Is er een natuurlijke pijnstiller?
Is er een natuurlijke pijnstiller?
Op de vraag of er een natuurlijke remedie is om de zenuwen te kalmeren en te ontspannen, is het antwoord ja. Naast de klassieke aftreksels zijn er ontspannende voedingsmiddelen, zoals degene die u hieronder zult zien, die u kunnen helpen om u meer kalm en ontspannen te voelen.
Pure chocolade
Pure chocolade
Het bevat magnesium, een mineraal met ontspannende eigenschappen, omdat het de niveaus van cortisol, het stresshormoon, helpt verlagen. Daarnaast is het een spierverslapper en helpt het je in slaap te vallen. Kies natuurlijk een chocolade met minstens 70% cacao.
Blauwe vis
Blauwe vis
Blauwe vis, zoals sardines, zalm of tonijn, levert een grote hoeveelheid omega 3-vetzuren; sommige vetten die, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes & Metabolism, de afgifte van cortisol helpen verminderen. Het ontbreken ervan veroorzaakt daarentegen nervositeit en gebrek aan concentratie.
Pistachenoten
Pistachenoten
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension, verminderen pistachenoten de fysiologische reacties op stress, zoals bloeddruk of hartslag. En het is dat ze een bron zijn van kalium en magnesium, twee mineralen die nodig zijn om het zenuwstelsel goed te laten functioneren, en van vitamine B6, dat betrokken is bij de productie van serotonine en dopamine.
De eieren
De eieren
Eieren zijn rijk aan tryptofaan (vooral de dooier), daarom bevorderen ze de aanmaak van serotonine, bekend om zijn ontspannende werking. Maar daarnaast is tryptofaan ook essentieel voor de synthese van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen.
De bananen
De bananen
Er zijn verschillende redenen waarom de banaan ideaal is om nervositeit tegen te gaan. Het is een van de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan kalium, een belangrijk mineraal voor het zenuwstelsel. En het is ook een geweldige bron van tryptofaan en vitamine B6, die de productie van neurotransmitters zoals serotonine ondersteunen.
Peulvruchten
Peulvruchten
Voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals peulvruchten en noten, werken ontspannend omdat ze uw suiker langzaam aan uw bloed afgeven en dus geen angst veroorzaken.
Volkoren
Volkoren
Volkoren granen, zoals rijst, hebben ook een lage glycemische index. Het veroorzaakt geen pieken of dalen in de bloedsuikerspiegel, wat op de lange termijn tot angst zou kunnen leiden.
Zuivel
Zuivel
Zuivelproducten, zoals eieren, rood vlees en vis, zijn rijk aan fenylalanine, dat de aanmaak van dopamine stimuleert, een neurotransmitter die zorgt voor een gevoel van welzijn.
De kip
De kip
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals kip, vette vis, eieren, noten of zuivelproducten, stimuleren de aanmaak van serotonine, het welzijnshormoon.
Al het voedsel dat je hebt gezien, kan je zenuwen of angst helpen kalmeren. De sleutel is om voedingsstoffen in uw dieet op te nemen die de productie van cortisol, het stresshormoon, verminderen.
Voedingsmiddelen die stress bestrijden
- Voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI). Zij zijn degenen die uw bloedsuikerspiegel langzaam afgeven. Omdat als de GI erg hoog is, er scherpe pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel zijn, die op de lange termijn de bijnierstofwisseling kunnen beïnvloeden en angst kunnen veroorzaken. Het zijn voedingsmiddelen zoals noten, peulvruchten, volle granen, enz.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fenylalanine. Fenylalanine stimuleert de aanmaak van dopamine, een neurotransmitter die zorgt voor een gevoel van welzijn. Je vindt het in rood vlees, zuivel, vis, eieren …
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. Zoals kip, vette vis, eieren, noten en zuivelproducten, omdat dit de aanmaak van serotonine, het welzijnshormoon, stimuleert.
Producten om te vermijden of te verminderen
- De suiker. Misbruik ervan kan de bijnieren beschadigen en een constante staat van angst veroorzaken.
- Het zout. Overtollig natrium kan de kaliumreserves veranderen, een belangrijk mineraal voor de goede werking van het zenuwstelsel.
Voedingsmiddelen die stress veroorzaken
En zelfs als u wordt aangevallen, haast u dan niet om iets te eten om uzelf te kalmeren, want sommige van de meest voorkomende, zoals snoep, kaas, worst of gebak, kunnen u nog meer op uw zenuwen bezorgen. Ontdek welke voedingsmiddelen u niet mag eten als u gestrest bent.
