15 snacks om tussendoor te snacken en niet dik te worden

Lekkere yoghurt

Yoghurt als tussendoortje kan weinig of zelfs saai smaken als we niet variëren. Maak het dus nog zoeter door bijvoorbeeld een eetlepel fruitcompote of stukjes vers fruit, een handvol ontbijtgranen en een draadje honing toe te voegen.

TOTAAL: 146 kcal

Lichte montaditos

Met Montaditos heb je controle over de hoeveelheid die je eet. En als je ze in plaats van worstjes ook nog met vis bereidt, bespaar je veel calorieën. Als je gasten thuis hebt, maak dan wat montadito's van zalm, geklopte cottage cheese en dille op plakjes komkommer. Behalve dat het een lichte en heerlijke snack is, als je wat kabeljauwkuit toevoegt, zul je als een koningin zijn.

TOTAAL: 140 kcal

Gezonde lekkernijen

Het gedroogde fruit is een zoete snack die je vitamines, mineralen en vezels geeft. Probeer altijd een zak gedroogde banaan of gedroogde aardbeien in je tas te dragen. Ze doen denken aan gummies en helpen je in de rij te blijven zonder plezier op te geven.

TOTAAL: 100 kcal (30 g)

Zout verlangen

Zowel artisjokken als ansjovis uit blik zijn twee zeer nuttige voedingsmiddelen als je zin hebt in iets zouts. Je kunt met beide een salade maken. Of scheid vier artisjokharten uit blik, wikkel ze allemaal in een eerder ontzouten ansjovis en maak de rol vast met een tandenstoker. Yum!

TOTAAL: 90 kcal

Lichte gelatine

Gelatine is heerlijk met een verleidelijke textuur en kleur, maar caloriearm. Reden waarom het elk verlangen naar iets zoets kan kalmeren. Maak het van fruit. Meng niet-gearomatiseerde gelatine met vruchtensap en breng aan de kook. Voeg eventueel een paar stukjes vers fruit toe. Je kunt ook agaragar gebruiken, van mariene oorsprong.

TOTAAL: 150 kcal

Kaas ja, maar feta

Als u uw kaas kwijtraakt en niet zonder uw dagelijkse rantsoen kunt leven, moet u weten dat feta een even smakelijke variëteit is als oude kazen en dat het, omdat het vers is, minder calorieën bevat. Maak een Griekse spies: snijd 4 blokjes fetakaas (50 g), rol ze op met oregano en venkel en verdeel ze op een spies afgewisseld met komkommer, olijven en cherrytomaatjes.

TOTAAL: 120 kcal

Een fruitbonbon

Wil je dat je snack een zoete toets heeft, dan kun je een bonbon maken op basis van kiwi en pure chocolade. Je kunt het aan spiesjes spiesen of het in de koelkast laten afkoelen en er een hebben als je merkt dat de hongerwants op de loer ligt.

TOTAAL: 127 kcal

Remedie tegen roosteren

Remedie tegen schurken

Als je vandaag zin hebt in koolhydraten, kies dan voor een aperitief op basis van brood, voordat je je hoofd in gebak, bladerdeeg of kruimeldeeg duikt. Maak bijvoorbeeld een toast van escalivada met ansjovis, of van groentesalpicón met ui, rode en groene paprika, tomaat en zwarte olijven. En breng het op smaak met olie en zout.

TOTAAL: 180 kcal

Zoet en zout

Een verrassende manier om fruit als tussendoortje te eten, is door de zoete smaak te contrasteren met zoute gerechten. Maak bijvoorbeeld wat zakjes groenten of pakjes peer en ham klaar. Je hoeft alleen maar een peer in kleine stukjes te snijden en ze in dunne plakjes serranoham (50 g) te wikkelen. Verwijder het zichtbare vet uit de ham voordat u de pakjes maakt.

TOTAAL: 126 kcal

Courgette rolletjes

Met een beetje fantasie kan een eenvoudige snack zelfs de meest veeleisende fijnproevers tevreden stellen. Om enkele courgettebroodjes te maken, hoef je deze groente alleen maar in dunne plakjes te snijden, ze 3 minuten te blancheren en, eenmaal koud, met salade te vullen of met roomkaas te smeren. De smaak zal u verrassen!

TOTAAL: 101 kcal

Ei tegen angst

De componenten van het ei - aminozuren zoals taurine, tryptofaan en vitamines van de B-groep - maken dit voedsel tot een natuurlijk kalmeringsmiddel. Maak het klaar met water en voeg een beetje zout, peper, een druppel olie en je favoriete kruiden toe.

TOTAAL: 130 kcal

Pita-chips

Als je meer dan zout bent en gek op chips, probeer dan dit gezonde, lekkere en knapperige alternatief. Snijd het pitabroodje in driehoeken. Stoom ze met olie en breng op smaak met kruiden. Bak ze 5-7 minuten en klaar om te eten!

TOTAAL: 145 kcal

Tussendoortjestijd

Behalve dat het smakelijk en verzadigend is, kan het ook licht zijn. De sleutel ligt in de grootte (niet te groot) en een gezonde, magere vulling. Maak bijvoorbeeld een mini kalkoen of tonijn naturel met bieten, sla en volkorenbrood.

TOTAAL: 190 kcal

Natuurlijke smoothies

Bereid ze zelf voor, want zo heb je controle over de ingrediënten. Deze snackoptie is zeer uitgebalanceerd en bevredigend. Als je favoriete kleur groen is, maak er dan een op basis van kiwi, een halve appel, gezoete magere yoghurt en een stuk geschilde verse gember of spruitjes.

TOTAAL: 140 kcal

Gezond typen

Groentepatés zijn een heerlijke en lichte optie om de kever te doden. Maak bijvoorbeeld een kikkererwten- of aubergine-hummus. Je hoeft alleen maar de gekookte peulvrucht of groente te malen met sesampasta (tahini) en citroen. Combineer het met allerlei soorten rauw voedsel, zoals wortels, selderij, courgette of radijs, en dip.

TOTAAL: 100 kcal

Ofwel vanwege verveling, angst of omdat het tijd is voor tussendoortjes en, inderdaad, je wilt iets te drinken, we lijden allemaal op dat moment "Ik zou eten …".

En helaas, wat daarna komt, is meestal niet "ik zou wat gestoomde groenten eten", maar eerder "een koekje", "wat gerookte kaasblokjes", "wat chips" …

Een onweerstaanbare snack die meestal de grootste boosdoener is van die 2 of 3 extra kilo's die zo duur zijn om er vanaf te komen. Maar in tegenstelling tot wat we vaak hebben gedacht, is de remedie niet te stoppen met eten en je over te geven aan de marteling van honger.

De sleutel is om goed te kiezen en te kiezen voor sappige happen die de bug kalmeren, het gehemelte verrukken … en niet voor altijd op de heupen blijven zitten. Missie onmogelijk? Niet! In de fotogalerij heb je 15 ideeën om te snacken en niet dik te worden die niet meer dan 200 calorieën bevatten.

Dus … verwen uzelf!