Trucs om 300 calorieën minder per dag te eten

Maak je frisdrank!

Als u 2 frisdranken per dag drinkt, overschrijdt u 300 kcal en overschrijdt u uw dagelijkse suikerquotum. Maak ze zonder suiker, met water en citroen- of sinaasappelsap of een gemengd fruit of fruitmix en een caloriearme zoetstof. U zult niet meer dan 30 kcal per glas overschrijden.

Een horloge in je vetweefsel

Volgens de Universiteit van Murcia hebben we een interne klok die onze gevoeligheid voor glucose beïnvloedt en ervoor zorgt dat we vet ophopen als we 's nachts snoep eten. Vermijd ze op het laatste moment, want een taart voor het avondeten is 300 kcal die niet verbrandt!

Koude pasta nemen geeft meer voldoening

Kook het al dente en zet het in de koelkast. Zo worden de hydraten omgezet in resistent zetmeel, een soort vezel waardoor je langer een vol gevoel hebt. En kies je voor volkorenpasta, combineer het met groenten en vermijd vette sauzen, dan trek je meer dan 300 kcal af. En als je de macaroni, spaghetti of noedels mist, zijn hier recepten om af te vallen door pasta te eten!

Minder vet

Verwissel bacon (550 kcal / 100 g) voor ham of kalkoen (105 kcal / 100 g). Ontdek hoe dik de worsten zijn: ham, chorizo, kalkoen …

Meer groenten

Vervang een deel van de koolhydraten door groenten; zoals courgettespaghetti (21 kcal per 100 g), of puree van bloemkool en aardappelen.

Koop op de markt

Laat alleen de benodigdheden over voor de supermarkt (schoonmaakproducten, hygiëne …) en kies voor de traditionele markt, waar je verse en seizoensgebonden gerechten vindt. Dit bezoek bespaart u veel calorieën doordat u geen ultrabewerkte voedingsmiddelen vol vetten en suikers binnen handbereik heeft.

Als je aan een buffet eet …

Kijk allereerst. Volgens Cornell University (VS) kies je op deze manier voor gerechten met minder calorieën. Kies vervolgens 2 kleine borden. Vul 3/4 van elk met groenten, salades en groenten, en laat de rest over voor vis, vlees, rijst of pasta. En ga weg van het buffet. Op deze manier vermijd je verleidingen en zul je niet herhalen.

De beste open sandwich

Een sandwich kan een bom zijn. Die van tonijn en mayonaise kan oplopen tot 600 kcal. Als je het open neemt en het bovenste brood eruit haalt (–110 kcal), halveer de saus dan en vervang deze door yoghurtsaus (–120 kcal) en doe natuurlijke tonijn in plaats van in olie (-65 kcal) trek je 300 kcal af.

Salades zijn niet zo ongevaarlijk

Niet zo onschuldige salades

Weet je dat een Caesarsalade meer dan 500 kcal kan bevatten? Naast sla heeft het gebakken brood (70 kcal), gebakken kip (200 kcal), gerookte kaas (75 kcal) en dressing (80 kcal). Kies voor een gemengde salade als voorgerecht (sla, tomaat, komkommer, ui, olijven, paprika, olie en azijn) van slechts 165 kcal! Kijk welke salades de meest verborgen calorieën zijn.

Ga niet overboord met de kaas

Het versterkt de smaak van de gerechten, maar … het wordt aan veel gerechten toegevoegd en je voegt calorieën toe zonder het te beseffen. Alleen al door ontvette kazen te vervangen, kunt u ongeveer 53 calorieën per portie besparen. Als je het 6 keer per dag vervangt (in gratin, pizza, salades, pasta, sandwiches …) is het 300 kcal.

Je kunt pizza eten

Kies de ingrediënten goed en maak zelf het deeg. Maak het met dun deeg en bedek het met natuurlijke tomaat (15 kcal), 1/2 kopje champignons (8 kcal), 1/4 gesneden ui (10 kcal), 1 groene paprika (8 kcal) en een snufje lage kaas in vet (35 kcal). Het resultaat: bijna 300 kcal (precies 270 kcal). Nog een recept voor lichte pizza.

