We worden dik omdat we meer calorieën eten dan we verbranden. Een dieet van 1.500 kcal tracht een calorietekort te creëren dat ons lichaam dwingt om meer calorieën te verbranden om zijn functies uit te voeren en zo de hoeveelheid lichaamsvet die in ons lichaam wordt opgeslagen, te verminderen.
Het calorietekort is niets meer dan minder calorieën binnenkrijgen dan we normaal eten, maar ze frontaal verminderen, niet drastisch, om een gezond en constant gewichtsverlies te bereiken.
We worden dik omdat we meer calorieën eten dan we verbranden. Een dieet van 1.500 kcal tracht een calorietekort te creëren dat ons lichaam dwingt om meer calorieën te verbranden om zijn functies uit te voeren en zo de hoeveelheid lichaamsvet die in ons lichaam wordt opgeslagen, te verminderen.
Het calorietekort is niets meer dan minder calorieën binnenkrijgen dan we normaal eten, maar ze frontaal verminderen, niet drastisch, om een gezond en constant gewichtsverlies te bereiken.
WAAROM EEN DIEET VAN 1.500 KCAL
@MaddibazzoccoWAAROM EEN DIEET VAN 1.500 KCAL
De gemiddelde Spaanse vrouw zou tussen de 1.850 en 2.350 calorieën per dag moeten eten, afhankelijk van of ze een klein of een zeer actief leven leidt. Als u gewoonlijk deze hoeveelheid (of meer) calorieën binnenkrijgt, moet u ze om af te vallen "afsnijden", minder innemen. Van daaruit komt het cijfer van 1.500 kcal, wat een geschat cijfer is omdat de hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt geconsumeerd afhangt van de lengte, fysieke huidskleur, leeftijd of fysieke activiteit van elke persoon.
MET ONS DIEET VAN 1.500 KCAL ZAL JE VET VERLIEZEN, GEEN WATER
@pwignMET ONS DIEET VAN 1.500 KCAL ZAL JE VET VERLIEZEN, GEEN WATER
Het is niet overdreven beperkend - 1.500 kcal wordt beschouwd als een gematigd hypocalorisch dieet - en herschikt de voedselgroepen, waardoor de hoeveelheid eiwit die je kunt nemen een beetje toeneemt, zodat je geen water (en veel minder spiermassa) verliest, maar opgehoopt vet . Op deze manier zal het gewichtsverlies na verloop van tijd reëel en duurzaam zijn, waardoor u niet stagneert bij het afvallen en vervolgens, wanneer u het dieet beëindigt, snel de verloren kilo's terugkrijgt.
MINDER CALORIEËN IS NIET MEER HONGER (OF STOP MET ETEN)
@danielcgoldMINDER CALORIEËN IS NIET MEER HONGER (OF STOP MET ETEN)
Door het dagmenu in 5 maaltijden te verdelen, houdt u uw eetlust beter onder controle, zoals verschillende onderzoeken hebben aangetoond, zoals de University of Massachusetts en de University of South Carolina-Columbia (VS).
MET EEN DIEET VAN 1.500 CALORIEËN CLARA ZAL JE VEILIG ZIJN VAN ANTOJOS
@bekijkhet_nuMET EEN DIEET VAN 1.500 CALORIEËN CLARA ZAL JE VEILIG ZIJN VAN ANTOJOS
Minder calorieën eten betekent niet meer honger. Vaak consumeren we zeer calorierijk voedsel dat onze honger niet wegneemt, zoals snoep, dat we vaak uit verveling eten en dat in plaats van ons te verzadigen, ons nieuwe verlangens bezorgt, in een spiraal waaruit het moeilijk is om eruit te komen. Aan de andere kant zijn de voedingsmiddelen die we in dit dieet aanbieden licht maar bevredigend.
HOE DIT DIEET TE VOLGEN
@noordblogHOE DIT DIEET TE VOLGEN
Het volgen van het CLARA-dieet van 1.500 kcal is heel eenvoudig, want hieronder vindt u een wekelijks downloadbaar menu zodat u uw maaltijden kunt organiseren, evenals recepten en vele trucs die u zullen helpen om af te vallen.
Waarom 1.500 kcal en niet minder? Nou, omdat je beneden honger hebt en je lichaam stopt met het effectief verbranden van calorieën. En het is dat het drastisch verminderen van de hoeveelheid calorieën die per dag wordt geconsumeerd, "negatieve aanpassingen" kan veroorzaken, dat wil zeggen dat het lichaam kan denken dat het honger lijdt en, in plaats van te verbranden, in de "spaarmodus" gaat en doet langzamer. Verhongeren heeft geen zin om af te vallen.
VOOR WIE IS DIT DIEET OM GEWICHT TE VERLIEZEN?
De 1.500 kcal is een gemiddelde, het kan zijn dat om af te vallen iemand 1.300 kcal of 1800 kcal moet slikken. Dit hangt af van leeftijd, geslacht, lengte, fysieke huidskleur, hoeveelheid spiermassa …
Een vrouw ouder dan 50 jaar die 1,50 meter en 53 kilo weegt met weinig fysieke activiteit, mag normaal gesproken niet meer dan 1450 kcal per dag innemen, zodat ze met een dieet van 1500 kcal niet zal afvallen.
