Wil je yoga proberen? 27 poses voor beginners

Yoga is gebaseerd op drie pijlers: meditatie, ademhaling en asana's (houdingen). Het is een activiteit gericht op het harmoniseren van lichaam en geest. Het beoefenen van yoga heeft meerdere fysieke en emotionele voordelen, waaronder afvallen, energie behouden, spanning en contracturen verminderen en de flexibiliteit en houding verbeteren.

Boom (Vriksasana)

Deze pose is eenvoudig en super voordelig, wat wil je nog meer? Doe zoals Verónica Blume, sta op, til een voet op (plaats de voetzool op de dij of kuit) en breng je handen naar je borst, klaar! De sleutel tot evenwicht is door je blik op een statisch punt te richten. Maar het is een yogi-geheim. Voordelen: Verbetert het concentratievermogen en verhoogt de energie.

Het kind (Balasana)

Elsa Pataky is niet alleen een raszuivere yogi, ze heeft ook een luxe #partnerincrime, haar dochter! Vind haar leuk en ga op je hielen zitten, spreid je knieën en ontspan. Je merkt het in de spieren van de benen en rug. Je zult ook de hersenen van zuurstof voorzien.

Warrior I (Virabhadrasana I)

De zuster Artiles beeldhouwt hun lichaam met yoga … en de resultaten zijn duidelijk! Hier bevinden ze zich in een van de Warrior-houdingen die, naast het versterken van benen en bilspieren, de weerstand verhogen en de kern bewerken.

Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen en haar onafscheidelijke mini Giselle kennen de voordelen van deze asana die essentieel is in de routine van elke yogi, omdat het alle rugspieren van de benen versterkt en de armen en ruggengraat strekt. Als je in het begin niet met je hielen de grond kunt raken, forceer jezelf dan niet, beetje bij beetje!

Uitgebreide laterale hoek (Utthita Parsvakonasana)

Deze houding die wordt gedeeld door de yogi en yogaleraar van de Operation Triumph Academy, Xuan-Lan, zal je helpen het lichaam lateraal te strekken en de kern diep te versterken. Doe het door de ene kant uit te rekken en dan de andere.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga is ook een van degenen die de mat uitrolt, maar het gaat goed met de zangeres! En het is niet dat ze yoga beoefent in een bikini omdat ze een uitbarsting heeft gegeven, het is dat ze Bikram Yoga doet, dat wordt gedaan in een kamer met een temperatuur van rond de 42 graden.

Hellend lateraal vlak (Vasisthasana)

Karlie is veel Karlie en haar buikspieren zijn er niet bij magie, ze werkt ervoor! En bijvoorbeeld deze zijplank die de kern bewerkt en tegelijkertijd het concentratievermogen en het evenwicht ontwikkelt.

Halve duif (Eka Pada Rajakapotasana)

Hoe zit het met Gisele en haar kleintje is pure liefde. Het is ze zien en we hebben een gek verlangen om onze panty's aan te trekken. Deze houding werkt de heupopening en strekt de spieren van de dijen en rug uit. Je kunt hem ook als stretch gebruiken na een hardloopwedstrijd.

Danseres (Natarajasana)

Danser (Natarajasana)

Oké, misschien is deze houding niet 'simpel', maar het is dat je niet zoals Miranda Kerr je voet achter je hoofd hoeft te plaatsen om schouders, borst, benen te strekken en balans te verbeteren. Doe het, oefen en verbeter in je eigen tempo!

Liggende godin (Supta Baddha Konasana)

De influencer Paula Butragueño, beter bekend als Pau Inspira Fit, is pure en harde motivatie. Hier deelt ze een positie die de hand van een heilige is voor menstruatiepijn.

Den (Adho Mukha Vrksasana)

Britney lijkt haar leven weer in handen te hebben genomen en, zoals ze meer dan eens heeft verzekerd, yoga heeft veel te maken met deze verandering. Goed, Brit! En gefeliciteerd met die Pino, binnenkort zullen we je het zien doen zonder muur! Voordelen: Voorziet de hersenen van zuurstof en ontlast de wervelkolom.

