Dingen die u kunt doen om uw bloeddruk te verlagen zonder medicatie

In Spanje heeft meer dan 40% van de bevolking tussen 35 en 64 jaar arteriële hypertensie, en dit cijfer stijgt boven 65% na deze leeftijd. De gewoontes die we u hieronder vertellen, helpen de bloeddruk te verlagen. Ze zijn heel eenvoudig maar erg effectief. Aarzel niet om ze in uw dagelijkse praktijk op te nemen, want samen met een gezonde levensstijl zullen ze u helpen de bloeddruk te verlagen zonder medicatie.

Maak zeepbellen

Het maken van zeepbellen is een goede oefening om uw ademhaling en ademhaling goed te laten werken, kalmeert ons en helpt de hoge bloeddruk onder controle te houden. Concentreer je op het proberen om de pracht zo groot mogelijk te maken zonder te exploderen.

Meer ademhalingsoefeningen. Neem een paar minuten de tijd om op een ontspannen plek te gaan zitten of liggen. Leg je handen op je buik en kijk hoe hij stijgt als je je longen vult met lucht en hoe hij leegloopt als je hem uitdrijft. Breng vervolgens uw handen naar uw ribben en herhaal de operatie, maar let op hoe de ribben openen wanneer u lucht inneemt en hoe ze sluiten wanneer u deze uitdrijft. Forceer uw ademhaling niet, volg gewoon het ritme.

En ook … En als je verder wilt gaan, zowel yoga als Pilates, oefeningen die rekening houden met de ademhaling en die je kunnen helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk, evenals meditatie. Om thuis met yoga te beginnen, mag je deze 27 houdingen voor beginners niet missen.

Luisteren naar muziek

Muziek kalmeert de beesten en, volgens verschillende studies, ook het beest met hypertensie. Neem uw afspeellijst bij de hand om naar uw favoriete muziek te luisteren terwijl u loopt of andere activiteiten doet.

Als je verder wilt gaan. Word een fan van klassieke muziek. Volgens de American Hypertension Society helpt het luisteren naar klassieke muziek gedurende een uur per dag terwijl je ontspant door ademhalingsoefeningen te doen, hypertensie onder controle te houden zonder medicatie. Het is ook een van de trucs om 's ochtends en in een goed humeur de hele dag gelukkig te zijn, wat stress wegneemt en veel doet om te voorkomen dat de spanning stijgt.

Zonnebaden

Volgens een studie van de universiteiten van Southampton en Edinburgh (Verenigd Koninkrijk) verlaagt de zon de stikstofmonoxideniveaus in het bloed en verlaagt de bloeddruk.

Onthoud. In dit geval heeft het nemen van supplementen van vitamine D, de vitamine die door zonnebaden wordt aangemaakt, geen effect op hypertensie.

Eet yoghurt (en ander gefermenteerd voedsel)

Verschillende onderzoeken hebben de consumptie van voedingsmiddelen die probiotica bevatten, gekoppeld aan de voeding met een gezondere bloeddruk. Voeg yoghurt, kefir, zuurkool, miso, tempeh, etc. toe aan uw dieet. Precies een Duitse studie heeft vastgesteld dat probiotica met Lactobacillus, zoals die in yoghurt, de verhoging van de bloeddruk veroorzaakt door het consumeren van te veel zout kunnen tegengaan.

Loop snel

Een stevige wandeling van ongeveer 30 minuten per dag helpt hypertensie onder controle te houden. Andere oefeningen die helpen zijn zwemmen, fietsen … Over het algemeen zijn alle oefeningen cardiovasculair, zelfs de combinatie van twee van deze oefeningen, zoals wandelen en hardlopen.

Onthoud. Wanneer hypertensie niet goed onder controle is, worden isometrische oefeningen, gewichtheffen, enz. Niet aanbevolen.

Bijna de helft van de Spaanse volwassenen heeft een hoge bloeddruk en in bijna 40% van de gevallen is de bloeddruk niet goed onder controle, wat erg gevaarlijk is, aangezien hypertensie de eerste risicofactor is bij hart- en vaatziekten, de eerste doodsoorzaak bij ons land.

Wanneer wordt de bloeddruk als hoog beschouwd?

Bij het nemen van bloeddruk, vasten, zonder eerder te hebben gesport of gerookt en de waarden zijn 140 mmHg voor systolische bloeddruk en 90 mmHg voor diastolische bloeddruk, spreken we van hoge bloeddruk, al is er soms sprake van hypertensie door een waarde van 140/85.

