Volgens de WHO treft depressie in Spanje meer dan twee miljoen mensen. Het is gemakkelijk voor u om het van dichtbij te ervaren, daarom is het belangrijk om de oorzaken en de instrumenten te kennen die ons emotioneel sterker maken. Het is een ernstige psychische aandoening en is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit in de wereld en de psychiatrische stoornis die het vaakst met zelfmoord wordt geassocieerd.
Er worden steeds meer gevallen van depressie gediagnosticeerd en de oorzaak lijkt niet duidelijk te zijn. Hoewel Víctor Pérez Solá, psychiater in het Hospital del Mar in Barcelona - CIBERSAM, erop wijst dat een zeer belangrijke factor de buitensporige verwachtingen kan zijn die we hebben over ons leven, waarin we geneigd zijn te geloven dat alles voortdurend verbetert.
Rafael Santandreu, psycholoog, auteur van het boek Niets is zo verschrikkelijk en Clara's medewerker, zegt dat het in de welzijnsmaatschappij heel normaal is om door een depressie te gaan: het vertelt ons dat het leven ons vraagt om te groeien. Natuurlijk, om eruit te komen van een depressie het kost inspanning; er zijn geen wondertechnieken. De psycholoog Jesús Matos definieert depressie in zijn boek Goedemorgen, vreugde als een toestand waarin verdriet te intens is, te frequent of te lang duurt. Hoe veel is te veel? Wanneer het je leven beïnvloedt.
Symptomen van depressie
Patiënten met een ernstige depressie ervaren voortdurend lijden waardoor ze niet meer van het leven kunnen genieten en niet normaal kunnen functioneren. Symptomen zijn onder meer depressieve stemming, verdriet, onvermogen om zich te concentreren, abnormale slaap- en eetpatronen, schuldgevoelens en zelfmoordgedachten, en onvermogen om gevoelens van plezier te ervaren. In ernstige gevallen ervaren patiënten voortdurend lijden waardoor ze niet meer van het leven kunnen genieten en niet normaal kunnen functioneren.
- Slecht humeur
- Onvermogen om te genieten van wat eerder werd genoten
- Verdriet dat niet overgaat
- Moeilijk te focussen
- Prikkelbaarheid
- Slaapveranderingen: veel of weinig slapen
- Verlies van eetlust of dwangmatige drang om te eten
- Gevoelens van schuld
- Gewoonlijk aan de dood denken
Oorzaken van depressie
De klinisch psycholoog Miguel Ángel Rizaldos wijst erop dat depressie een probleem is dat grotendeels gebaseerd is op aangeleerd gedrag. "Het wordt zelden veroorzaakt door een biologisch probleem", legt hij uit. Als we een depressie hebben, ervaren we negatieve gedachten en visie op onszelf, het milieu en de toekomst. We kunnen allemaal slechte dingen overkomen, dus het belangrijkste is om aan onze emoties te werken, zodat we met deze problemen om kunnen gaan.
Depressief zijn betekent niet alleen gestrest of verdrietig zijn
Depressie is geen teken van zwakte, noch is het een persoonlijke keuze. In de afgelopen jaren heeft de WHO verschillende campagnes gelanceerd om het bewustzijn over depressie te vergroten en zich uit te spreken; dat wil zeggen, mensen aanmoedigen om over deze ziekten te praten. Praten over depressie is een essentieel onderdeel van genezing.
Deskundigen zijn het erover eens dat er een gebrek aan bewustzijn is over de ernst van deze ziekte. Depressie wordt nog steeds geassocieerd met verdriet, verdriet, melancholie of depressie en dit kleineert de ernst. Depressie is een psychische stoornis die meer kennis van de kant van de samenleving vereist om beter te begrijpen wat een patiënt en diens naaste omgeving doormaken. Het programma over depressie dat Salvados een paar jaar geleden op La Sexta uitzond, kan je helpen om vertrouwd te raken met het onderwerp.
Depressie en zelfmoord
- 60% van de zelfmoorden komt voor bij patiënten met de diagnose depressie.
- 15-20% van de patiënten bij wie een depressie is vastgesteld, beëindigt hun leven door zelfmoord te plegen.
- In 2018 stierven in Spanje meer dan 3.000 mensen door zelfmoord, een verdubbeling van het aantal verkeersongevallen en 13 keer hoger dan dat van moorden.
