Detox dieet om drie kilo in een week te verliezen

Verlies drie kilo in een week

Onze voedingsdeskundige heeft een detoxdieet opgesteld om in een week 3 kilo af te vallen, gratis te downloaden in pdf en jpg. U vindt het samen met het weekmenu aan het einde van het artikel. Maar eerst willen we u de richtlijnen vertellen die u moet volgen om een dieet te volgen en uw doel om af te vallen te bereiken.

Hier is alles wat u moet weten, zodat uw dieet uw lever en nieren echt helpt om beter te werken, en u weer regelmaat kunt krijgen en een licht en leeggelopen gevoel kunt krijgen. En, zoals u zult zien, gaat het niet alleen om het eten van groenten …

Vermijd de verwerkte

Weet u dat degene die het schoonst reinigt niet de schoonste is, maar degene die het minst vuil maakt? Nou, pas het toe op voedsel. Het heeft geen zin om een zuiverende thee te nemen na het eten van ultrabewerkte producten (vleeswaren, worst, industriële sappen, koekjes, ontbijtgranen, voorgekookt …) vol "slechte" vetten, suikers, conserveermiddelen, toevoegingen, enz.

Wat te doen? De voedingsdeskundige en CLARA-medewerker Carlos Ríos raadt aan om alleen "echt" voedsel te consumeren, zoals groenten, fruit, peulvruchten, vlees, vis … Ontdek welke gezonde bewerkte voedingsmiddelen en slechte ultrabewerkte voedingsmiddelen zijn.

Ontbijt zonder vleeswaren

Ontbijten zonder vleeswaren

Worsten worden verwerkt rijk aan slechte vetten en zout. Als je gewend bent om zoete ham of chorizo als ontbijt te eten, vervang dan de chip.

Gezonde alternatieven. Er zijn talloze gezonde ontbijten zonder vleeswaren: eieren in duizend versies, mini's van tonijn of sardines, toast met guacamole, enz. Of zelfgemaakte taarten en muffins zonder (of weinig) suiker.

Eet veel groenten

Groenten zitten vol met water en vezels. De helft van het bord van uw hoofdmaaltijden moet uit groenten bestaan en leg het bovendien op zoveel mogelijk plaatsen (sandwiches, sappen …).

Kies goed. Zet in op groenten met een bittere smaak (andijvie, artisjokken …), omdat ze de afgifte van gal door de lever stimuleren. En degenen die rijk zijn aan zwavel (ui, radijs) verdunnen de gal. Ook het rijkste aan kalium, omdat ze helpen bij het bestrijden van retentie (selderij, asperges, komkommers, snijbiet, spinazie, sla …).

Ja om eiwitten aan te steken

Als je weet hoe je ze moet kiezen … eiwitten zuiveren ook. Het is een vergissing om te denken dat u alleen maar een dag lang fruit- of groentebouillon drinkt. Eiwitten vormen enzymen die de lever helpen reinigen.

Om af te vallen, kiest u de lichtste, zoals vis of mager vlees, peulvruchten of tofu.

Zet in op integrale koolhydraten

Zet in op integrale hydraten

Je hebt vezels nodig uit koolhydraten. Volkoren rijst, brood of pasta bevatten veel vezels en helpen je ook om een vol gevoel te krijgen.

U moet ze in uw maaltijden opnemen in het garnituur van een maaltijd, om af te vallen zonder honger te lijden en zonder obstipatie.

Werk samen met de roerbakgerechten

Verbind jezelf met de roerbakgerechten

Wie zou ons hebben verteld dat het toevoegen van ui en knoflook aan de olie zou helpen om zware metalen, residuen van bestrijdingsmiddelen en de vervuiling die door auto's wordt geproduceerd uit het lichaam te verwijderen.

Ze zijn erg rijk aan een enzym (n-acetylcysteïne) dat de voorloper is van glutathion, een antioxidant met deze detoxwerking.