Kameel (Ustrasana)

Als er een Spaanse vrouw is die verslaafd is geraakt aan yoga, dan is dat Cristina Pedroche. Deze houding is ideaal voor degenen die hun houding willen verbeteren, aangezien het de borstopening bewerkt. Als u een van degenen bent die de hele dag achter de computer zitten, doe het dan!

Loper (Aschwa Sanchalanasana)

De Hailey Baldwin-top heeft een benijdenswaardige flexibiliteit. Jouw geheim? Raad eens, het begint met 'ik' en eindigt met 'ga'. Deze houding is perfect om de opening van de heupen te verbeteren en de benen te verstevigen.

Vliegende vis (Uttana Padasana)

Houdingen zoals deze, die de onderrug versterken, zijn een must-have voor elke moeder die, net als Sara Carbonero, een rug moet hebben die het bewijs is van lange slapeloze nachten met kleine kinderen.

DE HEER VAN DE VISSEN (ARDHA MATSYENDRASANA)

De wendingen maken de rug soepeler, dit is een klassieker die ook de spijsvertering stimuleert. Volg in de voetsporen van Gisele en bescherm je rug tegen mogelijke pijn.

Lotus (Padmasana)

Het is de moeder van meditatiehoudingen. Als je je benen niet kunt kruisen, doe dan zoals Kate Hudson, plaats ze in halve Lotus (met de ene benen op de andere zonder echt te kruisen).

Acroyoga

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Oxford (VK) is sporten als koppel een van de beste therapieën. Carles Puyol en Vanesa Lorenzo weten het en juist daarom blijven ze ons verrassen met acroyoga-posities als deze in hun netwerken. Steek uw hand op als u het niet met uw partner wilt proberen!

PLOEG (HALASANA)

Het lijkt ingewikkeld, maar je moet gewoon kijken hoe Úrsula Corberó poseert als niets. Je krijgt niet alleen een foto die zo origineel is als deze, je stimuleert ook de spijsvertering (verstopt, dit is jouw standpunt). Het verlicht ook hoofdpijn.

naar boven gerichte hond (URDHVA MUKHA SVANASANA)

In de reeks Zonnegroet kun je de Sfinx-pose (Ardha Bhujangasana), de Cobra (Bhujangasana) of deze opnemen, afhankelijk van hoe flexibel je rug is en hoe sterk je armen zijn. Zoals aanbevolen door Xuan-Lan, auteur van My Yoga Diary , kies degene die het beste bij jouw niveau past.

Schouder druk (Bhujapidasana)

Kijk niet zo naar ons, ja, je hebt gelijk, deze houding is van een bepaald niveau, in feite is het typerend voor de meest acrobatische stijl, Ashtanga Yoga, maar we hebben er niet aan kunnen weerstaan om Miley en haar superhouding in deze lijst op te nemen. degene die heel duidelijk maakt dat je van veel dingen kunt worden beschuldigd, maar weinig kracht in de armen NEE!

Tafel (Ardha Purvottanasana)

Zoals Pedroche meer dan eens heeft uitgeroepen, heeft yoga ook de geweldige kracht om onze eigenliefde te laten groeien en groeien (tot in het oneindige en verder). Deze houding zal, naast het versterken van de buik, ook je zelfrespect vergroten. Hou van jezelf

Koninklijke duif (Eka pada rajakapotasana)

Rekt de lies en psoas diep uit en verlicht ischiaspijn. Irina Shayk is een onvoorwaardelijke fan van deze houdingen die rugpijn verzachten. Doe het na een lange dag met hakken.

Wiel (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas we werden achtergelaten om Beyoncé zo te zien. Het wiel is super compleet (benen, bilspieren, armen, core … alles is afgezwakt!). Natuurlijk, als je, hoe hard je ook je best doet, zoals wij, je niet kunt vasthouden, begin dan met je schouders op de grond te laten rusten (brughouding of Setu Bandha Sarvangasana).

