Meestal bereiden we voor iedereen één maaltijd, maar vrouwen hebben andere voedingsbehoeften dan mannen. En dat kan een effect hebben op uw ijzerarm, foliumzuur of calciumgehalte.
Ben je erg gestrest?
Versterkt de aanvoer van magnesium. Vrouwen hebben de neiging om meer tekorten aan dit mineraal te hebben dan mannen, wat zich vertaalt in prikkelbaarheid, vermoeidheid, slaapproblemen of spierkrampen, vooral in de dagen voor je menstruatie … Ontdek met onze test of je een tekort aan magnesium hebt.
Eet chocola als ontbijt. Verrijk je glas melk met een theelepel cacao of neem een ons chocolade zo donker mogelijk.
De traditionele combinatie van (volkoren) brood met chocolade is zeer rijk aan magnesium
Voel je je verdrietig?
Meer B-vitamines op je bord. Deze groep vitamines draagt - samen met C en magnesium - bij aan de synthese van serotonine, het "gelukshormoon". Het lijkt erop dat vrouwen serotonine anders aanmaken dan mannen, en dit zou verklaren waarom we meer depressies hebben. Ontdek de verzadigende kracht van serotonine.
Verrijk met gist. Het toevoegen van een eetlepel biergist of tarwekiemen aan je yoghurt, ontbijtvlokken, salade, enz., Versterkt zijn bijdrage.
Voel je je opgeblazen?
Minder natrium en meer kalium. De vochtbalans in het lichaam heeft te maken met een juiste relatie tussen natrium en kalium.
Minder zout en wat banaan. Het verminderen van de hoeveelheid zout die we nemen tot de maximaal aanbevolen 5 g per dag (inclusief die in ingeblikt voedsel, worstjes, enz., Niet alleen degene die we toevoegen) en meer voedsel te eten dat rijk is aan kalium, zoals bananen, helpt.
Je bent erg moe?
Misschien heb je ijzer nodig. Als u nog niet met een dieet bent begonnen, of meer aan lichaamsbeweging doet, enz., En u voelt zich uitgeput, dan kan uw ijzergebrek te wijten zijn aan menstruatie.
Als toetje, kiwi. Een eerste groene bladgroente en een tweede vlees of vis voorzien je van ijzer, en als je kiwi of citrusvruchten als toetje hebt, krijg je vitamine C, wat helpt om het beter te metaboliseren.
Nutriënten in detail:
Ijzer
- Welke functie heeft het? Het helpt bij het transport van de nodige zuurstof voor de cellen van ons lichaam.
- In welk voedsel zit het? In vlees, vis, peulvruchten, noten en bladgroenten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C verhogen de ijzeropname.
Magnesium
- Welke functie heeft het? Houd de spieren in goede conditie en breng het zenuwstelsel in evenwicht. Bovendien helpt het om calcium en vitamine C te assimileren.
- In welk voedsel zit het? In groenten en fruit, volle granen, noten, peulvruchten, vis en in cacao.
Chrome
- Welke functie heeft het? Breng de bloedsuikerspiegel in evenwicht, profiteer van de voedingsprincipes die zorgen voor koolhydraten en vetten en help het cholesterol onder controle te houden.
- In welk voedsel zit het? Granen, zuivelproducten, vleeswaren, mosselen, aardappelen, dadels, tomaten en fruit.
Vitaminen van groep B
- Welke functie hebben ze? Vooral de B1 en B6. De eerste bevordert de communicatie tussen neuronen en de tweede stimuleert de productie van serotonine, het zogenaamde "gelukshormoon".
- In welk voedsel zitten ze? Mager vlees, volle granen, eieren, avocado's, bananen, noten of peulvruchten.