Bovendien werd in het zevende rapport van de gezamenlijke nationale commissie voor preventie, detectie, evaluatie en behandeling van arteriële hypertensie een nieuwe categorie prehypertensie vastgesteld wanneer de systolische druk 120 tot 139 mmHg is en de diastolische druk 80 tot 89 mmHg . Deze categorie is een soort wake-up call voor de persoon die deze waarden bereikt om veranderingen in hun levensstijl aan te brengen om hypertensie te voorkomen.

Symptomen van hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk geeft gewoonlijk geen symptomen en wordt gedetecteerd door deze te meten, hoewel het waar is dat veel mensen een stijging van de druk associëren met verschillende symptomen, vooral hoofdpijn.

Hoge bloeddruk is een risicofactor voor veel ziekten

Risico op een hartaanval. Hypertensie zorgt ervoor dat het bloed te snel stroomt, waardoor er overmatige druk op de wanden van de aderen ontstaat. Als gevolg hiervan "vergroot" het hart en kan leiden tot coronaire insufficiëntie die kan leiden tot een hartaanval. En het ergste, omdat dit bij vrouwen moeilijker te diagnosticeren is omdat onze symptomen anders zijn dan die van mannen, kan het fataal zijn.
Risico op een beroerte. Hoge bloeddruk verhardt de slagaders, waardoor een slagader kan scheuren en een hersenbloeding kan ontstaan. En onthoud dat alleen omdat u een vrouw bent, uw risico op een beroerte groter is.
Nierschade. Als de druk hoog is, werken de nieren harder, waardoor de bloedvaten in de nier beschadigd raken. Dit resulteert in vochtretentie en retentie beïnvloedt op zijn beurt hypertensie, waardoor een zeer gevaarlijke vicieuze cirkel ontstaat.
Oogproblemen Ongecontroleerde hypertensie kan veranderingen in het netvlies en schade aan de oogzenuw veroorzaken (neuroretinopathie). In beide gevallen is het waarschuwingssignaal wazig zien, wat ons ertoe zou moeten brengen om te raadplegen, omdat dit in ernstige gevallen tot blindheid kan leiden.
Seniele dementie. Diabetes-gerelateerde hypertensie is gerelateerd aan seniele dementie en cognitieve achteruitgang.

Hoe u een hoge bloeddruk kunt verlagen

Wanneer hypertensie niet erg ernstig is, kan deze onder controle worden gehouden door veranderingen in levensstijl aan te brengen. Over het algemeen zijn dit gewoonten die kunnen worden toegepast op de bloeddruk, maar ook op andere ziekten, zoals het eten van een uitgebalanceerd dieet, zoals het traditionele mediterrane dieet, op het ideale gewicht zijn, regelmatig sporten en goed slapen. Natuurlijk is het ook erg effectief om de vijf gewoonten die we je in de galerie hebben verteld, op te nemen.

Maak zeepbellen. Het is een oefening die de ademhaling werkt, ons kalmeert en helpt bij het beheersen van hoge bloeddruk.
Luisteren naar muziek. Volgens de American Hypertension Society helpt het luisteren naar klassieke muziek gedurende een uur per dag terwijl je ontspant door ademhalingsoefeningen te doen, hypertensie onder controle te houden zonder medicatie.
Zonnebaden. De zon verlaagt de stikstofmonoxideniveaus in het bloed en verlaagt de bloeddruk.
Eet gefermenteerd voedsel. Yoghurt, kefir, zuurkool, miso of yoghurt kunnen de bloeddrukstijging door het consumeren van te veel zout tegengaan.
Wandelen. Een stevige wandeling van ongeveer 30 minuten per dag helpt hypertensie onder controle te houden.

Neem minder zout, essentieel

In het geval van hypertensie is het ook erg belangrijk om de zoutinname te verminderen. Volgens het Spaanse Agentschap voor Voedselveiligheid en Voeding, dat samen met de Complutense Universiteit van Madrid een studie heeft voorbereid, consumeert 80% van de Spanjaarden meer zout dan aanbevolen. Terwijl de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aanbeveelt om ongeveer 5 g zout per dag (2000 mg natrium / dag) in te nemen, is de gemiddelde consumptie in ons land 9,8 g / dag (4000 mg natrium / dag).