Lotus variatie

Beyoncé, we willen naar je volgende pyjamafeestje! Kerel, maak een screenshot en de volgende keer dat iemand je vertelt dat yoga saai is, schakel dan de zware artillerie uit (lees hem dit stukje foto).

Tied Angle (Baddha Konasana)

Schrijf je in voor wat Jennifer Aniston "yogalosophy" heeft genoemd. Deze houding stimuleert de buikorganen en strekt de binnenkant van de dijen uit.

Salamba Sirsasana I (op het hoofd)

Wie denkt dat yoga gestalte heeft, kan een wandelingetje maken op Jessamyn Stanley's Instagram. Deze yogi is een ijkpunt geworden ten gunste van #bodypositive, de beweging die de schoonheid van het vrouwelijk lichaam verdedigt, ongeacht de grootte.

Weegschaal (Tolasana)

Yoga verstaat ook geen seksen! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey en Adam Levine zijn slechts enkele van de mannen die ook lichaam en geest met yoga oefenen. In de afbeelding toont Robert Downey Jr. zijn kern met deze geavanceerde pose.

De wekker gaat en voordat je beide ogen opent en van je sufheid af bent, heb je al twee e-mails beantwoord via je mobiele telefoon en een afspraak met een klant afgezegd, heb je geprobeerd Laurita een strik te maken en heb je je aangekleed (en je hebt de sokken van hetzelfde paar kunnen aantrekken, yuhu!). Je kruipt naar de koffiepot en tegen de tijd dat je het wilt beseffen, zit je al in de bureaustoel. Hou op! Weet je nog even wanneer je voor het laatst meer dan een half uur aan jezelf hebt gewijd… Al? Opluchting! Herinner je het je niet eens? Neem de agenda en, hoeveel rook het ook kost, maak vanmiddag 30 minuten vrij voor yoga en voor lichaam en geest.

Wat is yoga?

Als, als je aan yoga denkt, het beeld van een acrobatische houding waarin de rug van de yogi draait alsof hij van rubber is, automatisch in je opkomt, verander dan de chip! Ja, het is waar, dat is wat je kunt doen na veel oefenen, maar yoga maakt deel uit van het verbinden van lichaam en geest en zoiets eenvoudigs als comfortabel op de grond zitten en je aandacht op je ademhaling vestigen, het is yoga! Dus leg je angst en vooroordelen opzij en rol de mat uit.

Yoga houdingen voor beginners

Boom (Vriksasana)
Het kind (Balasana)
Warrior I (Virabhadrasana I)
Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)
Uitgebreide laterale hoek (Utthita Parsvakonasana)
Warrior III (Virabhadrasana Iii)
Hellend lateraal vlak (Vasisthasana)
Halve duif (Eka Pada Rajakapotasana)
Danser (Natarajasana)
Liggende godin (Supta Baddha Konasana)
Den (Adho Mukha Vrksasana)
Kameel (Ustrasana)
Loper (Aschwa Sanchalanasana)
Vliegende vis (Uttana Padasana)
Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Ploeg (Halasana)
Opwaarts gerichte hond (Urdhva Mukha Svanasana)
Druk op de schouders (Bhujapidasana)
Tafel (Ardha Purvottanasana)
Koninklijke duif (Eka Pada Rajakapotasana)
Wiel (Urdhva Dhanurasana)
Tied Angle (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (On Head)
Weegschaal (Tolasana)

Wat zijn de verschillende soorten yoga?

Yoga wordt meestal geïdentificeerd met houdingen (of asana's in het Sanskriet), wat het kleurrijkst is (en gevoelig voor 'likear'), maar deze oude discipline gaat veel verder en omvat aspecten zoals ademhaling of pranayama, meditatie, voeding en zelfs hygiëne. Daarnaast zijn er verschillende yogastijlen, hier geven we je een samenvatting zodat je weet welke bij jou past:

Hatha Yoga. Het wordt het meest aanbevolen om mee te beginnen, omdat het ingaat op de meest basale houdingen en ontspanningstechnieken.
Ashtanga Yoga. Het vereist intensieve oefening, ideaal voor degenen die willen eindigen met schoenveters.
Kundalini Yoga. Het is erg spiritueel en bevat naast houdingen en ademhalingen ook mantra's en gezangen.
Iyengar Yoga. Perfect voor het werken aan lichaamshouding. Heeft u last van rugpijn? Verwissel de thermische deken en zalf voor dit soort yoga.

