Als je op dieet gaat, lijkt het erop dat a priori het moeilijkste deel, het verliezen van de extra kilo's, het gemakkelijkst blijkt. En wat het ideaal zou zijn, dat wil zeggen, het bereikte gewicht behouden, wordt een bijna onmogelijk doel. De ervaring van veel mensen die naar mijn kantoor komen, bewijst het voor mij, want de meesten van hen vertellen me dat, hoewel ze erin slagen om af te vallen, ze het uiteindelijk terugwinnen en soms zelfs meer aankomen. Waarom lijkt het zo moeilijk om op uw ideale gewicht te blijven?
NIET VOLGEND OP EEN VOLDOENDE DIEET
Dit is meestal het grootste probleem. Veel van mijn patiënten komen naar mijn praktijk na jaren van af en toe een dieet te hebben gevolgd. Velen van hen beloven in zeer korte tijd vele kilo's te verliezen en daarom schrappen ze voedselgroepen, vooral brood, pasta of peulvruchten .
Vergeet "wonder" diëten
In veel van deze diëten die zonder medische controle worden gemaakt, gaan spiermassa (vetvrije massa) en water verloren, en niet alleen vetweefsel, waarmee het vermogen om energie te verbranden door de spieren ook afneemt, naast het veroorzaken van een bepaalde slechte hydratatie op cellulair niveau. Gevolg: het gewichtsverlies stagneert na korte tijd, mensen raken ontmoedigd omdat het diëten zijn die veel inspanning vergen en ze laten ze achterwege.
OM GEWICHT (NEE) TE VERLIEZEN MOET U HONGER
Het overkomt mij vaak dat wanneer ik nieuwe patiënten een eetplan voorstel om af te vallen, ze me vertellen dat ze er niet mee zullen afvallen, dat het niet kan, dat ik voorstel om meer te eten dan ze eten. Sommigen eten eigenlijk weinig; en anderen, die veel pikken, hebben een vals beeld van wat ze echt eten. Maar als we dit terzijde schuiven, is het probleem dat het in onze gedachten vaststaat dat je moet verhongeren om af te vallen. En zo is het niet.
Als je honger hebt, stop je met het dieet
Behalve dat honger een van de belangrijkste redenen is waarom mensen afzien van een dieet, hebben we nog een ernstig probleem. Het menselijk lichaam heeft het vermogen om zich metabolisch aan te passen aan het beschikbare voedsel. Als we het "uithongeren", vermindert het automatisch zijn energieverbruik en verbrandt het minder calorieën dankzij verschillende aanpassingsmechanismen die ons hebben geholpen te overleven in tijden van hongersnood. Daarom is dit niet de oplossing.
JE MOET GOEDE GEWOONTEN VERKRIJGEN
Daarom, als we afvallen en wanneer we het doel bereiken, eten we weer zoals voordat we het dieet volgden, is het duidelijk dat we zullen terugkrijgen wat we hebben verloren en zelfs iets anders. Conclusie, het dieet moet bestaan uit het reorganiseren van de manier van eten van elke persoon, zodat ze goede eetgewoonten en levensstijl verwerven, omdat we niet mogen vergeten dat niet alles is wat we eten, maar dat sport en rust invloed hebben. en veel. Op deze manier kunt u, als u eenmaal het gewicht heeft bereikt dat u wilde bereiken, deze gewoonten blijven behouden door kleine uitzonderingen te maken.
SLIMMEN DOOR STAPPEN
Afhankelijk van hoeveel kilo's je moet verliezen, zullen er meer of minder fasen zijn, maar in principe kan er een beginfase zijn met grotere veranderingen; een tweede fase waarin sommige voedingsmiddelen die in het begin niet worden aanbevolen, worden geïntroduceerd en de hoeveelheid van andere wordt verhoogd; en een derde, wat we "onderhoud" noemen, wat eigenlijk de manier is waarop je "voor altijd" moet eten.
Beter om goed te eten dan "dieet"
Maar je gaat je leven niet aan een dieet besteden, maar je eet altijd volgens dezelfde gezonde gewoonten en je zult af en toe niet zo aanbevolen voedsel introduceren, zoals bijvoorbeeld cakes of patat; of je geeft jezelf een "eerbetoon" in een maaltijd waarin je geen controle hebt over de ingrediënten of hoeveelheden. Maar … dan maak je het de komende dagen goed met lichtere maaltijden. Op deze manier kunt u afvallen en erin blijven.