- Zelfmoord is de belangrijkste doodsoorzaak bij 15- tot 29-jarigen.
- Volgens de WHO vormt zelfmoord een ernstig probleem voor de volksgezondheid.
- In ons land komt 40-50% van de psychiatrische noodsituaties overeen met zelfmoordpogingen.
De psychiater Víctor Pérez Solá benadrukt het belang van het niet onderschatten van het lijden van iemand die depressief of verdrietig is. Als een familielid, vriend of kennis je vertelt dat ze hun leven niet meer aankunnen, luister dan naar hen en zorg ervoor dat ze hulp zoeken.
Depressie: behandeling
"Alsof we een lichamelijk probleem hebben, gaan we naar de dokter, als we emotioneel leed hebben, moeten we naar de psycholoog of psychiater", legt Rizaldos uit. “De psychologische behandeling van depressie - met therapie - is even effectief gebleken als behandeling met pillen, maar het voorkomt terugval. Het belangrijkste is dat je altijd de instructies opvolgt van de zorgverlener die je behandelt ”, voegt Matos toe.
Depressie is wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van HANDICAP.
Gewoonten die depressie voorkomen
We spraken met Víctor Pérez Solá, psychiater in het Hospital del Mar de Barcelona-CIBERSAM, over de sleutels tot het overwinnen van depressie of langdurig verdriet.
- Raak betrokken. De sociale factor is de belangrijkste. Het hebben van een vertrouwde groep waar je mee kunt praten, verlicht de geest. Als er niemand is om plannen mee te maken, ga dan naar een website die u in contact brengt met mensen in uw omgeving om elkaar te ontmoeten en samen activiteiten te ondernemen.
- Pas op. Eet goed, slaap voldoende en doe aan sport. Onthoud dat je niet hoeft na te denken over maxima, je kunt beginnen met het eten van meer groenten en volle granen, slapen wat je nodig hebt en een beetje wandelen per dag.
- Leer meer over je emoties. Als u uzelf beter kent, kunt u potentiële problemen beter aanpakken. Er is veel informatie over depressie op internet, maar je moet op zoek naar betrouwbare bronnen. We raden ifightdepression.com aan, waar u een medische test kunt vinden die u zal begeleiden bij uw emotionele toestand. Er zijn veel bronnen voor u om te lezen en beter te begrijpen wat er met u gebeurt.
- Kalmeer je geest. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mindfulness een goede techniek is om jezelf niet te overladen met alledaagse problemen. In CLARA.es vindt u artikelen om te leren hoe u het gemakkelijk kunt oefenen.
- Doe leuke activiteiten. Probeer dingen te doen die creativiteit of constant leren vereisen, zodat je je niet verveelt en elke dag anders zal zijn.
Hoe kies ik een psycholoog of psychiater?
In de volksgezondheid zijn er weinig mogelijkheden om door een klinisch psycholoog te worden behandeld. Het beste is dat u online onderzoekt welke klinisch psychologen of psychiaters u dicht bij huis heeft en kijkt of zij gewoonlijk soortgelijke gevallen behandelen als de uwe. Praat met de 4 of 5 die het beste bij u passen om te beslissen. Er zijn verschillende soorten psychologische stromingen, de meest voorkomende en effectieve is cognitieve gedragstherapie. Houd er rekening mee dat er steeds meer psychologen zijn die hun diensten ook online aanbieden.
Wat helpt iemand die het moeilijk heeft
- Empathie. Vraag of hij in orde is, luister naar hem en bied je schouder aan om te huilen.
- Geef geen oplossingen. U bent geen psycholoog en uw realiteit is niet de zijne. Luister zonder te oordelen en zonder te vervallen in de "vrolijkheid, alles gaat voorbij."
- Bied praktische hulp. Met huishoudelijk werk of hem wat tuppers lekker en gezond eten bijvoorbeeld.
- Onthoud dat je er bent. Stuur een snelle WhatsApp met een grappig of leuk berichtje zodat hij weet dat je aan hem of haar denkt.
- Persoonlijk detail. Als je afspreken, breng haar bloemen, een boek of een cake die je zelf hebt bereid.
- Specifieke plannen. Zeg niet: "Als je iets nodig hebt, vertel het me dan." Beter iets concreets voorstellen, zoals: "Wil je morgen samen koffie drinken?"
