Het gevoel van blijvend opgeblazen gevoel is hinderlijk voor een op de drie Spaanse vrouwen. De oorsprong kan het vasthouden van vocht, gas of een langzame darmtransit zijn. Naast het ongemak dat het kan veroorzaken, zorgt het ervoor dat u zich niet op uw gemak voelt met uw lichaamsbouw, dat u zich dik voelt.
Minder eten is niet de oplossing
- Los de oorzaak op. Minder calorieën innemen werkt meestal niet vanzelf, want zelfs als het je helpt om wat af te vallen, als je de oorzaak van het probleem niet wegneemt (voedsel dat moeilijk verteerbaar is, andere die vocht vasthouden …), zul je je opgeblazen blijven voelen.
- Nee tegen beperkende diëten. Als u ziet dat het enigszins verminderen van calorieën niet werkt, kunt u in de verleiding komen om een ander dieet te proberen dat restrictiever is dan het vorige. Uiteindelijk, als je ze moe van de honger achterlaat, is er een rebound-effect: de verloren kilo's komen terug, vergezeld van nog een paar. Recente studies hebben een verband gelegd tussen voortdurende gewichtstoename en -verlies en een verandering in de verdeling van lichaamsvet, dat zich ophoopt in de buikstreek.
- En wat werkt? "Investeer" de calorieën goed. Het is niet hetzelfde dat ze van een entrecote komen dan van een gebakken vis met groenten en zilvervliesrijst. Het plan dat we voorstellen omvat voedingsmiddelen met weinig vet, zoals vers fruit en groenten, en vis of volle granen, licht en licht verteerbaar. Ons voorstel geeft u ook de juiste vezels, die helpen voorkomen dat vet zich ophoopt.
Waarom voel je je zo?
Hier zijn de 5 meest voorkomende oorzaken van dat ballonsensatie waardoor het lijkt alsof je kilo's aankomt, en de oplossingen om deze te verhelpen.
1. U eet zonder het te beseffen of u "boycot" uw dieet
- Profiel. In plaats van de vijf maaltijden per dag eet je er meestal twee of drie. En vele dagen eet je niet eens ontbijt, omdat je 's ochtends niet meteen honger hebt. Je eet niet veel, maar het lijkt alsof alles je dik maakt. Als je gestrest of depressief bent, helpt eten je natuurlijk te ontspannen en je beter te voelen (tenminste, dat denk je).
- Waarom gebeurt er? Het kan zijn dat u gestrest bent en onder druk staat. Het lichaam scheidt cortisol af, een hormoon dat zorgt voor een stijging van de glucose en het verlangen naar zoetigheid verhoogt. Ook als de niveaus lange tijd hoog zijn, "zwelt" je op. Het is ook gebruikelijk om te snacken als er te veel tijd is tussen de ene maaltijd en de volgende of als we er een overslaan.
De oplossing:
- Meer tryptofaan. Het helpt je serotonine te 'produceren', wat je eetlust reguleert en je drang om te snacken vertraagt. Je hebt het in ontbijtgranen, eieren, peulvruchten, banaan …
- Meer calcium. Als het je ontbreekt, neem je waarschijnlijk meer vetten en snoep. Je vindt het in zuivelproducten, groene bladgroenten, amandelen …
Oefening. Volgens een studie gepubliceerd in Medical News Today , helpt een half uur dagelijkse lichaamsbeweging om angst en tussendoortjes onder controle te houden.
Voorstel:
- Ansjovis in azijn. De vetten in vette vis zijn bevredigend en helpen voorkomen dat je vet ophoopt.
- Pasta met champignons. Champignons bevatten 0% vet, en volkorenpasta, vanwege de vezels, geeft meer voldoening. Ideaal voor een licht dieet.
2. Opgeblazen na een maaltijd: krijg je een opgeblazen gevoel van gas?
- Profiel. Je buik is opgezwollen na het eten, ook als je weinig hebt gegeten. De meeste dagen word je 'plat' wakker, maar naarmate de uren verstrijken, merk je hoe je buik 'groeit'.
- Waarom gebeurt er? Gassen worden gegenereerd tijdens de spijsvertering, dus die is er altijd, het probleem is teveel. De oorzaken van dit teveel aan gas zijn divers: het eten van voedsel dat rijk is aan vet of gekruid (gefrituurd, peulvruchten of sommige rauwe groenten zijn moeilijk verteerbaar, dus vermijd ze beter), enige intolerantie, stress of te snel eten.
De oplossing:
- Spijsverteringsenzymen. Deze stoffen helpen het spijsverteringssysteem zijn functies uit te voeren. Ze komen van nature voor in papaja of natuurlijke ananas.
- Vermijd koolzuurhoudende dranken. Ze veroorzaken een opgeblazen gevoel en gas, vooral als u ze tijdens het eten inneemt. Vervang bovendien de koffie na het eten door een spijsverteringsinfusie (boldo, citroenverbena, venkel …).
