Het heeft je kracht gegeven voor de sport! Je krijgt zoveel stok sinds ze de vrije loop hebben gelaten om te gaan sporten dat je vreselijke veters hebt. Zelfs je wimpers doen pijn! Je staat "in brand" en je wilt je hoede niet verlagen (je hebt nog steeds niet de hoop verloren om met je handpalm op het strand te pronken), maar je weet niet wat je moet doen om ze te beëindigen. Let op het advies van coach Noe Todea . De fysieke trainer van Pilar Rubio biedt enkele onfeilbare tips om ze op afstand te houden.
Hoge hakken: wat zijn ze en waarom worden ze geproduceerd?
Stijfheid is een laat optredende spierpijn die optreedt als gevolg van lichamelijke activiteit van een bepaalde intensiteit waaraan we niet gewend zijn. Spierspanning, gevoeligheid, krachtverlies en gevoelloosheid zijn enkele van de meest representatieve symptomen van dit ongemak.
Ze verschijnen meestal na 12 tot 24 uur activiteit en hun maximale intensiteit is 48 uur. Vandaar de typische opmerking van "vandaag doen ze meer pijn dan gisteren." Bovendien kunnen ze tot 3 en 7 dagen meegaan.
En wat kunt u doen om ze te voorkomen en te behandelen? Dit zijn de tips van Noe Todea om schoenveters te verwijderen.
Het heeft je kracht gegeven voor de sport! Je krijgt zoveel stok sinds ze de vrije loop hebben gelaten om te gaan sporten dat je vreselijke veters hebt. Zelfs je wimpers doen pijn! Je staat "in brand" en je wilt je hoede niet verlagen (je hebt nog steeds niet de hoop verloren om met je handpalm op het strand te pronken), maar je weet niet wat je moet doen om ze te beëindigen. Let op het advies van coach Noe Todea . De fysieke trainer van Pilar Rubio biedt enkele onfeilbare tips om ze op afstand te houden.
Hoge hakken: wat zijn ze en waarom worden ze geproduceerd?
Stijfheid is een laat optredende spierpijn die optreedt als gevolg van lichamelijke activiteit van een bepaalde intensiteit waaraan we niet gewend zijn. Spierspanning, gevoeligheid, krachtverlies en gevoelloosheid zijn enkele van de meest representatieve symptomen van dit ongemak.
Ze verschijnen meestal na 12 tot 24 uur activiteit en hun maximale intensiteit is 48 uur. Vandaar de typische opmerking van "vandaag doen ze meer pijn dan gisteren." Bovendien kunnen ze tot 3 en 7 dagen meegaan.
En wat kunt u doen om ze te voorkomen en te behandelen? Dit zijn de tips van Noe Todea om schoenveters te verwijderen.
Koudwaterbaden
Koudwaterbaden
Niets voelt lekkerder na het sporten dan lekker douchen. Als je wat harder wilt worden en dat de pijn je niet op straat van bitterheid brengt, doe dat dan met koud water. “Een truc die geweldig voor je zal werken, is douchen met koud water of met een temperatuurcontrast. Doe het niet plotseling, maar beetje bij beetje. Deze buien hebben een vaatvernauwend effect en helpen daarom om ontstekingen van de weefsels te verminderen . U zult een gevoel van opluchting opmerken dat, hoewel het voor u subjectief lijkt, zeer gunstig is ”, legt hij uit.
Begin met een goede warming-up
Begin met een goede warming-up
Je kunt niet verwachten dat je lichaam binnen enkele seconden in actie komt. Je moet goed opwarmen zodat de spieren beetje bij beetje wakker worden en de temperatuur van je lichaam geleidelijk toeneemt. Een goede warming-up helpt je om veel meer te presteren en je oefent minder druk uit op je lichaam en je voorkomt stijfheid, spieroverbelasting en ingewikkelder blessures.
Overbelast niet
Overbelast niet
Probeer niet overboord te gaan. Probeer tijdens het trainen niet de meest voorkomende fouten te maken. Het is niet een kwestie van alles tegelijk doen . Om de stijfheid te vermijden (en om betere resultaten te behalen) verdient het de voorkeur om te doseren: “Als het goed en zonder angst gaat, zal er een eerlijke verdeling zijn van de trainingsbelasting (of fysieke activiteit) en zal de stijfheid 2-3 dagen ”, zegt de coach.
Bekijk de meest voorkomende fouten die je kunt maken als je weer gaat trainen … en vermijd ze!
Combineer cardio en kracht
Combineer cardio en kracht
Zoals Noe Todea uitlegt, om stijfheid of vroegtijdige blessures te voorkomen, "is de meest intelligente combinatie die van krachtoefeningen en cardiovasculaire oefeningen , zowel binnen als buiten het huis". Volgens de fysieke trainer “gaat het in algemene termen om de optimale training, vooral omdat kracht een onderdeel is dat het skelet gezond houdt. Het verbetert de botmineraaldichtheid, wat blessures voorkomt bij veel uitstekende aerobe sporten (zoals hardlopen) en het vormt de basis voor het behoud van een jong en capabel spierstelsel, zowel bij dagelijkse activiteiten als bij sportactiviteiten. Van haar kant houdt aëroob werk het cardio-metabolische systeem gezond ”.
Rust goed
Rust goed
Soms kan te veel pureren naar wens het tegenovergestelde effect hebben. Het zal je niet alleen vreselijke pijn bezorgen, het kan ook tot letsel leiden. Een goede nachtrust is net zo belangrijk als het volgen van een opleiding die is aangepast aan uw specifieke behoeften. “Gun uw lichaam een minimum aan rust om te verbeteren en alle inspanning die u tijdens het trainen levert, loont. Zorg goed voor jezelf en geef hem meer jaren en een betere kwaliteit van leven ”, besluit de atleet.
Bekijk de beste tips en trucs voor een goede nachtrust.
Drink water
Drink water
Vergeet het oude geloof over het drinken van suikerwater en dat soort dingen. Het heeft geen basis… en het werkt niet! Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat dit niet het geval is. Wat belangrijk is om pijn (en voor veel andere dingen) te voorkomen, is om voor, tijdens en na het sporten goed gehydrateerd te zijn. Het drinken van water zal het spierherstel vergemakkelijken en krampen en blessures voorkomen.
Als het ook voor jou moeilijk is, geven we je 10 tips om meer water te drinken zonder het te beseffen!
