Sleutels om het gebrek aan magnesium op te sporen en dat ontbreekt jou niet

Hoe weet u of u vermist bent en waarom

Van meet af aan is het niet gemakkelijk om het gebrek aan magnesium te herkennen, omdat de symptomen gemakkelijk te verwarren zijn met andere aandoeningen.

Hoe herken je het? Een licht tekort is bijna niet waarneembaar, maar als het matig is, veroorzaakt het vermoeidheid, onvrijwillige spiersamentrekkingen, zoals een tic in het oog, tremor, slechte eetlust, slaapproblemen, nervositeit, prikkelbaarheid, enz.
Wie kan het lijden. Vooral degenen die buitensporig strikte of zeer onevenwichtige diëten volgen, zoals bijvoorbeeld zeer caloriearm of eiwitrijk. Ook sporters die niet voor hun voeding zorgen, naast mensen met spijsverteringsproblemen, slechte opname of diabetes.

Als je twijfels wilt oplossen, kun je onze test doen om erachter te komen of je magnesium tekort komt.

Waarom heb je magnesium nodig?

De eigenschappen van magnesium maken het tot een essentieel mineraal dat betrokken is bij veel stofwisselingsprocessen en daarom is het erg belangrijk voor onze gezondheid.

Sterke botten. Magnesium is essentieel voor de fixatie van calcium in de botten. Bedenk dat van het totaal van dit mineraal in het lichaam, 70% geconcentreerd is in de botten, waar het wordt gecombineerd met calcium en fosfor.
Humeur. Het is ook essentieel voor het verkrijgen van serotonine - het hormoon van geluk - uit tryptofaan in de voeding. Bovendien is het tekort een van de oorzaken van chronische stress.
Gezond hart. Magnesiumtekort kan leiden tot een teveel aan aldosteron, een hormoon dat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.

Hoe magnesium te krijgen

Een dieet zoals het mediterrane dieet garandeert de juiste toevoer van magnesium. Onder de voedingsmiddelen met magnesium zijn:

Donkergroene bladgroenten. Ze zijn het rijkst aan magnesium omdat dit mineraal deel uitmaakt van de chlorofylmoleculen.
Soja en derivaten. Peulvruchten leveren over het algemeen magnesium, maar onder alle sojabonen en derivaten zoals tofu, tempeh …
Granen. Altijd uitgebreid. Quinoa valt vooral op.
Noten en zaden. Vooral pompoen- en zonnebloempitten of sesam, dat zijn de noten met het meeste magnesium.
Chocola. Cacao is rijk aan magnesium, dus kies voor chocolade met minimaal 70% cacao.

Als je meer wilt weten, ontdek dan de kampioenen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium.

Gewoonten om het te houden

Net zo belangrijk als het verkrijgen ervan is om het verlies van magnesium te voorkomen. Pas op voor gewoontes die u demineraliseren.

Meng niet. Neem geen voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium met andere die rijk zijn aan calcium; dit belemmert de opname ervan.
Matige oefening Oefen sport of matige lichaamsbeweging. Zelfs als je zweet, verlies je geen magnesium. Aan de andere kant kan het gebeuren, zoals is onderzocht bij marathonlopers, die na een wedstrijd een zeer laag magnesiumgehalte hebben.
Ontspanningstechnieken. Het lichaam verbruikt veel magnesium als het erg gestrest is, daarom is alles wat je helpt kalmeren positief: yoga, meditatie, etc.

In welke gevallen moet u magnesiumsupplementen nemen

Het is altijd beter als het via een dieet wordt gegeven, maar … in sommige gevallen kan de dokter het aanbevelen.

Stress gevallen. Om ons te helpen ontspannen en beter te slapen.
Lijdt u aan migraine? Volgens de American Academy of Neurology kan een behandeling met magnesiumsupplementen, altijd onder medische begeleiding, aangewezen zijn om migraine te behandelen, een zeer vervelende vorm van hoofdpijn.
Niet alleen. Te veel magnesium innemen kan diarree, misselijkheid en ander spijsverteringsongemak veroorzaken.