Hoe u uw verdediging kunt verhogen: 20 eenvoudige tips om uw gezondheid te verbeteren

Er zijn mensen van zieke aard en anderen die immuun lijken te zijn voor de virussen die ons aanvallen. Behalve wat de natuur u heeft geschonken, kunt u ook iets doen om uw gezondheid te verbeteren en uw afweer te versterken. Het kunnen zulke kleine dingen zijn dat je ze misschien niet eerder hebt opgemerkt. Bekijk dit bericht en bezoek onze fotogalerij. U krijgt meer dan één verrassing.

Een leger in je

Stel je je immuunsysteem voor als een intern leger dat verantwoordelijk is om je te verdedigen tegen allerlei ziektekiemen en schadelijke stoffen. Een afscheidskus, je grijpen bij de busbar of je creditcardnummer intypen in een winkel, stelt je bijvoorbeeld bloot aan virussen en bacteriën. Uw immuunsysteem beschermt u tegen deze "agressies" en verdedigt u tegen ziekten. Het zijn natuurlijke barrières die als schild fungeren, zoals huid, maagzuur, darmflora of macrofagen gemaakt door het beenmerg en de lever. Daarnaast heb je ook meer specifieke afweermechanismen, zoals immunoglobulinen en B- en T-lymfocyten.

Genetica of geluk?

Noch het een noch het ander en allemaal tegelijk. De natuur heeft je misschien wel of niet voorzien van een sterk immuunsysteem, maar de pijlers waarop deze afweermiddelen rusten, zijn afhankelijk van jou en zijn gebaseerd op je levensstijl: je houding ten opzichte van problemen, wat je op je bord legt en je gewoontes. elke dag.

Wat maakt je vriend minder koud?

Observeer hun manier van leven en misschien vindt u daar het antwoord. Het is niet alleen geluk of genetica, ze neemt zeker gedurende de dag kleine beslissingen die haar verdediging versterken (of juist niet). Zoals je kunt zien in de fotogalerij, met wat je yoghurt zoeter kunt maken, voor een bepaalde thee kiest of een leuk sociaal leven hebt, heeft dit een grote invloed op de hoeveelheid verkoudheid - en andere ernstigere ziekten - die je je hele leven kunt hebben.

Lees verder en let op de 20 eenvoudige tips om uw gezondheid te verbeteren en uw afweer te versterken.

Een leger in je

Genetica of geluk?

Wat maakt je vriend minder koud?

Lees verder en let op de 20 eenvoudige tips om uw gezondheid te verbeteren en uw afweer te versterken.

Ze zijn positief

Mensen met een opgewekte kijk op het leven hebben een lager risico op een beroerte. Dit is de belangrijkste conclusie van het onderzoek dat is uitgevoerd aan de Universiteit van Michigan (VS). Volgens de psycholoog en directeur van het Human Area centre Julia Vidal: "Het is belangrijk om een positieve houding aan te nemen en jezelf nieuwe persoonlijke en professionele uitdagingen te stellen." Wil je de sleutels ontdekken om positiever te zijn? Mis dit bericht niet.

Ze ventileren hun huis

Het vernieuwen van de lucht is erg belangrijk om te voorkomen dat gifstoffen, virussen en bacteriën zich in uw huis 'nestelen'. Open hiervoor de ramen 10 minuten per dag . Profiteer indien mogelijk van de zonnige uren zodat de temperatuur niet te laag wordt. En probeer op het werk geen onnodig papier te verzamelen en uw handen vaak te wassen.

Ze eten en koken met minder zout

Volgens gegevens van een studie gepubliceerd in Nature kan het overdrijven van de zoutvaatje per ongeluk de afweer activeren en de ontwikkeling van auto-immuunziekten, zoals artritis en multiple sclerose, vergemakkelijken. De WHO beveelt een maximum van 5 g zout per dag aan, en het Spaanse gemiddelde is 10 g.

Ze worden genezen met kippensoep

Dit populaire gerecht heeft geneeskrachtige eigenschappen en helpt ook bij het bestrijden van verkoudheid en andere longaandoeningen. Onze grootmoeders zijn er altijd duidelijk over geweest, maar de wetenschap heeft het ook aangetoond: het mengsel van vitamines en voedingsstoffen in kippensoep werkt ontstekingsremmend, waardoor de groei van witte bloedcellen of leukocyten die slijm stimuleren, wordt vertraagd. Weet je, als je verkoudheidsverschijnselen hebt, soep!

