1. Zelfs als het kost … wees positief!
1. Zelfs als het kost … wees positief!
U mag ons voor gek houden, maar ja, een positieve houding ten opzichte van een situatie zoals wij die nu door het coronavirus ervaren, kan veel voor u betekenen. Dus denk twee keer na om te voorkomen dat je door zenuwen of onzekerheid gaat eten. En is dat na het eten van een fluitje van een cent, je lichaam hormonen afgeeft die verband houden met een gevoel van welzijn waardoor je wilt herhalen en herhalen …
Als je denkt dat het stoppen met eten een marteling wordt, zal het je niet lukken. Uw overtuiging en deze tips zijn een goede manier om deze te overwinnen. Wil je een positiever persoon zijn?
Bedenk ook dat als je overweldigd bent - het is normaal, we zijn allemaal -, je hormonale ups en downs zult hebben waardoor je nog meer naar snoep gaat verlangen. Het beoefenen van yoga of meditatie zal je helpen stress te kanaliseren . Bekijk dit wekelijkse oefenplan om tijdens quarantaine voor je lichaam en geest te zorgen.
2. Een uitgebalanceerd ontbijt
2. Een uitgebalanceerd ontbijt
Begin de dag met een ontbijt dat rijk is aan vezels en proteïnen (magere melk met havervlokken en fruit) en vermijd vooral deze 5 "gezonde" voedingsmiddelen in de ochtend. Op deze manier zullen er geen glucosepieken optreden waardoor u uiteindelijk snoep zou willen eten.
3. Eet elke 3 uur
3. Eet elke 3 uur
Om insuline stabiel te houden en geen onbedwingbare trek te krijgen, moet u elke 3 tot 4 uur eten. Drie hoofdmaaltijden rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten (vis, kip, ei met groenten of zilvervliesrijst) en twee snacks zoals vers fruit, noten, yoghurt. Lees waarom het belangrijk is om tussendoor te eten.
4. Je grote bondgenoot: groene thee
4. Je grote bondgenoot: groene thee
Naast de antioxiderende eigenschappen, helpt het drinken van groene thee om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Daarom is het, naast het voorkomen van diabetes, erg nuttig om het verlangen naar zoetigheid te bestrijden.
5. Maak je eigen snoep
5. Maak je eigen snoep
Als u een kok bent, kunt u uw favoriete taarten bereiden door geraffineerd meel en suiker te vervangen door gezondere en minder verslavende opties. Volkoren- of havermeel, in plaats van geraffineerde witte bloem. Stevia, een natuurlijke zoetstof, in plaats van suiker, omdat het de glucosespiegels niet verandert. Olijfolie, in plaats van boter. Heb je zin in deze cupcakes? We hebben het recept!
6. Geen gebrek aan vezels
6. Geen gebrek aan vezels
Vezels zijn essentieel om je meer tevreden te voelen en geen hongeraanvallen te hebben. Om deze reden mogen groenten, peulvruchten en volle granen (brood, pasta, rijst …) niet ontbreken in uw dieet. Let op deze 15 onfeilbare trucs om meer vezels te krijgen.
7. Als het lichaam je om zoet vraagt …
7. Als het lichaam je om zoet vraagt …
Geconfronteerd met onverwachte verlangens, is fruit een goede optie, omdat het naast een zoete smaak ook vitamines, vezels en antioxidanten bevat. Je kunt het opgeklopt nemen met een yoghurt. Een andere optie is havermelk met kaneel of gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, etc.). Of als u een kok bent, kunt u uw favoriete taarten bereiden door geraffineerd meel en suiker te vervangen door gezondere en minder verslavende opties. Volkoren- of havermeel, in plaats van geraffineerde witte bloem. Stevia, een natuurlijke zoetstof, in plaats van suiker, omdat het de glucosespiegels niet verandert. Olijfolie, in plaats van boter.
8. Wees selectief en geniet ervan
8. Wees selectief en geniet ervan
Voor een speciale gelegenheid hoef je jezelf niet te ontzeggen, maar beperk je beetje bij beetje de porties en hoeveelheden. Het heeft altijd de voorkeur om een ons pure chocolade te hebben boven een fluitje van een cent. Wees selectief en geniet goed van uw keuze.
9. Stress helpt je niet
9. Stress helpt je niet
Stress zorgt voor hormonale ups en downs en zorgt ook voor een zoetekauw. Voel je niet schuldig als je zenuwachtiger of prikkelbaarder bent, quarantaine voor het coronavirus is een situatie die je nog niet eerder hebt meegemaakt en het is volkomen logisch dat we andere gevoelens ervaren. Maar blijf, indien mogelijk, bezig, je kunt beginnen met yoga of doen waar je van houdt, maar waar je normaal geen tijd voor hebt.
10. Zorg voor uw lichaam en geest
10. Zorg voor uw lichaam en geest
Naast het zorgen voor je dieet, het vermijden van stress en positief zijn, is het essentieel om fysiek en mentaal actief te blijven. Door te sporten komen enerzijds endorfines vrij die angst bestrijden en anderzijds helpt het om te voorkomen dat de glucosespiegel omhoogschiet. Ja, nu kunnen we de deur niet uit, maar je kunt veel oefeningen doen die je bijvoorbeeld in de woonkamer kunt doen. Bekijk deze Instagram- en Youtube-accounts en kom thuis in vorm.
Heeft angst je nog steeds?
Heeft angst je nog steeds?
Ontdek hoe u uw hersenen kunt trainen om te verkiezen wat u verliest!
En als je meer informatie wilt over het coronavirus …
En als je meer informatie wilt over het coronavirus …
We hebben voor u enkele artikelen geselecteerd die voor u interessant kunnen zijn om het coronavirus het hoofd te bieden met de nodige energie en positivisme dat ons altijd heeft gekarakteriseerd:
En mis de Praktische Gids Coronavirus niet: alles wat u moet weten.
