Weet je zeker dat het ischias is?
Weet je zeker dat het ischias is?
Als het een pijn is die langs de bil, het been en zelfs de voet gaat, kan het ischias zijn. Lees in dat geval verder en ontdek wat u kunt doen om de pijn te verzachten en te voorkomen dat u er opnieuw last van krijgt …
Net als het koud lijkt
Net als het koud lijkt
Leg gedurende 20 minuten ijs of koude kompressen op het gebied. Doe het elke 2 uur en een paar dagen lang.
Geef geen zelfmedicatie
Geef geen zelfmedicatie
En overleg met de dokter. Hij kan ontstekingsremmers, pijnstillers of spierverslappers voorschrijven.
Vertragen …
Vertragen …
… maar stop niet. Absolute rust vertraagt herstel. Je moet gewoon voorkomen dat je inspanningen levert.
Rek niet uit
Rek niet uit
Ondanks wat u online leest, raadt Dr. Villas Tomé - specialist in wervelkolompathologie - het sterk af.
Ga naar het vuur
Ga naar de hitte
Als je een paar dagen ziek bent, neem dan een warmwaterkruik of een elektrische deken en leg deze op het getroffen gebied.
Voorkom dat ik terugkom met sporten
Voorkom dat ik terugkom met sporten
Als je geen pijn hebt, doe dan oefeningen om je buikspieren en rugspieren te versterken. En hoewel we altijd hebben gehoord dat zwemmen goed is voor de rug, kun je, als je de techniek niet onder de knie hebt, een slecht gebaar maken en je blessure verergeren. Er zijn ook specifieke oefeningen om lage rugpijn te verlichten.
Zorg voor je houding
Zorg voor je houding
Verdeel tijdens het lopen uw gewicht over uw twee voeten, houd uw kin parallel aan de grond en uw rug op één lijn. Wissel tijdens het staan regelmatig van de ene voet naar de andere of gebruik, indien mogelijk, een voetensteun. Zorg ervoor dat tijdens het zitten uw rug tegen de rugleuning staat en dat uw kin in een rechte hoek staat.
Slaap op jouw zij
Slaap op jouw zij
Slaap niet op uw buik. Als je op je rug slaapt, leg dan een kussen onder je knieën. En als je op je zij slaapt, doe het dan beter links en met je benen licht gebogen.
3 natuurlijke remedies
3 natuurlijke remedies
Voeg kurkuma toe aan uw dieet - in capsules met een hoge concentratie kan het overeenkomen met ibuprofen -; de peper - in Cream kan helpen pijn te verminderen en ontstekingen te verminderen - ; en vitamine B, dat u helpt eerder te herstellen en de zenuwen in uw rug te versterken.
Praten aan de telefoon, op wat voor manier dan ook televisie kijken …
Praten aan de telefoon, televisie kijken op welke manier dan ook …
Deze gewoonten en nog veel meer zijn schadelijk voor uw botten. Ontdek de kleine gebaren die je elke dag doet en die je rug beschadigen …
"Vastlopen" komt vaker voor dan we misschien denken: slechte gewoonten, stress en de wens om alles te proberen, zorgen ervoor dat we meer dan nodig werken. Als we hier de sportschool, lange uren op kantoor en een slechte houding aan toevoegen, kan het resultaat rampzalig zijn. Als je een episode van ischias hebt gehad, weet je waar we het over hebben …
Om ervoor te zorgen dat het jou niet nog een keer overkomt of zodat je kunt voorkomen dat het jou overkomt, hebben we enkele tips en tricks geselecteerd die je zelf thuis kunt volgen . Maar allereerst … is het zeker dat het ischias is?
Het is een zeer karakteristieke pijn omdat het langs de bil, het been en de voet kan komen. U kunt zelfs een intense steek of branderigheid opmerken die intenser wordt.
Hoe ischias te voorkomen: let op je houding
De houding waarin je zit om te werken, met de metro te reizen of te eten heeft direct invloed op je rug. Ga altijd met uw rug tegen de rugleuning zitten en uw kin in een rechte hoek. Voor het slapengaan, vermijd het op uw buik te doen en, als u op uw rug slaapt, een kussen onder uw knieën legt. Als je het ons vraagt, zullen we je vertellen dat de beste positie om te slapen aan de zijkant is - beter als het aan de linkerkant is - en met de benen licht gebogen.
Verdeel tijdens het lopen uw gewicht over uw twee voeten en breng uw kin parallel aan de grond, met uw rug op één lijn. Wissel regelmatig van voet naar voet als u staat.
Sport is ook een geweldige bondgenoot: hoe sterker je spieren zijn, hoe stabieler en sterker je botten zullen zijn.
Wat te doen als het verschijnt
Allereerst koud aanbrengen. Doe het 20 minuten en herhaal het een paar dagen om de 2 uur. Geef geen zelfmedicatie en ga naar de dokter. Ze kunnen ontstekingsremmers, pijnstillers of spierverslappers voorschrijven.
Vermijd tijdens de tijd dat u pijn heeft sport, maar rust niet volledig. U moet langzamer gaan werken, maar als u niets doet en vele dagen "stil" blijft, is het enige dat u bereikt, uw herstel vertragen. Vermijd natuurlijk grote inspanningen.
