Vóór de bevalling speelde hij de enige dag die hij kon sporten - meestal 's nachts - nadat hij klaar was met werken. Maar de afgelopen maanden heb ik, door meer tijd thuis door te brengen, geprobeerd zo actief mogelijk te zijn , niet alleen 's nachts meer. En toen begon ik te denken: komt er een ideaal moment om te sporten? Is het beter om 's ochtends te sporten? Of beter in de middag? Of misschien deed het het goed en brandt het 's nachts meer?
Om al deze twijfels op te lossen en het meeste uit mijn tijd in de sport te halen, kwam ik in contact met Júlia Ndocky Ribas, personal trainer en technicus van de Physical Activity Division van de Metropolitan gyms. Blijf lezen!
Is er een perfect moment om te sporten en meer vet te verbranden?
Het korte antwoord? A "hangt af". En het is dat je rekening moet houden met veel factoren. "Het eerste dat we moeten verduidelijken, is dat het moeilijk is om te generaliseren, aangezien de beste tijd om te trainen afhangt van elke persoon en zijn metabolisme", legt Júlia uit . "Wat voor elke persoon de ideale tijd bepaalt , hangt af van het biologische ritme dat wordt beïnvloed door de bloeddruk, de lichaamstemperatuur, het hormoonniveau en de hartslag", voegt hij eraan toe, en hij verduidelijkt dat elke tijdzone het heeft zo zijn voordelen .
De voordelen van 's ochtends sporten
"Als je graag 's ochtends traint of het is de tijd van de dag waarop je de meeste energie hebt, moet je weten dat er enkele onderzoeken zijn die beweren dat trainen in de ochtend en op een lege maag helpt om gewichtsverlies te versnellen en de hoeveelheid energie die het lichaam voorbereidt op een vetverbrandingsdag ”, aldus de expert. Hij voegt eraan toe dat als we niet graag vroeg opstaan, we midden in de ochtend kunnen trainen, omdat het een ideale tijd is om spieren te ontwikkelen (het is de tijd dat de testosteronspiegel in het bloed het hoogst is).
"Door ' s ochtends te trainen, kun je profiteren van meer zonlicht, iets dat essentieel is om het interne circadiane ritme van je lichaam vast te stellen. De dag beginnen met lichaamsbeweging kan je ook helpen om niet op te geven, aangezien je dan je dagelijkse routine met fysieke activiteit gedaan, zonder onvoorziene gebeurtenissen waardoor je het moet annuleren, ”verduidelijkt hij.
Natuurlijk herinnert de expert ons eraan dat als we vroeg op de dag trainen, we eerst moeten opwarmen voordat we de spieren en pezen belasten, aangezien het lichaam van nature kouder is en vatbaar voor blessures.
De voordelen van 's middags sporten
Er zijn mensen die zeggen dat de middag de beste tijd is en volgens Júlia Ndocky Ribas, rond 17.00 uur, zou het een ideale tijd kunnen zijn. Waarom? " De lichaamstemperatuur is op het hoogste punt . Dit verlaagt het zuurstofverbruik en maakt daardoor de activiteit efficiënter. Dit zou natuurlijk gelden voor mensen die rond 7 uur 's ochtends wakker worden. en ze gaan om ongeveer 23 uur naar bed. " Leg uit.
De voordelen van 's nachts sporten
`` Hoewel er mensen zijn die zeggen dat 's nachts trainen de slaap kan beïnvloeden, aangezien het een activiteit is die ons overprikkelt, zijn er studies die het tegenovergestelde bevestigen' ', benadrukt de coach en voegt eraan toe dat' s nachts trainen effecten heeft die rust en rust bevorderen. goed geslapen.
Het benadrukt natuurlijk dat als we 's nachts gaan trainen, we in gedachten moeten houden dat er minstens een uur moet verstrijken tussen het einde van de sportactiviteit en het slapengaan . "Wanneer minder dan die tijd verstrijkt, wordt zowel het begin van de slaaplatentie als de kwaliteit en het totale aantal slaapuren beïnvloed", besluit hij.
Als je eenmaal de voordelen van elk tijdvak hebt gelezen , hangt het te allen tijde van jou, je lichaam en hoe je je voelt, en je kiest het tijdstip van de dag waarop je het beste kunt sporten.