Verander de patat

Ze leveren ongeveer 300 kcal per portie van 100 g (en de calorieën in de eetlepel mayonaise die ze kunnen dragen niet meegerekend!); en chips, meer dan 500 kcal. 100 g gekookte, geroosterde of gestoomde aardappelen bereikt echter amper 70 kcal (7 keer minder dan frites).

Gebakken aardappel in het restaurant?

Een zelfgemaakte gebakken aardappel van gemiddelde grootte heeft slechts 160 kcal. Maar ga er niet vanuit dat gebakken aardappelen een lichte optie zijn op restaurantmenu's. Ze kunnen worden beladen met boter of gegratineerd met kaas en andere ingrediënten (spek, enz.) Die er 400 kcal bommen van maken en een flink aantal gram vet toevoegen. Als je ze lekker vindt met kaas, is het beter om ze te bereiden met een magere kaas en ze met de schil op te eten om de vezels erin te verwerken.

Water voor het eten

Het drinken van twee glazen water voor een maaltijd zorgt ervoor dat er tot 90 kcal minder wordt geconsumeerd, blijkt uit onderzoek van de American Chemical Society in Boston (VS). En als je het in de drie hoofdmaaltijden doet, zijn ze bijna 300 kcal minder.

Iberische ham, zeer goede optie

Met de helft van het brood bereikt het geen 200 kcal, minder dan een groente met ei, tonijn en mayonaise (meer dan het dubbele van de calorieën). Weet jij trouwens wat de gezondste ham is?

Gezond snacken, het bestaat!

Schrijf dit lichte recept op, want je zult er dol op zijn. Boerenkoolblaadjes met heel weinig olie, peper en zout, gebakken op 175 graden, 8 min. Ze zijn slechts 50 kcal / 100 g. Hier zijn meer ideeën voor gezonde snacks.

Ga je voor tapas?

We moedigen je aan om ervan te genieten. Maar ze passen niet allemaal bij je. Inktvis a la Romana is heerlijk, maar 100 gram levert naast een flinke hoeveelheid verzadigd vet ook 550 kcal op. Kies beter voor gestoomde kokkels en citroen, ze bereiken amper 80 kcal per 100 g. Een ander gezond alternatief om calorieën te verminderen zijn ingelegde mosselen: een blik van 50 g levert 68 kcal.

Geef de borstel door

Voeg minder olie toe aan de pan. Denk dat een eetlepel olie ongeveer 119 kcal is. Als je echter een siliconenborstel gebruikt, zijn een paar druppels voldoende om zich gelijkmatig in de pan te verdelen (beter niet-klevend). U bespaart ongeveer 100 kcal voor elk gebruik.

Wees voorzichtig met de snack

Voor een tussendoortje is het beter om lichtere en meer bevredigende opties te kiezen. Alleen de croissant kan 300 kcal bereiken, waaraan melk en koffiesuiker (66 kcal) worden toegevoegd. Verander het bijvoorbeeld voor een yoghurt van 0% met rood fruit (65 kcal) en een infuus; u bespaart 300 kcal en verzadigd vet. Hier zijn 30 gezonde en vullende snackideeën.

IJsjes, beter dan ijs

Als we iets lekker vinden in de zomer is het ijs, maar het kan meer dan 350 kcal zijn. Vooral de industriële en romige. De minst calorische en even verfrissende optie is ijs (60-80 kcal). Je kunt ze bereiden met vers fruit.

Lichtere aubergines

Aubergines nemen veel olie op en bereiken 300 kcal. Om dit te voorkomen, laat je ze 30 minuten in gezouten water staan en laat je ze goed uitlekken voordat je ze kookt in een pan met antiaanbaklaag met een beetje olie en eventueel een beetje olijfolie op het einde. Ze bereiken dus amper 70 kcal.

Hou op! Crèmes en crèmes

Elke eetlepel zware room is 52 kcal. Gebruik je het regelmatig om stoofschotels in te dikken, soepen te maken of bij desserts, dan kun je zonder het te beseffen snel 300 kcal toevoegen. Vermijd dit door het te ruilen voor magere yoghurt of niet-zuivelmelk.

