Hoe de taille te verminderen met oefeningen en een dieet

1. Een sapje als je wakker wordt

Maar niet zomaar een sapje: 30 minuten voor het ontbijt kun je een zuiverend sap krijgen . Degene die we hieronder voorstellen, bereidt uw lichaam voor om gedurende de dag meer calorieën te verbranden. Meng hiervoor het sap van verschillende citrusvruchten (grapefruit, sinaasappel en citroen) en een beetje gember. Op deze manier versnelt u uw stofwisseling.

Kent u ons reinigingsdieet om vloeistoffen te verwijderen niet?

2. Eet yoghurt als ontbijt

2. Ontbijten met yoghurt

Volgens sommige onderzoeken kan lactobacillus (levende bacteriën of probiotica) de opname van vet in maaltijden remmen en zelfs het cholesterol verlagen. Een magere yoghurt met havermout en bosbessen zou een gezonde keuze zijn als ontbijt.

En als je meer recepten met haver wilt, mis deze heerlijke ideeën dan niet.

3. Eet zonder overboord te gaan

Zorg voor de juiste porties door ze met de hand af te meten. Kip en vis: wat past in de handpalm (zonder de vingers). Salade en groenten: beide handen open. Rijst, pasta, brood: wat past in een vuist. Kaas: het equivalent van de grootte van je duim. Fruit: een stuk … of aardbeien, druif, enz., Dat in de palm van de hand past. Wat is een portie?

4. Ja tegen verzadigend vet

Noten en zaden, avocado, olijfolie en vette vis bevatten gezonde vetten en zijn, met mate ingenomen, niet dikmakend zoals rood vlees, gebak en hele zuivelproducten. Wil je deze avocado gevuld met zalm bereiden?

5. Wees voorzichtig! Er is voedsel dat "verwijdt"

Om je taille te verliezen, moet je gefrituurd voedsel, worstjes en gebak, rijk aan "slechte" vetten, en geraffineerde suikers en koolhydraten (brood, pasta, rijst) verminderen. Ga uitgebreid. Als constipatie en gas u opgeblazen en opgeblazen maken, neem dan vezels en drink water. Zeg maar dag tegen constipatie met deze simpele trucs.

6. Minder en vaak

Het is beter om minder en meer keer per dag te eten. Doe vijf maaltijden : drie hoofdmaaltijden en twee snacks. Zo activeer je de stofwisseling en voorkom je dat er vet wordt opgeslagen in je buik en taille.

7. Voor een hunkering …

Een shake van havermout, kaneel en cacaomelk neemt honger en angst weg. Havermout is verzadigend en ontspannend; kaneel helpt bij het reguleren van suiker en voorkomt dat je vet ophoopt; en cacao verbetert je humeur. En het is geweldig!

8. Diner, licht maar compleet

Het avondeten is de meest dikmakende maaltijd, omdat op het laatste moment de stofwisseling vertraagt. Eet niet alleen fruit (2 of 3 stuks), want het enige dat u bereikt, is dat de suiker tijdens uw slaap wordt omgezet in vet. Het bevat eiwitten zoals kalkoen, vis, ei … en vergeet de groenten niet, het is vullend en bevat weinig calorieën. Als je als toetje bent, neem dan iets lichts, zoals yoghurt, fruit of een kruidenthee. Het perfecte diner is dit.

9. Wees voorzichtig met de zoetstof

Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van kunstmatige zoetstoffen uw metabolisme uit balans kan brengen en u dik kan maken. Het is het beste om geen misbruik te maken van en te kiezen voor suikervervangers van natuurlijke oorsprong, zoals stevia of agavesiroop.

10. De oefening die het beste werkt

Om je middel te verliezen, moet je ook sporten en consistent zijn! Hypopressieve buikspieren zijn ideaal om de taille te verminderen en een platte buik te bereiken. Je moet ze 3 tot 5 keer per week doen en ze afwisselen met wat aerobe oefeningen: fietsen, wandelen, paddle-tennis …

1. EEN SAP ALS JE OPSTAAT

Maar niet zomaar een sapje: 30 minuten voor het ontbijt kun je een zuiverend sap krijgen. Degene die we hieronder voorstellen, bereidt uw lichaam voor om gedurende de dag meer calorieën te verbranden. Meng hiervoor het sap van verschillende citrusvruchten (grapefruit, sinaasappel en citroen) en een beetje gember. Op deze manier versnelt u uw stofwisseling.

2. ONTBIJT MET YOGHURT

3. EET ZONDER

Zorg voor de juiste porties door ze met de hand af te meten:

Kip en vis. Wat past in de palm van de hand (zonder de vingers).
Salade en groenten. Beide handen open.
Rijst, pasta, brood. Wat past in een vuist.
Kaas. Het equivalent van de grootte van uw duim.
Fruit. Een stuk … of aardbeien, druiven, enz., Die in de palm van je hand past.

4. JA TEGEN VET STEKEN!

Noten en zaden, avocado, olijfolie en vette vis bevatten gezonde vetten en zijn, met mate ingenomen, niet dikmakend zoals rood vlees, gebak en hele zuivelproducten.

5. PAS OP! ER IS VOEDSEL DAT "UITBREIDT"

6. MINDER VAAK

Het is beter om minder en meer keer per dag te eten. Voer vijf feeds uit: 3 hoofdmaaltijden en twee snacks. Zo activeer je de stofwisseling en voorkom je dat er vet wordt opgeslagen in je buik en taille.