Waarom houden we onszelf voor de gek, het is helemaal niet gemakkelijk om de dag thuis door te brengen zonder in apathie te vervallen. We moeten onszelf echter dwingen een routine aan te houden en bepaalde gewoonten te vermijden die schadelijk kunnen zijn voor onze gezondheid. Dit zijn enkele van de fouten die we maken tijdens de opsluiting en die we moeten vermijden als we willen terugkeren naar de normaliteit in volledige fysieke en mentale vermogens. Maak deze fouten niet als u uit quarantaine wilt komen!
Waarom houden we onszelf voor de gek, het is helemaal niet gemakkelijk om de dag thuis door te brengen zonder in apathie te vervallen. We moeten onszelf echter dwingen een routine aan te houden en bepaalde gewoonten te vermijden die schadelijk kunnen zijn voor onze gezondheid. Dit zijn enkele van de fouten die we maken tijdens de opsluiting en die we moeten vermijden als we willen terugkeren naar de normaliteit in volledige fysieke en mentale vermogens. Maak deze fouten niet als u uit quarantaine wilt komen!
Jou verwaarlozen
Jou verwaarlozen
Veel handen wassen tijdens afzondering, maar sommige mensen vergeten een keer per dag te douchen en, nog belangrijker, hun tanden te poetsen na de hoofdmaaltijden. Dr. Iván Malagón waarschuwt voor het belang van mondreiniging om gebitsproblemen en gastro-intestinale problemen tijdens quarantaine te voorkomen: “We moeten voor de tanden en de hele structuur eromheen zorgen door de juiste hygiëne uit te voeren, het oppervlak van alle tanden goed te poetsen, aandacht voor het tandvlees en de tong en minstens één keer per dag flossen ”, zegt hij.
De huid verwaarlozen of overdreven doen
De huid verwaarlozen of overdreven doen
Zoals altijd zijn extreme posities in elke onzekere situatie gevaarlijk. Leo Cerrud , een expert in esthetische geneeskunde, constateert twee veelgemaakte fouten tijdens de bevalling: “Er zijn twee tegengestelde situaties die net zo schadelijk zijn. Aan de ene kant vinden we de cosmetische overdosis: hoe verveel ik me,En ze hebben me ook verteld dat ik cosmetica moet blijven gebruiken, ik draag alles, zelfs die crèmes die ik maanden heb bewaard. Fout! Er is een aandoening die 'cosmetische overdosis' wordt genoemd, die wordt veroorzaakt door verzadiging van de huid en zich manifesteert met een duidelijke toename van de talgproductie (poriën, dikke huid, enz.) En kan leiden tot acne en overgevoeligheid. Het 'ik doe het allemaal aan' is geen goede manier om te gaan ”, legt hij uit en vervolgt: “ Aan het andere uiterste is de cosmetische overgave.Tussen telewerken, kinderen, wasmachines, maaltijden, klappen om 20.00 uur en de kinderen weer … Fout weer! We moeten, in het licht van de chaos, een minimum aan cosmetische routine handhaven (gel, zeep of schuim voor het reinigen; bijvoorbeeld vochtinbrengende crèmes met depigmentatie 's nachts), zodat de huid niet een van de grote schade wordt door quarantaine. "
Liggen met nat haar
Liggen met nat haar
Luiheid betekent dat we vele dagen onder de douche komen te staan vlak voordat we gaan slapen en naar bed gaan met nat haar of sporen van vocht. Dit is niet alleen schadelijk voor ons haar en hoofdhuid, maar ook voor ons lichaam, aangezien we 's nachts kunnen afkoelen en wakker worden met een zeer voorzichtige verkoudheid. De bekende styliste Noelia Jiménez raadt deze praktijk af: “Als de schema's en routine veranderd zijn, kun je deze gewoonte aannemen die erg schadelijk is voor je haar. De hoofdhuid lijdt aan een lange periode van vochtigheid en verliest geleidelijk aan kracht. Aan de andere kant, als je wakker wordt, kan het zijn dat je je humeur verliest en dat je haar kroezend en vol knopen zit ”.