Meer volume met minder calorieën

Als we een vol bord zien, voelen we ons meer tevreden en eten we minder. Vul het met caloriearm voedsel (zoals groentebladeren); of zonder kcal, zoals gelatine. Een mango- en aardbeiengelatine-dessert bevat bijvoorbeeld 36 calorieën, vergeleken met 250 kcal voor ijs met deze vruchten.

Kokosmelk: maak geen misbruik

Als je wilt afvallen, neem dan niet meer dan 60 ml per dag, want een glas kokosmelk levert ongeveer 500 calorieën op vanwege het vetgehalte (57%). En hoewel het om gezonde vetten gaat, zorgt een teveel ervoor dat je aankomt. Combineer het met andere plantaardige melk: haver, amandelen of soja, 30-40 kcal per 100 g.

Calorieverbrandende drankjes

-Groene thee. Het bevat geen calorieën en versnelt de stofwisseling. Als je 4 kopjes per dag drinkt, verbrand je vet.
-Ananas + gember. Maak een aftreksel met de gemberwortel en voeg het sap van twee ananasschijfjes toe. Het versnelt ook de stofwisseling en is zuiverend.
-Kaneel + kamille. Een aftreksel van kamille met stevia en een halve theelepel kaneel verbrandt calorieën en ontspant.

Er zijn kleine gebaren en gewoontes die we niet opmerken waardoor de calorieën in een bord omhoogschieten. Snacken, tussendoortjes tussendoor of de weekendsnack hoeven niet onverenigbaar te zijn met het volgen van een dieet om af te vallen . Er zijn voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met minder calorieën die we dagelijks moeten opnemen om calorieën te verminderen zonder het plezier van eten op te geven.

Trucs om 300 calorieën per dag af te trekken

Tussendoortje. Vergeet de croissant en koffie met melk, en ga voor gezonde opties zoals yoghurt met fruit of rauwkost met hummus. En als je meer ideeën wilt, dan zijn hier ideeën voor supergezonde en vullende snacks.
Boterhammen Een gemakkelijke manier om calorieën te besparen, is door slechts de helft van het brood te eten. Daarnaast is het belangrijk om sauzen zoals mayonaise niet te misbruiken. Een goede optie om een boterham mee te vullen is Iberische ham.
Kaas. Dit eten is een van de verboden van veel mensen. In al zijn versies is het geweldig, maar wees voorzichtig, want het voegt veel calorieën toe. Probeer ontvette kazen in uw gerechten te gebruiken. Wilt u weten hoeveel calorieën uw favoriete kaas bevat?
Salades Ze zijn niet allemaal gezond, er zijn verraderlijke salades die veel calorieën verbergen. Als je op dieet bent, parkeer dan voor een soort Caesar-salades en gok op gemengde salades en waarin groenten de belangrijkste ingrediënten zijn.
Pikken. Zeg vaarwel tegen frites of inktvis a la romana en neem gestoomde kokkels, gebakken boerenkoolchips of gekruide cherrytomaatjes op in je dieet. Het zijn enkele van de snacks die u zullen helpen voor eens en voor altijd af te vallen.
Pizza. Ja, je kunt het eten! Maar je moet je deeg maken, een beetje kaas doen en het vullen met groenten. Geen vleeswaren zoals spek. Bekijk dit superlichte pizza-recept.
Uitrusting. Opnieuw moeten we de patat vergeten. Veel beter geroosterd of gestoomd. U kunt uw vis en vlees ook begeleiden bij gebakken of gegrilde groenten.
Olie. Een truc om minder olie in je vaat te gebruiken, is door het met een siliconenborstel of spray in de pan te doen. U bespaart veel calorieën zonder het bijna te beseffen.
Sauzen Room of zware room zijn verboden als u op dieet bent. Gebruik de yoghurt om je sauzen te maken.
Plantaardige melk. Maak geen misbruik van kokosmelk, want het is een van de meest calorieën. Die gemaakt van haver, amandelen of sojabonen zijn veel lichter.

Voedsel met minder dan 30 kcal

Courgette (17 kcal). Neem het in crèmes, gegrild of in een omelet voor een licht diner.
Watermeloen (29 kcal). Ideaal voor tijden van warmte, verfrissend en hydraterend. Goede optie om tussen de maaltijden in te nemen.
Prei (23 kcal). Sterk ingrediënt van vichyssoise en vele andere zomer- en wintercrèmes.