Gewichtsverlies shakes zijn shakes die normaal gesproken worden gemaakt met een hoger aandeel groenten dan fruit om te voorkomen dat suiker en calorieën worden doorgegeven. Het is beter om ze met een blender te maken dan met een blender om alle vitamines en vezels van het vruchtvlees en de schil te behouden.
Gewichtsverlies shakes zijn shakes die normaal gesproken worden gemaakt met een hoger aandeel groenten dan fruit om te voorkomen dat suiker en calorieën worden doorgegeven. Het is beter om ze met een blender te maken dan met een blender om alle vitamines en vezels van het vruchtvlees en de schil te behouden.
Smoothie-recepten om af te vallen
Smoothie-recepten om af te vallen
Houd rekening met het volgende om deze fruit- en groentesmoothies ideaal te maken om af te vallen:
- Als het erg consistent is, voeg dan water of een groentedrank toe.
- Verrijk ze naar wens met zonnebloem-, pompoen-, sesam-, lijn- of chiazaad en de kruiden die jij het lekkerst vindt, bijvoorbeeld kaneel, koriander, kurkuma of gember.
- Om alle vezels en voedingsstoffen in fruit en groenten te behouden, gebruik geen blender, maar een handmixer, een Amerikaanse mixer of een speciale mixer voor smoothies.
Wilt u een gratis e-boek met smoothierecepten downloaden?
Smoothie om af te vallen en gifstoffen te verwijderen
Smoothie om af te vallen en gifstoffen te verwijderen
Hoewel het lichaam op natuurlijke wijze al ontgift via de lever of het zweet, versterken sommige voedingsmiddelen deze functie, zoals citroen of groene thee.
Ingrediënten:
- 1 handvol spinazie
- 4 artisjokharten
- Citroensap
- Groene thee
Afslankende shake tegen vermoeidheid
Afslankende shake tegen vermoeidheid
Het is een smoothie die kracht geeft en revitaliseert. Reinigt de darmen, verbetert constipatie en zuivert de blaas en nieren. Het wordt ook als antianemisch beschouwd.
Ingrediënten:
- 3 eetlepels bietenpulp
- 1/2 peer
- 1/4 avocado
- Water
- 1 snufje zeezout
Laxerende afslankshake
Laxerende afslankshake
Hier is een shake-optie die werkt als een spijsverteringsbeschermer, een laxeermiddel is en een bron van vitamine A, C en E.
Ingrediënten:
- 1/4 mango
- 1 handvol frambozen
- Ijs
schudt om af te vallen en geen vocht vast te houden
schudt om af te vallen en geen vocht vast te houden
Als u last heeft van een opgeblazen gevoel, kan deze shake u helpen minder zwaar te voelen. Komkommer, meloen en ananas hebben een hoog watergehalte en zijn zeer diuretisch.
Ingrediënten:
- 1/2 komkommer
- 1 plakje meloen
- 1 plak ananas
- 3 aardbeien
Detox afslankshake
Detox afslankshake
Deze shake is rijk aan kalium en ook arm aan natrium, waardoor het perfect is om vocht af te voeren, het lichaam te zuiveren en af te vallen. Daarnaast is het een boost van calcium, fosfor en magnesium. Evenals kleine hoeveelheden van enkele sporenelementen, zoals ijzer en jodium.
Ingrediënten:
- 1 handvol verse waterkers
- 1 peer
- Kokosnootwater
- 1/2 datum
Als je van groene detoxshakes houdt, zijn hier veel recepten.
Verzadigende afslankshake
Verzadigende afslankshake
Deze heerlijke bananensmoothie geeft je de energie die je nodig hebt en het zal je ook helpen om af te vallen omdat het erg verzadigend en licht is.
Ingrediënten:
- 1 banaan
- 1 perzik
- 1 snufje gember
- 1 theelepel koninginnengelei of rauwe honing
Lees meer over de eigenschappen van deze detoxshake.
Afslankshake voor 'perfecte huid'
Afslankshake voor 'perfecte huid'
Deze shake helpt je niet alleen om af te vallen, maar bevat ook alle ingrediënten om je huid van binnenuit te versterken, de afweer te versterken en het licht, glad en zonder imperfecties te maken.
Ingrediënten:
- 5 aardbeien
- 1 yoghurt
- 1/2 banaan
- Kaneel
- 1 theelepel chiazaad
Lees meer over alle eigenschappen van deze ideale shake voor je huid.
Anti-constipatie afslankshake
Anti-constipatie afslankshake
De havermout en appel in deze smoothie vormen een krachtige vezelcocktail die je zal helpen als je last hebt van obstipatie. Bramen leveren vitamine C en E en antioxidanten.
