Afvallen en vet verbranden zonder een dieet te volgen: 13 eenvoudige trucs

De gewichten bijten niet

Halters bijten niet

We hebben dwingende redenen - letterlijk - om uw angst voor halters te verliezen en deze in uw trainingen op te nemen. In tegenstelling tot wat velen misschien denken, is het niet voldoende om aërobe activiteiten zoals hardlopen te doen om af te vallen, maar je moet ook je spieren vormgeven en versterken met anaerobe oefeningen zoals gewichtheffen. Ontdek de 8 beste oefeningen om vet te verbranden in en buiten de sportschool.

Pasta wordt zo gegeten!

Een recente studie gepubliceerd in het British Medical Journal heeft ons leven veranderd door ons de sleutels te geven om zonder spijt pasta, rijst en aardappelen te eten. Het is heel eenvoudig, je hoeft het gerecht alleen maar te koken, af te laten koelen en dan op te eten (je kunt het ook opwarmen). Tijdens dit proces worden deze ingrediënten omgezet in resistent zetmeel, wat vetverlies bevordert, de darmflora verbetert en ziektes zoals darmkanker voorkomt.

Lang leve de rivaliteit (gezond natuurlijk)

Als je samen met je partner traint, zul je niet alleen verveeld raken, je verbrandt ook meer calorieën. Dit komt doordat er onbewust een gezonde competitie ontstaat waardoor je nog meer van jezelf gaat eisen. Bovendien, volgens een onderzoek van de Universiteit van Indiana (VS), zal het uw unie versterken, lang leve uw relatie! En, ahem, je buikspieren.

Meld u aan voor HIIT

Een studie van Laval University (Canada) is de motivatie die je nodig hebt om te oefenen (en zonder te moeten jongleren met de taken op de agenda!). Onderzoekers zeggen dat er tot negen keer meer calorieën kunnen worden opgenomen in vier minuten HIIT ( High Intensity Interval Training ) dan in 45 minuten conventionele training met constante intensiteit. Dit komt doordat deze vorm van trainen een hoge zuurstofschuld genereert (lees: je blijft in rust calorieën verbranden).

Sluit vrede met de weegschaal

Het is waar dat de getoonde figuur je kan leiden en je een schouderklopje (of een klap op het oor) kan geven voor hoe je je fitte taken vervult . Maar let op! Begrijp deze cijfers niet verkeerd, als u bent begonnen met trainen en in plaats van af te vallen, gooi de handdoek niet in de ring, want spieren wegen meer dan vet. Een truc? Koop een digitale weegschaal die ook parameters regelt, zoals het percentage lichaamsvet.

Superfoods, ja … maar zonder overboord te gaan

Het zijn nog steeds voedingsmiddelen met een grote voedingswaarde die bij elke hap veel micronutriënten, vitamines, mineralen en antioxidanten leveren, en daarom zijn ze zo bevredigend. Maar dat ze goed zijn voor je gezondheid betekent niet dat ze caloriearm zijn, integendeel! Dus hoe 'super' ze ook zijn, onthoud dat ze erg compact zijn en dat veel rijk zijn aan vetten (zoals kokosnoot) of suikers (zoals dadels), neem ze met mate en wees voorzichtig met smoothies met duizend-en-één superfoods! !

Een toast op de sirtuins

Voeg voedingsmiddelen toe die sirtuins activeren in uw dieet. Sirtu wat? Nou, blijf bij de naam, want deze enzymen die in ons lichaam aanwezig zijn, zorgen ervoor dat we nog meer vet verbranden, het geheim zit hem in het weten hoe we ze kunnen activeren! We onthullen het u: voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zoals resveratrol (aanwezig in zwarte druiven, bramen en bosbessen) zijn de beste kortere weg om ze in actie te laten komen. Chin Chin!

Eet (maar echt)

Pas mindfulness-technieken toe aan tafel. Ga zitten om te beginnen! Niets om snel iets te eten 'onderweg naar'. Concentreer u op wat er op uw bord ligt (leg de telefoon neer, zet de televisie uit en sluit de laptop). Kauw op elke hap en proef en identificeer de ingrediënten, texturen, temperaturen … Dit geeft je maag ook de tijd om het signaal naar je hoofd te sturen dat het al vol is, waardoor je niet kunt slikken ondanks dat je verzadigd bent.

Op wielen

Verwissel bij mooi weer uw auto of het openbaar vervoer voor uw fiets! Een studie gepubliceerd in het British Medical Journal onthult dat degenen die zich met de fiets verplaatsen (of stevig lopen) een lager vetpercentage hebben. Nog een reden: als je hem een stok geeft, kun je de reis door de sportschool valideren! Hier zijn meer tips om in vorm te komen zonder naar de sportschool te gaan.

Suiker? Niet een beetje

Zoveel als de mythische Mary Poppins die van "met een beetje suiker zal de pil beter doorgeven" neuriede, blijf uit de buurt van de suikerpot! Een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine stelt dat suiker een verslaving veroorzaakt die vergelijkbaar is met die van cocaïne. oog! Bruine suiker en kunstmatige zoetstoffen zoals sacharine worden ook niet aanbevolen, dus? Probeer de kaneel.

