We willen allemaal een sterk immuunsysteem zodat het coronavirus voorbijgaat of, in het geval dat we ons aanraken, we ongedeerd blijven of het proces veel gemakkelijker onder ogen zien. Daarom staan supplementen van vitamine C, D, zink en andere multivitamineproducten bovenaan de lijst van bestsellers in apotheken.
Zijn deze vitaminesupplementen de meest effectieve manier om onze afweer te versterken? Mónica Herrero Martínez, specialist Voeding en Diëtetiek bij het Rode Kruis Medisch Centrum en lid van Top Doctors, raadt aan om meer aandacht te besteden aan voeding dan aan suppletie: “Hoewel sommige voedingsstoffen zoals koper, foliumzuur, selenium, vitamine A, vitamine B12, Vitamine C … draagt bij aan de goede werking van het immuunsysteem, het is onwaarschijnlijk dat consumptie ervan buiten onze voeding onze immuniteit kan versterken. Suppletie wordt helemaal niet aanbevolen, tenzij er een tekort is en het altijd op doktersvoorschrift moet worden ingenomen. De consumptie van volgens welke supplementen volgens welke hoeveelheden kan zelfs gevaarlijk zijn voor onze gezondheid ".
Volgens de voedingsdeskundige is het ideaal om ze in de voeding op te nemen: "Vitamine C vinden we in vrijwel alle fruitsoorten, vooral citrusvruchten, maar ook in kiwi, aardbeien, mango … De vitamine van groep B is aanwezig in groenten van groen blad (zoals spinazie, kool, broccoli) en in eieren, vlees, vis, noten en peulvruchten ”.
“Onze verdediging gereed hebben is essentieel om gezond te zijn. We moeten hier elke dag van ons leven aan werken. Het recept is simpel: eten. Een goed dieet zorgt ervoor dat ons lichaam in optimale conditie verkeert ” , verklaart de voedingsdeskundige.
Sleutels om de verdediging te verhogen
Mónica Herrero Martínez geeft vijf tips om in topconditie te zijn en dat geen enkel virus ons vangt met een lage verdediging. Dit zijn zeer eenvoudige richtlijnen die gemakkelijk in de praktijk kunnen worden gebracht zonder de deur uit te gaan:
“Voedsel is de sleutel tot een optimale gezondheidstoestand. Een goed dieet is gebaseerd op de dagelijkse consumptie van fruit en groenten (drie stuks fruit en twee porties groenten per dag), aangevuld met ander voedsel (granen, peulvruchten, vlees, vis, eieren, zuivelproducten, olijfolie). ).
“Laten we het water niet vergeten; hydratatie is erg belangrijk voor een goede organische werking. We zijn voor 65% uit water en we verliezen elke dag twee liter, dus we moeten de hele dag drinken. Hydratatie is onder meer essentieel om uitdroging van de slijmvliezen te voorkomen en bij te dragen aan een grotere fluïdisatie van secreties ”.
“Beoefen gematigde sport. Nu is het niet mogelijk om elke dag een wandeling te maken, maar je kunt wel meerdere keren per week een trainingsroutine doen. Het is essentieel om in beweging te blijven om onze verdediging actief te houden ”. Heb je ons wekelijkse oefenplan al gezien om actief te blijven tijdens quarantaine?
"Een goede nachtrust maakt ons lichaam wakker en alert voor die infecties die het kunnen verzwakken. Het is raadzaam om minimaal 7 uur per dag te slapen ”.
“We mogen onze gemoedstoestand niet vergeten. Een positieve houding versterkt onze immuunstatus en helpt ons beter om te gaan met beproevingen van het leven en langer en beter te leven. Vergeet niet te lachen; verhoogt onze staat van geluk, want wat er in de hersenen gebeurt, heeft invloed op ons lichaam ”.
Breng deze 5 tips voor het opbouwen van defensie in de praktijk met de geweldige downloadbare gids om thuis goed te blijven. Bevat een dieet, recepten, trainingsschema en ideeën voor activiteiten.