Ze zoeken naar natuurlijk licht

Tijd doorbrengen - of het nu gaat om werken, koken, studeren … - in de buurt van ramen waardoor veel natuurlijk licht binnenkomt, helpt om een actiever leven te leiden, beter te slapen en een betere kwaliteit van leven te hebben, volgens een onderzoek van North-Western University , in Chicago (VS). Vergeet niet dat zowel de slaapkwaliteit als de lichaamsbeweging de goede toestand van uw immuunsysteem versterken. Dus nu weet je het, zoek een raam en geniet van het natuurlijke licht.

Ze houden van bosbessen

Het is een van de vruchten met het hoogste gehalte aan antioxidanten. Bovendien is aangetoond dat ze de cellen van het lichaam beschermen - waardoor het gehalte aan goede cholesterol wordt verhoogd -, de bloedsomloop verbeteren, cardiovasculaire ontstekingen verminderen en verstopping van de slagaders voorkomen. Alsof dat nog niet genoeg is, helpt cranberry urineweginfecties te voorkomen en te verminderen, blijkt uit onderzoeken van de Harvard University (VS). Het bevat ook vitamine C en calcium.

Ze luisteren naar muziek en ze vinden het geweldig!

Klassiek, pop, jazz of zelfs flamenco… De stijl doet er niet toe, maar zet muziek in je leven. Het heeft een enorm ontspannend effect. Volgens een studie van de Universiteit van Seattle (VS) verlaagt het luisteren naar muziek drie of meer keer per week de bloeddruk, verlaagt het de hartslag , verlaagt het niveau van stressgerelateerde hormonen en verbetert het de gemoedstoestand. .

Ze drinken olijfolie

Ze nemen olijfolie

Het is een van de belangrijkste pijlers van het mediterrane dieet en een van onze grootste gastronomische schatten. En een gemeenschappelijke noemer in de langstlevende en gezondste mensen. En is dat alles in olijfolie voordelen zijn. Wisten we uit eerdere onderzoeken al dat het beschermt tegen hoge bloeddruk, cholesterol en diabetes, nu heeft nieuw onderzoek aangetoond dat het consumeren ervan een ander risico vermindert: dat van een beroerte.

Ze houden van thuis koken

Wie thuis eet, consumeert minder slechte vetten, minder zout en minder suiker. En als u bij het koken kiest voor verse producten en minder zout en suiker gebruikt, doet u een van de beste investeringen die u kunt doen voor de toekomst. Bedenk dat elk uitgebalanceerd en zelfgemaakt gerecht dat je eet, is alsof je een munt in je gezondheidsspaarvarken stopt.

Weet je niet wat je vandaag moet koken? Bekijk onze recepten, ze zijn makkelijk, snel en heel gezond.

Ze kiezen voor groene thee

Hoeveel geneugten voor uw lichaam in een klein kopje! Groene thee bevat antioxidanten die uw immuunsysteem sterker maken. Bovendien is aangetoond dat het het risico op een beroerte vermindert en helpt om vetten beter te metaboliseren.

Ze genieten van hun huis

Lees, verzorg je planten, bereid een zelfgemaakte cake, brei … Elke activiteit waarbij je je thuis op je gemak voelt, komt goed en je lichaam zal er voordeel uit halen. Volgens onderzoek van de University of California (VS) hebben degenen die een bevredigend gezinsleven leiden 24% meer kans om minder ziek te worden dan mensen die zich niet op hun gemak voelen in hun eigen huis.

Je zult ze appels zien eten

Ze houden de dokter weg, zoals een populair Engels gezegde zich herinnert. En het is niet verrassend, aangezien de rijkdom aan pectine en flavonoïden helpt om cholesterol op afstand te houden, wat het risico op hartproblemen vermindert. Daarboven bevatten ze vitamine C, wat de afweer versterkt. Bovendien nemen ze honger weg en zijn ze zuiverend. Kortom, het ontbreekt ons aan ruimte om u aan te bevelen appels te eten en - indien mogelijk - dagelijks.

