Vind je het moeilijk om in slaap te vallen? Om te beginnen moet u weten dat u niet de enige bent. Volgens de enquête Hoe slapen Spanjaarden? uitgevoerd door het merk Philips en de Spanish Sleep Society in 2019, is het percentage Spanjaarden dat slecht slaapt (58%) groter dan dat van degenen die goed slapen (42%). Bovendien moet worden opgemerkt dat sinds de pandemie van het coronavirus het aantal gevallen van slapeloosheid enorm is toegenomen , dus als het nu moeilijk voor u is om in slaap te vallen, kalmeer dan! We vertellen je wat de beste natuurlijke remedies zijn waarmee je de hele nacht (goed) slaapt. Laten we naar bed gaan!
Vind je het moeilijk om in slaap te vallen? Om te beginnen moet u weten dat u niet de enige bent. Volgens de enquête Hoe slapen Spanjaarden? uitgevoerd door het merk Philips en de Spanish Sleep Society in 2019, is het percentage Spanjaarden dat slecht slaapt (58%) groter dan dat van degenen die goed slapen (42%). Bovendien moet worden opgemerkt dat sinds de pandemie van het coronavirus het aantal gevallen van slapeloosheid enorm is toegenomen , dus als het nu moeilijk voor u is om in slaap te vallen, kalmeer dan! We vertellen je wat de beste natuurlijke remedies zijn waarmee je de hele nacht (goed) slaapt. Laten we naar bed gaan!
Schrijft!
Schrijft!
Volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Manchester in 2011, helpt het bijhouden van een dagboek je om in slaap te vallen. Alsof dat nog niet genoeg is, moet je volgens onderzoek van Baylor University (Verenigde Staten) en onderzoek gepubliceerd in de Journal of Experimental Social Psychology in 2018 een lijst schrijven met de dingen die je de volgende dag moet doen vlak voordat je gaat slapen. , helpt ook om in slaap te vallen, omdat het "helpt om gedachten weg te nemen en zorgen te minimaliseren." Pak een pen en schrijf!
Mediteren
Mediteren
Volgens verschillende onderzoeken kan meditatie, mits correct uitgevoerd, u helpen de kwaliteit van uw rust terug te krijgen. Je kunt een app downloaden zoals bijvoorbeeld Headspace, Calm, Petit Bambou of Liberate Meditation App, om je hierbij te helpen.
Zet muziek op
Zet muziek op
Verschillende wetenschappelijke studies beweren dat muziek ons helpt sneller in slaap te vallen. Kies natuurlijk instrumentale liedjes, ongeveer 60-80 slagen per minuut (ritme dat het hart heeft als we kalm zijn), want dat zijn degenen die ons het meest helpen ontspannen.
De voordelen van aromatherapie
De voordelen van aromatherapie
Op basis van het gebruik van etherische oliën is aromatherapie een van de beste natuurlijke alternatieven om slaapstoornissen te bestrijden. Kies voor een lavendelolie, deze zal je helpen in slaap te vallen.
Heet bad
Heet bad
Een warm bad nemen voordat je naar bed gaat, helpt je beter te slapen, blijkt uit een onderzoek aan de Universiteit van Texas in Austin. Experts raden aan om het een of twee uur voor het slapengaan te doen en benadrukken dat het water tussen de 40ºC en 43ºC moet zijn.
Als het zomer is en de hitte je ervan weerhoudt om te slapen, zeggen experts dat je het beste een warme douche kunt nemen vlak voordat je naar bed gaat.
Een infuus
Een infuus
Ja, zowel koffie als thee worden meestal helder, maar u moet weten dat er aftreksels zijn die u helpen beter te slapen. Kamille ontspant bijvoorbeeld ons lichaam, valeriaan is perfect om angst te verminderen, passiebloem bestrijdt slapeloosheid door als een natuurlijk ontspannend middel te werken … U beslist!
Oog met het kussen
Wees voorzichtig met het kussen
Het lijkt voor de hand liggend, maar je moet weten dat je kussen comfortabel moet zijn om goed te kunnen slapen. Houd er ook rekening mee dat er verzachtende nevels zijn voor het kussen : je hoeft ze maar een uur voor het slapengaan op de kussens en lakens te spuiten. Het mengsel helpt je sneller in slaap te vallen.
oefeningen doen
oefeningen doen
Houd er rekening mee dat sport u helpt stress te verminderen en spanning los te laten . Als u wat lichaamsbeweging doet, zult u meer moe zijn als de avond valt en zult u sneller in slaap vallen!