Ingrediënten:
- Halve appel
- 4 bramen
- 1 theelepel havermout
- 1 yoghurt
- 1 theelepel lijnzaad
- Kaneel
Ontdek alles over deze shake die een natuurlijke oplossing is voor constipatie.
Smoothie om af te vallen en je bruin te maken
Smoothie om af te vallen en je bruin te maken
De wortel en abrikoos in deze shake bevatten bètacaroteen, die de huid helpen voorbereiden op de zon, de bruine kleur versterken en beschermen tegen de schadelijke effecten van de zon.
Ingrediënten:
- 1 wortel
- 1/2 abrikoos
- 1/4 mango
- 4 aardbeien
- Water
Antioxidant afslankshake
Antioxidant afslankshake
Sinaasappel en papaja zijn twee vruchten met een hoge concentratie vitamine C, een krachtige antioxidant die vroegtijdige veroudering van de huid tegengaat en helpt bij de groei en het herstel van weefsels.
Ingrediënten:
- Het vruchtvlees van een sinaasappel
- 1/2 kleine papaja
- 3 aardbeien
- sinaasappelschil
Detox sappen om jezelf te zuiveren
Detox sappen om jezelf te zuiveren
Als je deze shakes lekker vond, zul je zeker geïnteresseerd zijn om te zien hoe de beste detox-sappen heel licht aanvoelen.
Het is niet altijd gemakkelijk om de drie porties fruit en twee groenten per dag in te nemen die worden aanbevolen in een dieet om af te vallen - en in een gezond dieet in het algemeen. Maar door dit te doen, wordt de ziekte tot wel 40% verwijderd, volgens een onderzoek van de Universiteit van Londen. Deze afslankshakes maken het je wat gemakkelijker omdat ze je helpen om aan de nodige porties te komen.
Tips voor het maken van uw perfecte shake voor gewichtsverlies
“Ideaal is om ze te nemen met seizoensgroenten en fruit. Ze zijn lekkerder en behouden al hun nutritionele eigenschappen omdat ze geen massateelt-, conserverings- of transportbehandelingen mogen ondergaan ”, adviseert voedingsdeskundige Ana Amengual van het College van voedingsdeskundigen en diëtisten van Catalonië.
Probeer niet om alle 5 porties fruit en groenten tegelijk in een smoothie te hebben. In de eerste plaats omdat "het organisme niet het vermogen zal hebben om alle voedingsstoffen op te nemen", benadrukt Amengual.
Als u drie stukken fruit tegelijk toevoegt, zal de fructose uw bloedsuikerspiegel doen stijgen. Dit heeft verschillende nadelen: als u het vaak doet, loopt u het risico uw risico op diabetes type 2 met de jaren te verhogen. Aan de andere kant veroorzaak je een schommeling in het hormoon insuline dat betrokken is bij het hongergevoel.
De afslankshakes zijn een aanvulling op je dieet, ze hoeven geen maaltijd te vervangen. Ze zijn ideaal als voorgerecht of tussendoortje. Deze smoothies komen ook goed van pas.
Afslankshakes voor alle smaken
- Laxeermiddel: mango + frambozen
- Anti-vermoeidheid: biet + peer + avocado
- Diureticum: komkommer + meloen + ananas + aardbeien
- Detox: waterkers + peer + kokoswater
- Verzadigend: banaan + perzik + gember
- 'Perfecte huid': aardbeien + yoghurt + chia + kaneel
- Anti-constipatie: appel + bramen + havermout + lijnzaad + kaneel
- Zomers: wortel + abrikoos + mango + aardbeien
- Antioxidant: sinaasappel + papaja + aardbeien
- Geen gifstoffen: spinazie + artisjokken + groene thee + citroen
Sleutels om je te laten schudden om af te vallen
- Kies voor groenten en fruit die in het seizoen zijn.
- Voeg meer groenten dan fruit toe om het calorie- en suikergehalte te verminderen.
- Maak ze met de huid zodat ze meer vezels bevatten.
- Betere mixer dan blender.
- Verrijk het met zaden, kruiden of noten.
- Voeg een paar druppels citroen toe en bewaar het in de koelkast om het beter te bewaren.
- Als het te consistent is, voeg dan water, ijs of een beetje groentedrank toe.
Belangrijk
Zijn smoothies een vervanging voor hele groenten en fruit?
Nee. Het is altijd het beste om hele vruchten en groenten te eten. Daarbij moeten we erop kauwen en profiteren we ook van al hun vezels en bevredigen ze ons eerder. Bovendien gebruiken we bij het maken van sap meer stukjes dan bij het eten en nemen we dus ook meer calorieën binnen.
Mis deze video niet!
