Een knelpunt als je opstaat, een kneepje als je loopt … wat als je knieën je een bericht sturen? Decodeer het en ontdek hoe ze willen dat je voor ze zorgt.
Dr. Manuel Villanueva, traumatoloog, medisch directeur van het Avanfi Instituut en voorzitter van de Spaanse Vereniging voor Ecogeleide Chirurgie, onthult wat de belangrijkste oorzaken van kniepijn zijn en hoe deze te vermijden of op te lossen.
1. Een stipte klik
Waarom hoor je het? We hebben een kleine hoeveelheid vloeistof in de kniegewrichten om ze te smeren en slijtage te voorkomen. Het gekraak is te wijten aan het verschil in druk in de gassen die in deze vloeistof zijn opgelost. Wanneer we een gewricht dwingen om het te bewegen, "knallen" de bellen van deze gassen en dit veroorzaakt een klik. Het is net als bij het openen van een frisdrank: de druk in de fles daalt en de gassen komen met geluid naar buiten.
Maak je zorgen als … Het klikken is frequent en gaat gepaard met pijn of blokkering van het gewricht. Overleg dan met de traumatoloog.
2. U heeft er last van bij het traplopen
Welk gevoel heb je? Het is als een wrijving die je opmerkt bij het buigen van de knie, zowel bij het traplopen als bij het opstaan als je een tijdje hebt gezeten; of als je voorover buigt en weer rechtop gaat zitten.
Het zou kunnen betekenen … Dat het kraakbeen in je knieën wat versleten is. Het is wat bekend staat als chondromalacia patella.
Wat kan je doen? Deze aandoening komt vaker voor bij vrouwen en kan verband houden met een abnormale positie van de knie wanneer deze wordt gedwongen door het gebruik van hoge hakken: wanneer de hielen meer dan 8 centimeter meten, kan de druk op het gewricht met 23% toenemen. Daarom probeer je schoenen met een hak van 2 of 3 cm het beste te dragen, omdat het volgens de traumatoloog Manuel Villanueva "helpt om de druk tussen de hiel en het middenvoetsbeentje te verdelen".
3. U merkt zwelling en stijfheid
Wat je voelt. Pijn die ondraaglijk kan zijn, vergezeld van zwelling en stijfheid in het gebied.
Waarom? Omdat uw gewrichten beginnen te slijten.
Wat moet je doen? Train ze. Als de omringende spieren niet sterk zijn, valt de druk op het gewricht en wordt de kans op slijtage sterk vergroot. Het is wat bekend staat als artrose van de knie, en het begint zich te manifesteren na de leeftijd van 45 jaar.
Laat het niet voorbijgaan. Volgens Dr. Villanueva, als je voelt dat je knie geblokkeerd is of begint te vervormen, is het tijd om te overleggen, zodat hij niet verder gaat.
4. U heeft moeite met het strekken van uw been
Wat je opmerkt. Naast de moeilijkheden bij het volledig ontvouwen van de knie, kunt u knallen en pijn voelen.
Het gebeurt omdat … Er is een meniscusprobleem. Overgewicht is de grootste vijand van die kleine kussentjes die we hebben tussen het kraakbeen van het scheenbeen en dat van het dijbeen. Een teveel aan kilo's kan de kans op een aandoening aan uw knieën met 10 vermenigvuldigen.
Een paar kilo minder verzachten. Hoe dichter u bij uw ideale gewicht komt, hoe gezonder uw knieën zullen zijn. Sommige onderzoeken suggereren dat je door afscheid te nemen van 4 kilo het risico op artritis in de knieën tot wel 50% vermindert. Bovendien zijn experts het erover eens dat om gewrichtsslijtage te voorkomen, ook specifieke oefeningen moeten worden uitgevoerd om de beenspieren te versterken.
5. Je voelt pijn als je rent
U merkt misschien … Een pijn in de zijkant van uw knie. Je voelt je bijna rennen en voorkomt dat je doorgaat.
Wat kan het betekenen? Het is een overbelasting van de gewrichten. Het staat bekend als "runner's knee" of iliotibiale band tendinopathie syndroom.
Hoe je te gedragen. Het is niet genoeg om te rusten, vraag uw arts wat de beste behandeling voor u is (oefeningen, massages, elektrotherapie), want als u dat niet doet, zal het weer pijn doen als u weer gaat hardlopen.
Aandachtig voor uw sport. Ze zijn niet allemaal geschikt om te rennen, "het is alsof iemand die zou gaan skiën het zou proberen zonder de schoenen of de bevestigingsbanden, het zou niet logisch zijn", zegt Dr. Villanueva.
En controleer je houding. Volgens dr. Villanueva "kan dit syndroom worden bevorderd door afwijkingen in de uitlijning van de benen, veranderingen in de vorm van de heupen of knieën, een onjuist loopvlak of atrofie van de gluteale spieren."
6. Het doet pijn en je voelt je onstabiel tijdens het lopen
Wat is er gebeurd? Als je een klikgeluid hebt opgemerkt en je knie begint op te zwellen, doet het pijn en voel je je onstabiel, dan kan het zijn dat je jezelf hebt verstuikt.
Voorkom verdere schade. Loop niet. Zoek hulp bij het verplaatsen en raadpleeg zo snel mogelijk uw arts.
Wat moet je doen? Meestal zal uw arts u een rusttijd geven en kan hij zelfs aangeven dat u een spalk moet gebruiken om te voorkomen dat u uw knie beweegt, en hij schrijft ook een soort ontstekingsremmende medicatie voor. De eerste dagen is het ook aan te raden om ijs op de knie te leggen om ontstekingen te verminderen, maar je moet dit niet langer dan 20 minuten doen. Als de arts het passend acht, moet u uw knie herstellen met fysiotherapie-oefeningen. In sommige gevallen kan een operatie echter aangewezen zijn.
En hoe je gebaren en gewoonten kunt voorkomen die hen schaden
Naast de aanbevelingen die we u hebben gedaan over het dragen van geschikt schoeisel, regelmatig sporten, etc., zijn er gewoontes die we dagelijks herhalen die ook de gezondheid van de knieën beïnvloeden:
- Je staat veel. Als u zich te lang in deze positie bevindt, probeer dan te bewegen en afwisselend uw gewicht te verplaatsen, van het ene been naar het andere.
- Je brengt veel tijd door met zitten. Probeer af en toe een beetje op te staan en te lopen en strek af en toe je knie, ook al is die onder de tafel.
- Je draagt gewicht. Als u het op de juiste manier doet, heeft dit ook gevolgen voor hen. Om gewichten op te heffen, buigt u uw knieën lichtjes en brengt u het object dichter bij uw lichaam, laat het erop rusten om het op te tillen zonder uw knieën te forceren.
