Als je altijd excuses vindt om niet naar de sportschool te gaan of zelfs maar te rennen, wandelen of zwemmen, dan heb je een verandering in gewoontes nodig. Om succesvol te zijn met de #Clara Challenge, moet je niet alleen je dieet een beetje aanpassen - laat je inspireren door de menu's van de eerste week - maar je moet ook "actief worden". Het is niet verplicht dat u naar de sportschool gaat, u kunt thuis eenvoudige en effectieve oefeningen doen.
Laura, Clara.es collega, is erin geslaagd om 10 kilo af te vallen met deze challenge, dus jij ook!
Holmes Place personal trainer Anna Santidrian deelt met ons drie van de belangrijkste sleutels tot afvallen dankzij lichaamsbeweging.
1. Zoek een "medeplichtige"
Verplichtingen of familie zorgen ervoor dat onze dagelijkse routine geen sport omvat. Ofwel vanwege gebrek aan tijd of verlangen, het is het eerste dat we verlaten. Het veranderen van uw gewoontes en het introduceren van sport in uw leven kan gemakkelijker zijn als u iemand heeft die u kan helpen. Als uw budget geen persoonlijke trainer toestaat, waarom zou u dat dan niet doen met een vriend of uw partner?
2. Combineer cardio en toning
Als we willen afvallen, maken we de fout te denken dat we uren en uren moeten rennen of fietsen. Nee, het ideaal is om "cardio", dat wil zeggen hardlopen, zwemmen, skaten … te combineren met spierverstevigende oefeningen.
3. Een goede nachtrust
Om het gewenste doel te bereiken, is naast een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging, rust essentieel. Als u niet genoeg slaap krijgt, zal uw lichaam niet 100% herstellen.
Drie oefeningen om thuis te doen
Stevige billen. Naast squats is een van de gemakkelijkste oefeningen om thuis te doen de heupextensie. Ga op handen en voeten zitten, breng een been terug en doe 15 kleine bounces. Herhaal met het andere been en doe 4 sets met elk.
Een beetje meer. Til in dezelfde positie een been naar achteren, met de knie in een hoek van 90 graden en de voetzool naar het plafond gericht. Strek je been, buig het en breng het 15 keer omhoog. Herhaal met het andere been en doe 4 sets met elk.
Gladde buik. Ga op de grond liggen, plaats je handen achter je nek en breng je knieën naar je borst. Span je buik goed aan en beweeg je benen afwisselend heen en weer. Rust en herhaal 5 keer. Doe dan in dezelfde positie de fiets.
En als je nog steeds niet weet wat #RetoClara is , mis deze video dan niet.