Als geen van deze stijlen je overtuigt, gooi dan niet de handdoek in de ring, maar probeer andere versies zoals AcroYoga (meestal beoefend als een paar), AeroYoga (uitgevoerd met stoffen), Prenatale yoga (voor zwangere vrouwen), TRX Yoga (ja, het is in suspensie uitgevoerd met de TRX's), Bikram Yoga (beoefend in een kamer die meestal een temperatuur heeft van rond de 42 graden), etc.

Basis yoga houdingen

Dit is als het ABC van houdingen. Oefen ze op elk moment, je voelt je als nieuw! Psst , psst , bij yoga, tenzij anders aangegeven, adem je altijd in en uit door je neus… hou je mond!

Mountain ( Tadasana in het Sanskriet). Sta met je grote tenen tegen elkaar en de voetzolen plat op de grond, sta rechtop met je armen aan weerszijden en je blik recht vooruit. Houd drie ademhalingen in en, als je de houding onder de knie hebt, sluit je je ogen en haal je nog eens drie keer volledig adem. Deze asana verbetert de lichaamshouding, versterkt de dijen, knieën, buik en billen. Het verbetert ook het concentratievermogen.
Groet aan de zon. Dit is een reeks met houdingen zoals de berg ( Tadasana ), de klem ( Uttanasana ) of de naar beneden gerichte hond ( Adho Mukha Svanasana ). Zodra je deze posities onder de knie hebt, zal er niet langer een klas zijn die je weerstaat. Lijst? Ooom . De voordelen zijn ontelbaar, in feite versterkt en zuurstofrijkt het alle spieren, aangezien TO-DO het lichaam moet worden betrokken bij de juiste prestaties. Ja, het is een positie die zelfs bij uw laatste wimper op uw rechteroog past.
Lijk ( Savasana ). Dit is de ultieme ontspanningshouding, het kalmeert de geest en het lichaam. Doe het: ga op je rug liggen met je armen en benen iets uit elkaar. De handpalmen moeten naar de lucht wijzen en de toppen van de voeten moeten opzij vallen.

Leer ze onder de knie te krijgen met onze expert, Eri Sakamoto en haar blog El gym en tu casa .

Wat is er nodig om yoga te beoefenen?

Niets. Je hebt alleen je lichaam en je geest nodig. Oké, dit is wat je leraar je zou vertellen. Maar wij zijn Clara en we weten dat als je zweet, je dat het beste kunt doen met die leggings die liefde op het eerste gezicht zijn!

Mat of mat. Yogamatten zijn niet hetzelfde als fitnessmatten. Ze meten ongeveer 60x 170 cm en zijn ongeveer 3-4 cm dik (ze zijn dunner). Bovendien zijn ze meestal antislip.
Panty. Wees voorzichtig met het gebruik van deze voor hardlopen of fitness om yoga te doen, zorg ervoor dat ze geen ritsen hebben (of tenzij je ze aan de achterkant wilt spijkeren) en vooral dat ze niet doorschijnen … anders val je alle ogen op, en niet precies vanwege je flexibiliteit.
Top. Zoek naar een lage compressietop met een gekruiste rug (op die manier zullen de bandjes je niet irriteren tussen Greeting en Greeting the Sun). Het shirt, maak het comfortabel.
Accessoires. Als je begint, kunnen dingen als een yogablok of een riem je helpen bij het doen van een aantal houdingen.

Als je naast het ontspannen van je lichaam ook je geest wilt ontspannen, dan komen deze printklare kleurmandala's goed van pas.