Breng de dag door in je pyjama
Breng de dag door in je pyjama
Je pyjama niet de hele dag uittrekken is prima van tijd tot tijd, maar regelmatig doen kan ernstige gevolgen hebben voor onze persoonlijke ontwikkeling. Verschillende onderzoeken tonen aan dat de kleding die we elke dag dragen, zelfs om thuis te zijn, een grote invloed heeft op onze stemming en onze houding. Het dragen van de juiste kleding motiveert ons en helpt ons om ons op onze taken te concentreren. U hoeft uw jas niet aan te trekken om vanuit huis te werken; toevlucht nemen tot comfortabele kleding, maar waarmee je er goed uitziet. Het kan ook geen kwaad om je een beetje te verkleden en van tijd tot tijd make-up op te doen. Het maakt niet uit of je niet naar buiten kunt… het zal je een stuk opbeuren en je zelfrespect verbeteren!
Heb je onze ideeën gezien voor looks om mooi en comfortabel thuis te zijn?
Werk in bed of op de bank
Werk in bed of op de bank
Hoeveel dagen heb je in bed of op de bank gewerkt sinds de noodtoestand werd afgekondigd? Het opzetten van een geschikte werkruimte thuis is essentieel om een goede lichaamshygiëne te garanderen en de concentratie en prestaties te verbeteren. Alejandro Sanz Castel-Ruiz, fysiotherapeut, osteopaat en directeur van de Somos Fisioterapia- klinieken, waarschuwt voor de gevaren van niet goed zitten: “Slechte houdingen die het gevolg zijn van een slechte ergonomie als gevolg van telewerken kunnen lage rugpijn veroorzaken als gevolg van het ontbreken van permanente rugondersteuning. Ze kunnen ook nekpijn of hoofdpijn veroorzaken, omdat we, zonder het te beseffen, onze nek naar voren bewegen om hem dichter bij het scherm te brengen. Als u bovendien de neiging heeft uw benen te kruisen of in elkaar te verstrengelen en ze gedurende lange tijd in die positie te houden, is er een afname van de bloedcirculatie naar de benen en kan dit een gevoel van hurken of verlies van gevoel veroorzaken. Dit gevoel is tijdelijk en wordt hersteld zodra u uw benen kruist, maar als het na verloop van tijd regelmatig aanhoudt, is het de hoofdoorzaak van spataderen ”.
Slecht eten
Slecht eten
Verveling, angst, stress … leiden er vaak toe dat we meer eten dan nodig, tussendoor meer tussendoortjes eten, maaltijden overslaan, niet genoeg water drinken, ons overgeven aan ondeugden … Met opsluiting is de consumptie van chocolade aanzienlijk toegenomen , snoep, tabak en alcoholische dranken. We moeten deze gewoonten beheersen als we willen vluchten voor overgewicht en voor bepaalde aandoeningen zoals cholesterol en diabetes. De dokter in de farmacie en voedingsdeskundige Amil López Viéitez, van het Coherent Diet- platform, moedigt ons aan om 'gevaarlijk voedsel' niet op het boodschappenlijstje te zetten: “Wees slimmer dan honger en vermijd verleidingen thuis. Ultrabewerkte voedingsmiddelen en fastfood activeren de belonings- en pleziergebieden van de hersenen, waardoor u overmatig eet en verslaving veroorzaakt ”, verklaart Amil en voegt eraan toe: gezondheid, moet u leren fysieke honger en emotionele honger te herkennen. Schrijf de komende dagen op wat u eet, wanneer u het doet, hoe u zich voelt… Dit zal u helpen te herkennen of u echt lichamelijk honger heeft en u zult in staat zijn te anticiperen op situaties van een bepaald gebrek aan controle.
- Truc! De expert raadt aan om kaneel in yoghurt en infusies op te nemen om van tevoren te vullen. De temperatuur van voedsel heeft ook invloed op de verzadiging: het verdient de voorkeur om het warm te nemen dan vers uit de koelkast.