Rennen!

Experts zeggen dat regelmatig hardlopen of stevig wandelen het immuunsysteem verbetert, het hart gezond houdt, veroudering voorkomt, het risico op osteoporose, diabetes, hypertensie vermindert, stress verlicht en het zelfrespect verbetert. Er zijn zelfs mensen die beweren dat de bron van de jeugd in het actieve leven ligt. Heb je meer redenen nodig om te gaan wandelen of hardlopen?

Het is gemakkelijk om ze te zien lachen

Waarom voelen we ons zo goed bij lachen? Lee Berk, een psycho-immunoloog aan de Loma Linda University, Californië (VS), heeft aangetoond dat lachen positieve effecten heeft op de regulatie van het immuunsysteem. Met andere woorden, lachen versterkt de afweer, en dit komt omdat het de productie van antilichamen verhoogt en bepaalde beschermende cellen van het lichaam activeert, zoals lymfocyten, die verantwoordelijk zijn voor cellulaire immuniteit.

Versterk je verdediging met deze leuke boeken om van het lachen te sterven.

Ze nemen honing

Honing is een van de producten met het hoogste gehalte aan antioxidanten, dus het beschermt tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen en voorkomt ook hartaandoeningen, kanker en spierdegeneratie. Bovendien vergemakkelijkt het de vertering en assimilatie van andere voedingsmiddelen. Alsof dat nog niet genoeg is, reguleert honing de darmfunctie. Als u uw gezondheid wilt verbeteren, neem dan twee eetlepels honing per dag.

Ze houden van huisdieren

De populaire wijsheid heeft altijd gezegd dat het leven met een huisdier ons socialer en gezonder maakte. Welnu, wetenschappers hebben, in hun gretigheid om alles te meten, bevestigd dat het hebben van een huisdier kan gaan van het verbeteren van het cholesterolgehalte en de bloeddruk tot het verminderen van angst en stress en het verbeteren van de stemming. Nog afgezien van de voordelen die wandelen ons geeft, in het geval dat we een hond hebben en deze elke dag uitlaten.

Ze hebben seks

Eens per week veilige seks hebben, verhoogt de hoeveelheid immunoglobuline, een antilichaam dat beschermt tegen infectie. Tijdens seksuele ontmoetingen komt ook oxytocine vrij, een hormoon dat helpt om beter om te gaan met stressvolle situaties. Bovendien verbetert seks het uiterlijk van de huid, het haar en de nagels en verbetert het zelfrespect. Ah! En het helpt je om beter te slapen. Als je de routine wilt doorbreken en betere seks wilt hebben, probeer dan deze magische massages.

Ze hebben contact met de natuur

Schone lucht, weinig geluid … Heeft u nog meer voordelen nodig om het veld op te gaan? Nou, er is meer. Uit onderzoek van de Universiteit van Michigan (VS) is gebleken dat mensen die een tijdlang in een rustige, landelijke omgeving leven, dicht bij de natuur, hun aandacht en geheugen verbeteren. Als je niet in een natuurlijke omgeving kunt wonen, probeer dan af en toe uitstapjes te maken om meer in contact te komen met de natuur.

Ze chatten met vrienden

Wie een vriend heeft, heeft een schat, en bovendien is zijn verdediging sterker. Volgens recente studies zou vriendschap in feite kunnen worden geclassificeerd als 'natuurlijke geneeskunde' omdat is aangetoond dat eenzaamheid het ontstaan van ziekten bevordert. Wanneer iemand zich eenzaam voelt, schiet zijn noradrenaline-niveau omhoog en verliest het lichaam zijn vermogen om virussen te bestrijden. Neem om dit te voorkomen meer vitamine S.

Ze weten hoe ze zich moeten ontspannen

Doe hetzelfde en probeer een half uur per dag van je schema te stelen om een pauze te nemen, te ontspannen, je op jezelf te concentreren en je lichaam te voelen. Dus je gaat het sterker maken tegen ziektes. Dit is de belangrijkste conclusie van een onderzoek dat is uitgevoerd door een team van de Universiteit van Wisconsin (VS).

Is het moeilijk voor u om de verbinding te verbreken? In dit bericht vertellen we je hoe je dit kunt bereiken.