Zuivel zuivert

Passeer de mythen: zuivel "rotzooi" niet. Integendeel, een dieet dat rijk is aan calcium stimuleert de mechanismen die vetten elimineren. Als u geen intolerantie heeft, vermijd ze dan niet.

En beter gefermenteerd. Yoghurt of kefir helpen de ‘goede’ bacteriën van de darmmicrobiota te voeden, samen om af te vallen.

Detox schudt

De sleutels tot het maken van een echte detox shake zijn:

Meer groenten dan fruit. De verhouding moet duidelijk gunstig zijn voor de groenten. De vrucht is alleen inbegrepen om de smaak te versterken.
Essentiële accessoires. Voeg citroensap of gember of muntwortel toe, enz. Het verbetert ook de smaak en maakt het smakelijker.
Verminder met water en ijs. Zelfs als u de smoothie maakt met groentendranken of yoghurt, kunt u deze verminderen door deze te mengen met water of ijs.

Hier zijn 8 recepten voor detoxshakes om te reinigen en af te vallen.

We weten het: detox-diëten krijgen veel kritiek omdat er wordt beweerd - en terecht, we zeggen geen nee - dat het lichaam al zijn mechanismen heeft om zichzelf te zuiveren via de lever, de nieren of de huid, en dat als we echt een ontgifting nodig hebben We zouden in het ziekenhuis moeten worden opgenomen omdat het niet iets is dat kan worden genezen door meer vocht en meer groenten of een paar smoothies te nemen.

Waarom doe je dit detoxdieet?

Als we ons hiervan bewust zijn, waarom stellen we het dan voor? Omdat we ook weten dat het een manier van spreken is. Het is waar dat als je een tijdje slecht eet, weinig sport of erg gestrest raakt, je je dieet en gewoontes moet aanpassen om een opgeblazen gevoel, constipatie, extra kilo's en andere ongemakken te stoppen. Dit is wat we u met dit dieet voorstellen, en daarom noemen we het detox. We gaan je de sleutels geven zodat je dieet echt helpt om je lever en nieren beter te laten werken, om je regelmaat terug te krijgen en om je licht en leeggelopen te voelen. En hoewel groenten erg belangrijk zijn - sommige meer dan andere - zijn ze niet het enige waar je rekening mee moet houden, want je moet ook eiwitten of bloem eten, maar niet zomaar een of een hoeveelheid.

Heb je het detoxdieet nodig?

Als u een van deze symptomen opmerkt, heeft u waarschijnlijk deze "hulp" nodig:

Kilo's meer. Ze kunnen gepaard gaan met spijsverteringsproblemen, gas …
Zwelling. Kijk laat in de middag naar je handen en enkels om te zien of je het hebt.
Constipatie. Je regelmaat is aangetast en je hebt moeite om naar de wc te gaan.
Vermoeidheid. U voelt zich moe als u opstaat, ondanks dat u urenlang in bed heeft gelegen.
Slaapproblemen. U kunt ook moeite hebben om goed te slapen, in slaap te vallen of in slaap te blijven.
Hoofdpijn. Het is geen erg intense hoofdpijn, maar het is erg hardnekkig …
Huid problemen U kunt puistjes hebben, een doffe teint, donkere kringen zien …

Detox-menu

Ontbijt. Yoghurt met fruit; of hardgekookt of zachtgekookt ei en toast; of een mini tonijn of sardientjes of met hummus, guacamole …
Halverwege de ochtend. Detox shake.
Voor het eten. Een glas ongezouten groentebouillon.
Eten. Groentesalade en groenten; en vlees (kip, kalkoen, konijn) of vis (gestoomd, oven, strijkijzer); garneer brood, rijst, peulvruchten of pasta; zuiverende infusie.
Middag. Een stuk fruit of een yoghurt.
Voor het avondeten. Een glas ongezouten groentebouillon.
Avondeten. Groenten room; vis, tofu of ei en een natuurlijke yoghurt gezoet met kaneel.