Het hoeft niet te worden afgeroomd, maar het moet wel natuurlijk en ongezoet zijn. Je kunt het vervangen door dezelfde hoeveelheid kefir.

Hoe moet de rest van het expresdieet zijn?

De menu's die niet shockeren leveren ongeveer 1.500 kcal per dag op. Daarin zul je zien dat Dr. Beltrán de hoeveelheid proteïne lichtjes verhoogt om spiermassa te behouden, meer verzadiging te bereiken en meer te verbranden.

Vijf maaltijden per dag. Naast ontbijt, lunch, diner worden er twee hapjes gemaakt. Halverwege de ochtend is er yoghurt en fruit en halverwege de middag is er een mini sandwich (natuurlijke tonijn, verse kaas, kalkoen …).
Luister naar je lichaam. Alleen jij weet of je bij het wakker worden meestal geen honger hebt en liever halverwege de ochtend eet (fruit en yoghurt) en niet wat het ontbijtmenu zegt. Doe het, het dieet moet zich aan u aanpassen en niet u aan het dieet.
Eiwitrijk ontbijt. Als we 's ochtends als eerste proteïne innemen, voelen we ons meer verzadigd en eten we minder bij de volgende maaltijden. Dit betekent niet elke dag ontbijtworst. Havermout- en bananenpannenkoekjes (we geven je het recept in de volgende afbeelding) zijn bijvoorbeeld een gezonde eiwitoptie, omdat zowel dit graan als het eiwit rijk zijn aan eiwitten.
Minder meel. Je zult zien dat het graan - het meel - beperkt is tot ontbijt en een snack. Er zijn twee momenten waarop dit voedsel helpt om honger te elimineren, maar tijdens de lunch en het diner wordt het geëlimineerd om de calorieën in het dieet te verminderen. En er is geen voedingstekort omdat fruit en groenten ook koolhydraten leveren.
Yoghurt, het dessert voor het avondeten. Dr. Beltrán is er geen voorstander van om 's nachts fruit te nemen "om geen snel opgenomen suikers te leveren op een moment dat ze niet nodig zijn, aangezien we een paar uur gaan rusten".

Het recept voor havermout- en bananenpannenkoekjes

Hoe ze zijn gemaakt. Klop 3 eiwitten, 4-5 el. van gemalen havermout en 1/2 rijpe banaan.
Variaties. Je kunt geraspte kokos aan het deeg toevoegen en zoete kruiden, zoals kaneel, vanille, gember … Of verander de banaan voor appel gekookt in de magnetron.
Als je ze liever zout wilt hebben. Schaf de banaan af en maak ze alleen met één ei, twee eiwitten en 5 eetlepels. gemalen haver.

De andere "essentials" van het uitdrukkelijke dieet

Stop niet met sporten. Streef naar 3-5 wekelijkse trainingssessies van minimaal 30 minuten. Op dagen van shock, doe geen intense sporten, beter stretchen, hypopressieve gymnastiek …
Rust goed. Het is belangrijk om 7 tot 8 uur per dag goed te slapen en uitgerust wakker te worden. Als je moe bent, heb je honger en kost het je meer om het dieet te volgen.
Weeg uzelf een keer per week. Soms willen we zo snel resultaten zien dat we denken dat we na een dag van shock al een kilo moeten zijn afgevallen, maar om hormonale redenen kunnen we het resultaat binnen twee of drie dagen zien. Houd er ook rekening mee dat de meeste experts tegen de gewoonte zijn om uzelf elke dag te wegen.

Shock dieetmenu's om 6 kilo af te vallen in 3 weken

Om het je gemakkelijk te maken alles toe te passen wat we je hebben verteld, zijn hier twee downloadbare menu's van het shockdieet om 6 kilo af te vallen in drie weken. Je kunt de ene de eerste week doen, de andere de volgende en de derde herhaal de eerste, bijvoorbeeld.

Naast ontbijt, lunch en diner moet je twee snacks eten om vijf maaltijden per dag te krijgen. Halverwege de ochtend is er yoghurt en fruit en halverwege de middag is er een mini sandwich (natuurlijke tonijn, verse kaas, kalkoen …).

Het shockdieet is bedoeld voor iedereen met een goede gezondheid en niet meer dan 8 kilo te verliezen. Op schokdagen consumeer je per dag ongeveer 650-750 kcal op basis van fruit, yoghurt, bouillon en groentecrème. En op normale dagen consumeer je ongeveer 1.500 kcal per dag op basis van voorstellen die rijk zijn aan eiwitten om spiermassa te behouden, meer verzadiging te bereiken en meer te verbranden.