Routines of slaapschema's niet respecteren
Routines of slaapschema's niet respecteren
De huidige situatie verstoort onze schema's en onze gewoonten enorm. De meeste experts zijn het erover eens dat het belangrijk is om bepaalde routines vast te stellen binnen onze mogelijkheden, maar de waarheid is dat we later naar bed gaan, uitslapen, enz.Dit, zoals Dr. Jhoan Silva, directeur van het medische team van Elma, waarschuwt, "langer in bed liggen dan nodig is of er andere activiteiten in doen dan die inherent zijn aan nachtrust, kan leiden tot het optreden van tijdelijke slapeloosheid, aangezien we sturen twee tegengestelde boodschappen die onze hersenen kunnen verwarren. Het niet hebben van een dagelijkse routine met details van de activiteiten die per uur moeten worden uitgevoerd, kan leiden tot het optreden van slaapstoornissen en ook tot een vermindering van de productiviteit en concentratie in ons dagelijks leven ”.
- Ga naar onze sectie om beter te slapen en let op.
Te veel informatie
Te veel informatie
De hele dag doorbrengen met lezen, kijken of luisteren naar informatie over het coronavirus, is verre van nuttig, maar kan uiteindelijk schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid en ongemak, angst, nervositeit of depressie veroorzaken. Volgens Alicia Aradilla, een expert-socioloog in neurolinguïstiek, moeten we dit informatieve hypercosumisme vermijden: “Overmatige blootstelling aan informatie kan een verontrustende emotionele toestand creëren. Het verdient de voorkeur om kanalen te selecteren en slechts één keer per dag te informeren. Als je 'verslaafd' bent aan deze kanalen, probeer dan de informatie te richten op humor of op inspiratie (kunst, documentaires, series, etc.) ”. Creatieve activiteiten zoals het schilderen van mandala's kunnen ook helpen.
Vervallen in een zittende levensstijl
Vervallen in een zittende levensstijl
Hoewel we in sociale netwerken niet stoppen met te zien hoe mensen veronderstellen thuis te sporten en gebruik te maken van dit haakje om fit te worden, is de waarheid dat er veel "sociale houding" is. Een hoog percentage van de bevolking geeft toe een zekere luiheid te tonen en verklaart dat ze de dag van bed naar sofa en van sofa naar bed doorbrengen en alleen strategische uitstapjes maken naar de keuken om de koelkast te openen. “Omdat we binnen vier muren zijn ingesloten, bewegen we niet half zo veel als onder normale omstandigheden. We moeten proberen te sporten om de vertraging tegen te gaan. Door wat lichaamsbeweging te doen, blijft uw hart actief en kunt u de excessen van de dag afbranden.Je hoeft jezelf niet elke dag in elkaar te slaan; Het zou voldoende zijn om het boven- en onderlichaam af te wisselen met enige cardiovasculaire activiteit om een goede fysieke conditie te behouden ”, zegt personal trainer @nenamamifit.
- Ons weekplan met oefeningen voor alle niveaus helpt je om in vorm te blijven.
Bleekmiddel misbruiken
Bleekmiddel misbruiken
Zoals aanbevolen door de WHO en het ministerie van Volksgezondheid, moeten we extreme maatregelen nemen voor persoonlijke hygiëne door onze handen vaak te wassen met water en zeep en de oppervlakken van ons huis te desinfecteren om het coronavirus te beëindigen. Beide organismen verklaren dat het virus zijn besmettelijkheid verliest nadat het is blootgesteld aan algemeen gebruikte algemene desinfecterende middelen en schoonmaakmiddelen, zoals bleekmiddel. Wees nu heel voorzichtig met het gebruik van meer concentratie bleekmiddel dan aanbevolen,Zoals gerapporteerd door het National Institute of Toxicology and Forensic Sciences, is het aantal telefonische consulten voor vergiftigingen in verband met het mengen van schoonmaakproducten in huizen aanzienlijk toegenomen. Om dit soort incidenten te voorkomen, moeten we de indicaties van elk product goed lezen voordat we het gebruiken.
