De voordelen van hydratatie

We maken ons zorgen over calorieën, vetten, vitamines, suikers, etc. Maar al deze voedingsstoffen en de chemische reacties die hun assimilatie door het lichaam met zich meebrengt, vinden plaats in een waterig medium, dat wil zeggen met water. Daarom is goed gehydrateerd zijn super belangrijk.

De voordelen van gehydrateerd zijn

Verbetert de voeding. Vitaminen en mineralen "reizen" naar de cellen dankzij het water.
Foutopsporing. Een goed gehydrateerd lichaam verwijdert gemakkelijk gifstoffen.
Reguleert. Voorkomt constipatie door het uitdrijven van ontlasting te vergemakkelijken.
Verzadigd Soms voelen we een gevoel waarvan we denken dat het honger is, terwijl het in werkelijkheid een lichte uitdroging is. Om deze reden en omdat het de maag "vult", helpt het drinken van vloeistoffen tussen de maaltijden om minder hongerig aan tafel te komen.
Verfraaien. De huid ziet er zachter en stralender uit als er voldoende vloeistof wordt ingenomen.

Van ons totale gewicht is 57-60% water

Bereik een vochtbalans

Om goed gehydrateerd te worden zonder vervelende retentie, moeten we lichaamsvloeistoffen vervangen en een balans vinden tussen inputs en outputs.

Ze gaan verloren via … urine (60%), ademhaling (20%), transpiratie en ontlasting (12%).
Ze worden verkregen uit … dranken (60%), voedsel (30%) en uit je eigen metabolisme (10%).

Geschat wordt dat een persoon ongeveer 20 ml vloeistof per kilo gewicht per dag zou moeten drinken, voedsel apart. Dat wil zeggen, als u ongeveer 65 kilo weegt, zou u ongeveer 1.300 ml per dag moeten drinken (ongeveer 5 of 6 glazen per dag).

Om uitdroging te herkennen, is het gevoel van dorst niet voldoende, omdat het er soms niet op duidt. Het kan lichte vermoeidheid zijn of een droge huid of slijmvliezen. In feite heb je met het ouder worden minder dorstgevoel, dus het is goed om 'routinematig' te drinken: een glas als we opstaan, een ander voordat we gaan lunchen of dineren, een nadat we naar de badkamer zijn gegaan, enzovoort.

En vergeet de speciale gevallen niet. In de zomer of als we sporten, moeten we onszelf meer hydrateren. In deze gevallen is het raadzaam om altijd een flesje water mee te nemen of, als de training erg intens is, een isotone drank.

Wat te drinken om vloeistoffen te vervangen?

Niet alleen water. Water is de belangrijkste bron van hydratatie, maar andere dranken die het bevatten, zijn ook geschikt zolang ze de stofwisseling niet veranderen. Dit kunnen infusies, soepen, bouillons, sappen of niet-alcoholische verfrissende dranken zijn.

En weten hoe ze moeten compenseren. Het belangrijkste is dat als je bijvoorbeeld frisdrank vervangt door water, je moet analyseren of het toegevoegde suikers bevat. In dit geval bevat het dieet meer calorieën en kan het uit balans raken. Daarom, als het niet wordt vervangen door een suiker zonder toegevoegde suiker, zou het nodig zijn om minder koolhydraten in het hele dieet te nemen.

3 drankjes om uitdroging tegen te gaan

Hoewel wanneer de warmte aan is, de fles water essentieel wordt, zijn er drankjes die meestal bij de vrije tijd horen, zoals een aperitief, die ook bijdragen aan onze juiste hydratatie.

Ijsthee. Een goede manier om uw water op te fleuren. Probeer te zoeten met stevia.
Bier. Nog een klassieker om de hitte te verslaan. Maar vergeet niet dat een biertje ongeveer 150 calorieën bevat. Blond, bruin of zwart, beter in de 0% -versie.
Granita. Ga voor de zelfgemaakte versie, gemaakt met natuurlijk sap, en regel de hoeveelheid suiker die je toevoegt.