Hoewel het kost, is loskoppelen mogelijk. Het vereist natuurlijk enige mentale training. Maar als u deze ideeën om te ontspannen in de praktijk brengt, verzekeren wij u dat u snel zult leren uw zenuwen te kalmeren en voor eens en voor altijd stress en angst te overwinnen. Het is gemakkelijker dan het klinkt, durf je?
1. Stel een schema op en blijf trouw
Door een schema op te stellen, heb je voor alles tijd. Markeer een paar uur voor uw verplichtingen en anderen voor uw toewijding. Houd je zoveel mogelijk aan die schema's en houd je eraan, zonder excuses of schuldgevoelens. Mentaliseren dat er niets zo urgent is dat het niet kan wachten, zal je helpen om met meer energie en efficiënter naar je taken terug te keren.
2. Oefen mindfulness
Je moet je geest kalmeren. Richt uw aandacht alleen op wat u op elk moment doet en op de emoties of sensaties die dit in u veroorzaakt. In het begin zul je die opmerkzaamheid niet lang vol kunnen houden, maar beetje bij beetje zul je meer verdragen.
3. Maak tijd voor zorgen
In plaats van de hele dag over uw problemen te piekeren, besteedt u elke dag 15-30 minuten op een bepaald tijdstip om na te denken over wat u zorgen baart en om een praktische oplossing te zoeken. Als gedachten over uw problemen u overvallen, zeg dan "niet nu, op zo'n uur". U zorgt ervoor dat deze zorgen de rest van de dag geen invloed hebben op uw activiteiten en u zult effectiever zijn in het oplossen ervan.
4. Verbreek de verbinding door de omgeving te veranderen
Thuis blijven is moeilijk om zorgen te parkeren. Het verlaten van uw gebruikelijke omgeving is goed om de routine te beëindigen. Ga naar verschillende plaatsen, zoals een nieuwe coffeeshop of een wijk die je niet hebt bezocht. Door verschillende en alternatieve dingen te doen, kunt u uw zorgen tijdelijk wegnemen.
5. Wijd 15 minuten per dag aan uzelf
Een goede truc om te voorkomen dat de duizend-en-een dingen die je elke dag moet doen, de dagelijkse tijd die je aan jezelf moet besteden, 'opeten', is door het op je agenda te schrijven. Plan op zondag wat je wilt doen (lezen, mediteren, schrijven, …). Wees voorzichtig, naar de kapper of de sportschool gaan is niet de moeite waard om als persoonlijke tijd te tellen.
6. Pauzeer tussen huiswerk en huiswerk
Geef jezelf 5 minuten. Door zulke strakke schema's te hebben, hebben we de neiging om van de ene activiteit naar de andere te springen zonder een minuut rust ertussen te laten. In plaats van effectiever te zijn, vermindert u geleidelijk uw energie en verhoogt u uw stressniveau. Wacht 5 minuten tussen de ene taak en de andere en besteed ze aan niets doen of iets ontspannends doen: diep ademen, strekken, jezelf een massage geven …
7. Houd altijd een hobby bij de hand
Altijd een boek bij je hebben en profiteren van dwaze momenten, zoals in de rij staan of wachten op de bus, om te lezen, zal je helpen ontsnappen en ontspannen. Je kunt ook sudoku doen om de verbinding te verbreken.
8. Ontmoet vrienden
Door met je vrienden te praten, kun je de routine doorbreken door over andere dingen te praten dan je dagelijkse kost. Als je je overweldigd voelt door een probleem, is het delen ervan de eerste stap om het op te lossen. Zou het kunnen dat u een tekort aan vitamine S heeft? Ontdek het hier.
9. Geniet van uw hobby
Dansen, hardlopen, koken … Door een activiteit te doen die je leuk vindt, kun je problemen en zorgen vergeten terwijl je het beoefent. Als u al tijd aan uw hobby besteedt, probeer dan uw volledige aandacht te besteden aan elke handeling die u doet. Als het u kost, herhaal dan mentaal altijd wat u doet.
10. Zet de gsm uit
Markeer een uur en ga weg. U kunt de gsm zo programmeren dat deze op bepaalde tijden uitschakelt, zoals tijdens de lunch of op een bepaald tijdstip van de nacht. Het gaat erom de maximaal mogelijke afleiding te vermijden op de momenten dat je de verbinding probeert te verbreken. Als u uw mobiel 's nachts uitschakelt, kunt u beter slapen.