Voorstel:
- Kalkoenspiesjes met ananas en papaja. Macereer de kalkoen in citroen en kaneel en monteer de spiesjes met in blokjes gesneden ananas en papaja.
- Yoghurt en appelcompote met kaneel. Yoghurt staat synoniem voor darmgezondheid en kaneel voorkomt overtollig gas.
3. Kwestie van hormonen: hoe houd je ze onder controle?
- Profiel. Aan het begin van de cyclus en de dagen ervoor voelt u zich meer moe dan normaal, geïrriteerd, komt u gewoonlijk wat aan en voelt u zich opgeblazen. Ze hebben ook de neiging om uw verlangen naar chocolade en snoep te vergroten.
- Waarom gebeurt er? De afname van oestrogeen is de oorzaak en veroorzaakt ook matige vochtretentie, wat de sinaasappelschil en een lichte gewichtstoename bevordert (u kunt tot 2 kilo aankomen).
De oplossing:
- Minder koolhydraten. En ook minder zout en vet om het dieet lichter te maken.
- Oefening. Het aërobe type (wandelen, zwemmen, fietsen …) verhoogt de serotoninespiegel, waardoor uw verlangen naar zoetigheid wordt verminderd.
4. Vloeistofretentie: kilo's "verwijderen en plaatsen"
- Profiel. U kunt ondanks een dieet niet afvallen. Het lijkt je zelfs dat je van de ene op de andere dag kilo's toevoegt. Ook zwellen je handen en enkels en wint onooglijke cellulitis terrein. De buik is ook een van die kritieke gebieden, en dus voel je je steeds minder comfortabel met je lichaam. Er is u verteld dat u vocht vasthoudt, dus u besluit minder te drinken om te zien of u het probleem kunt oplossen.
- Waarom gebeurt er? Naast seks - het treft vrouwen meer vanwege een hormonaal probleem - kunnen andere factoren, zoals een teveel aan natrium, tabak, alcohol of stress, de circulatie van vloeistoffen in het lichaam belemmeren. En als het lichaam niet in staat is om alle overtollige vloeistof via urine of zweet te verwijderen, treedt retentie op.
De oplossing:
- Water te allen tijde. Ongeveer 2 liter per dag; beter als het natriumarm water is (minder dan 20 milligram natrium / liter water). En als je er moeite mee hebt of je vergeet het, meld je dan aan voor onze trucs om meer water te drinken zonder het te beseffen.
- Minder zout Het maximum is ongeveer 4 gram / dag.
- Infusies. Klis, paardenstaart, paardenbloem …
- Kalium. Verwijder overtollig vocht. In champignons, asperges, artisjokken, banaan …
Voorstel:
- Zalm gegarneerd met sperziebonen. De omega 3-vetten in zalm helpen je om vochtretentie te voorkomen.
- Snijbietroom. Kook 250 g snijbiet zonder steel en klop samen met een beetje kookwater en olijfolie.
5. Zware spijsvertering: wanneer het na het eten een "straf" is
- Profiel. Na het eten merkt u altijd pijn of ongemak in de bovenbuik die meestal gepaard gaat met zwelling, branderigheid of zelfs misselijkheid. Het is moeilijk voor u om in slaap te vallen door het gevoel van zwaarte en er zijn dagen dat u wakker wordt met een maagklachten, zoals een opgeblazen gevoel.
- Waarom gebeurt er? Spijsvertering is een proces dat 14 tot 48 uur kan duren, maar het duurt langer als je te veel hebt gegeten, vetrijk voedsel hebt gegeten (gefrituurde, gehavende, beboterde sauzen …) of als je heel snel eet. of er zijn intoleranties voor bepaalde voedingsmiddelen. En als de spijsvertering te traag is, brengt voedsel te veel tijd door in het spijsverteringskanaal, wat ongemak veroorzaakt.
De oplossing:
- Minder vet. Vetten blijven langer in de maag en vertragen daardoor de spijsvertering.
- Zonder overboord te gaan. Verhoog het verbruik (25 g per dag), maar overdrijf niet als u zonder ongemak wilt verteren.
- Langzame spijsvertering De vetten in melk vertragen de vertering van ander voedsel totdat het wordt verteerd, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
- Infusies. Je hebt een groot aantal planten tegen een zware spijsvertering die je kunnen helpen dat vervelende zwaar gevoel te verminderen.
Voorstel:
- Kip a la papillote. Kies mager vlees en onthoud dat de kookmethode een rol speelt. Hiermee is de spijsvertering gemakkelijker.
- Yoghurt met stukjes natuurlijke ananas. Ananas helpt bij het verteren van eiwitten, dus het is perfect als toetje.
En als je meer vragen hebt over wat je eet, bekijk dan alle artikelen op het voedingsbureau.