Aan de andere kant, een 35-jarige vrouw met de gemiddelde Spaanse huidskleur - dat wil zeggen tussen 1,60 en 1,62 m en 62 tot 67 kg in gewicht volgens de studie over de prevalentie van algemene obesitas en abdominale obesitas bij de Spaanse volwassen bevolking 2014–2015– Je kunt tussen 1.850 kcal en 2.350 kcal per dag consumeren, dus je zult afvallen met een dieet van 1.500 kcal.
WAT TE ETEN ALS JE HET DIEET VAN 1500 KCAL DOET
Dit dieet van 1.500 kcal is gebaseerd op echt voedsel, zoals voorgesteld door diëtist-voedingsdeskundige en CLARA-medewerker Carlos Ríos, dat niets anders is dan onbewerkt voedsel, dat wil zeggen: groenten, fruit, vis … die je op de markt kunt vinden en om heerlijke maaltijden te bereiden door te koken (ja, koken, niet in de magnetron).
Echt voedsel veroorzaakt weinig onbedwingbare trek, wat u helpt uw eetlust onder controle te houden, in tegenstelling tot ultrabewerkte voedingsmiddelen, zeer rijk aan suiker en vet, waardoor het zeer aangenaam is voor de mond, maar wat het wel doet, is nieuwe eetlust opwekken wanneer kort na consumptie. Als je denkt dat je een broodje niet kunt vervangen door een fruitspies met een draadje pure chocolade en geniet van de verandering, zullen we je vertellen hoe je je hersenen kunt trainen om te verkiezen wat je verliest.
BIJ HET VERMINDEREN VAN CALORIEËN MOET U (EEN WEINIG) DE HOEVEELHEID EIWIT VERHOGEN
Om geen spiermassa te verliezen, wat helpt om calorieën te verbranden, zelfs in rust, moet je naast sporten ook voldoende eiwitten eten. Wanneer de calorieën die gedurende de dag worden geconsumeerd worden verminderd, is het aan te bevelen om de hoeveelheid eiwit juist iets te verhogen zodat bij het afvallen de spiermassa niet ook “afvalt” en om ervoor te zorgen dat de calorieverbranding constant is.
Maar, zoals we zeggen, de stijging is gering. Als het gebruikelijk is om tussen 100 en 125 g vlees en 125 g vis te eten, wordt in dit dieet aanbevolen om porties van 150 g vlees en vette vis en tot 200 g witte vis te consumeren.
HOEVEEL DIENSTEN WORDEN DAGELIJKS GEGETEN MET EEN DIEET VAN 1500 CALORIE
Verdeel deze voedingsmiddelen over de dag:
2 stuks per dag of het overeenkomstige als het kleinere vruchten zijn zoals mispels of mandarijnen of een halve kop aardbeien,
enzovoort.
- Zuivelproducten. 2 porties, wat overeenkomt met 1 glas melk, 80-100 g verse kaas, 40-60 g oude kaas, 2 yoghurt.
- Groente. Je moet dagelijks tussen de 300 en 450 g groenten eten, afwisselend gekookt met rauw. Bijvoorbeeld bij de maaltijd een salade en 's avonds gestoomde of roomgroenten, die beter verteerbaar zijn.
- Brood, pasta, rijst. Je moet 3 kleine porties nemen, meer als garnering dan als hoofdgerecht, wat overeenkomt met 2-3 toastjes, 50 g rauwe rijst of zware pasta, 60 g rauwe peulvrucht, 150 g rauwe aardappel, 30 g graanvlokken (haver, centeno …).
- Carne y pescado. Aquí las indicaciones son semanales. Puedes tomar 150 g de pescado blanco dos veces a la semana y 100-120 g de pescado azul otras dos veces a la semana; 120 g de carne blanca 2-3 veces por semana; 100 g de carne roja preferiblemente una vez a la semana o menos; 120 g de tofu dos o tres veces por semana; y 7 huevos semanales (no más de 2 al día) si no tienes problemas de salud (sí, puedes comer estos huevos estando a dieta).
- Fruta. arándanos,
UN DÍA TIPO DE LA DIETA DE 1.500 KCAL
- Desayuno. 1 vaso de leche y un mini con 40 g de pan y 1 loncha de jamón ibérico
- Media mañana. 1 pieza de fruta y un puñadito de frutos secos (20 g)
- Comida. 1 ensalada hortelana, pollo al limón (150 g) con guarnición de arroz integral y 1 pieza de fruta.
- Merienda. 2 tostadas con queso fresco.
- Cena. Crema de verduras, pescado a la plancha con guarnición de verdura y un yogur.
MENÚ SEMANAL DESCARGABLE DE LA DIETA DE LAS 1.500 KCAL
Aquí tienes más recetas para adelgazar por si te apetece ir variando.
Y SI QUIERES PERDER PESO MÁS RÁPIDAMENTE
No reduzcas las calorías, aumenta tu actividad física. No es recomendable hacer dietas de menos de 1.200-1.500 kcal. Si quieres acelerar tu pérdida de peso, lo que tienes que hacer es intensificar tu actividad física. Aquí te damos algunos ejercicios súper fáciles para adelgazar que puedes hacer en casa. Complétalos con actividades aeróbicas como andar, correr, ir en bici, nadar, patinar…
