Je hebt lang gegeten, het is al halverwege de middag en er zijn nog uren voor het avondeten. En plotseling voel je een roep in je, iets dat je vertelt dat je zoet nodig hebt . " Als mijn lichaam mij vraagt " bedrieg je jezelf, "dan is dat omdat ik het nodig heb . " Welnee. Je hebt het niet alleen niet nodig, maar je verpest ook al je pogingen om gezonder te eten en (als dat het geval is) een paar kilo af te vallen.
Maar jij, die op die momenten wat algemeen bekend staat als eetangst, staat op uit je stoel en valt de dichtstbijzijnde automaat / koelkast / kruidenierswinkel aan en valt in de armen van de suikerachtige ultrabewerkte.
Het ergste van alles is dat het tijdelijke welzijn van dit soort producten snel voorbijgaat, maar de gevolgen ervan niet. Het is dus het beste om dat gevreesde moment te vermijden door 's middags goed te eten of door die' behoefte 'aan zoet te bevredigen met gezond voedsel . Wil je weten wat je moet doen? We onthullen het u.
Hoe je het verlangen naar zoetigheid kunt vermijden
We gaan niets nieuws ontdekken, maar het eerste dat we moeten doen, is de hele dag door een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen . Als we volledige reserves hebben, is het moeilijker om die angst om te eten te laten verschijnen. Om dit te doen, kun je de dag het beste beginnen met een compleet en gezond ontbijt. Het wordt aanbevolen dat het ontbijt tussen de 400 en 450 calorieën bijdraagt - ongeveer 20-25% van alle calorieën van de dag - en dat u ze niet allemaal tegelijk hoeft in te nemen. Als je het moeilijk vindt om 's ochtends vroeg een' sterk 'ontbijt te hebben, kun je het in twee porties verdelen, verspreid over de ochtend. Het ideale ontbijt moet zuivelproducten, hydraten, eiwitten, fruit en gezonde vetten bevatten.
Maar het beslissende moment om die trek in zoetekauwen in de middag te vermijden, is lunchtijd. Zorg ervoor dat uw bord / tupper voedingsmiddelen bevat met vezels en eiwitten en natuurlijk een goede hoeveelheid groenten. Peulvruchten zijn ook een goed idee. Als u de plaatmethode volgt, zorgt u ervoor dat uw eten evenwichtig en gezond is.
Een goede optie is een gerecht met een mengsel van sla, broccoli, palmharten en zalm, kip of tofu als eiwitbron. Als je een beetje avocado en extra vierge olijfolie als dressing toevoegt, zul je langer tevreden zijn, dus het zal moeilijker voor je zijn om die gruwelijke angst om iets te eten te beginnen.
Hoe dan ook, als je deze week niet weet wat je moet eten, kijk dan eens naar dit gezonde menu-voorstel met ontbijt, lunch en diner.
En als ik een zoetekauw ben, wat eet ik dan?
Om je angst voor het eten van iets zoets maar gezonds te kalmeren, kun je altijd je toevlucht nemen tot chocolade met (minimum) 85% cacao, wat noten, gedroogd fruit zoals vijgen of dadels en natuurlijk een stuk fruit. In dit geval kunnen aardbeien, bananen en mandarijnen bijna als snoep werken. Je kunt zelfs wat kaneel, cacaopoeder of geraspte kokos toevoegen om de zoete smaak te accentueren.