Het geheim van geluk

Het staat aan je voeten! En juist dat het dragen van sportschoenen je gelukkiger maakt, blijkt uit onderzoek van Sprinter. Sneaker je look en ontdek de magische afslankkracht van positief zijn (het wordt serotonine genoemd en het is het hormoon dat je eetlust op afstand houdt). Wie zei dat je niet met sluipschutters aan het werk kunt gaan en gek kunt worden? Kopieer Gisele's blik en ga gestaag het kantoor in en uit.

De arbeidsmichelin

Stress, urenlang zitten, zakenmaaltijden … Van werken word je dik. Je kunt hoger zeggen, maar niet duidelijker. Maar aangezien we niet van de stoel kunnen opstaan en 'degenen boven' vertellen dat we vertrekken omwille van onze taille, let dan op: eet niet buiten of in de kantine, maak de container zelf klaar. Volgens een studie gepubliceerd in Obesity , worden degenen die voedsel eten dat ze eerder zelf hebben bereid, minder zwaar.

Druk op spelen

Breng je innerlijke DJ naar boven en maak een coole afspeellijst voor je workouts. Zoals een onderzoek van de Universiteit van Texas (VS) verzekert, verbetert oefenen met muziek je prestaties … om nog maar te zwijgen over hoe leuk het is om je helemaal te geven aan het geluid van nummers als New Rules , door Dua Lipa , een van de favorieten van de Spanjaarden om het shirt te laten zweten volgens het jaarverslag van Spotify.

VERLIES GEWICHT ZONDER UW HART TE VERLIEZEN

Je hebt nu vast al haast gehad om je 'curvitas' niet te laten slippen, beken het maar! We hebben de chip al vervangen en denken al na over bikini's (en voor een sample, neem een mooie selectie) en lange zonsondergangen … en ja hoor, we zijn ook begonnen met hyperventileren! Maar geen paniek, we hebben tijd om te pronken met onze geweldige kerel en, het beste van alles, zonder onszelf te martelen met allerlei zogenaamd wonderbaarlijke diëten en lange uren in de sportschool. De sleutel? Verwerk de kleine veranderingen die we voorstellen om geweldige resultaten te behalen.

SLIME GEMAKKELIJK

Als je relatie met de weegschaal er een is van haat-liefde, zijn hier de sleutels om op de weegschaal te komen wegen en zingen:

Hoe vaak weegt u uzelf? Als je het elke dag doet, bravo! Door dagelijks uw gewicht bij te houden, kunt u meer grammen verliezen dan wanneer u dit maar één keer per week doet. Dat stelt een recent onderzoek van de Universiteit van Manchester (Verenigd Koninkrijk). Het belangrijkste is natuurlijk dat uw weegschaal digitaal is, omdat deze veel nauwkeuriger is.
Hoe is je schaal? Die schattige met bewegende naald behoren tot het verleden. Ja, na een onderzoek dat in het VK is uitgevoerd, moeten we niet alleen een digitale versie krijgen, naast het kunnen meten van kilo's (uiteraard!), Het moet ook informatie bevatten zoals het percentage lichaamsvet. Onthoud dat spieren meer wegen dan vet.
Onder welke omstandigheden weegt u uzelf? Markeer een modus operandi , weeg uzelf op dezelfde schaal en in dezelfde omstandigheden! Alleen dan krijgt u betrouwbare en vooral vergelijkbare resultaten. Ga bijvoorbeeld 's ochtends altijd als eerste op de weegschaal staan, als je uit de douche komt en na gebruik van de badkamer.
Geeft het je stress? Als de figuur die het scherm markeert een obsessie voor je wordt, knip de rol dan weg! Het bijhouden van uw gewicht zou in uw voordeel moeten werken, als u er alleen maar hoofdpijn van krijgt, zal het uw doel om af te vallen in de weg staan. Verberg in dat geval de weegschaal achter in de badkamer voordat je een slaaf bent van die capriolen!

VOOR ALTIJD OP UW GEWICHT!

Je verliest een kilo, je wint er twee, je neemt afscheid van je buik … maar het blijkt dat het een "zie je later" was. Kom uit de kring en koester je in het jojo-effect door je gewoonten te veranderen. Met andere woorden, vermijd radicale veranderingen die u dwingen een revolutie teweeg te brengen in de manier waarop u eet. Maak kleine variaties in uw dieet en kijk hoe uw lichaam reageert. Bedenk ook dat elke persoon uniek is en dat, net als je buurman is afgevallen door haar ochtendkoffie te vervangen door gemberthee, je het misschien niet lekker vindt of dat het niet voor jou werkt.

Het is tijd om over sport te praten (niet weglopen!). En hier is de regel hetzelfde: vind JOUW activiteit, degene die je helpt om los te koppelen en waarvoor je niet lui bent. Ben je verdwaald en weet je niet eens waar je moet beginnen? Dit zijn de sporten die het meest worden beoefend door Spaanse vrouwen volgens de National Survey of Sports Habits:

Zachte gymnastiek: je wilde al heel lang yoga doen, begin vandaag!
Zwemmen: je rug zal je dankbaar zijn.
Tennis of paddle tennis: het zijn twee sporten die in groepen worden beoefend, dag , dag , verveling!
Hardlopen of wandelen : de hausse in hardlopen en power walking blijft in Spanje stampen.

Door María Gijón Moreno